drążek

[...] powtórzeń -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serii 12 powtórzeń PULL Piątek -MC na prostych 5 serii 8 powtórzeń -Podciąganie szeroki nachwyt 4 serii 1 powtórzeń Niski drążek -Wiosłowanie podchwytem 3 serii 8 powtórzeń -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) Lub o kolano 4 serii 10 powtórzeń -Wspięcia siedząc 3 serii 20 powtórzeń [...]

[...] brak*********e inne sporty: nie, ale jestem studentem wychowania fizycznego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x15kg, mogę kupić drążek jak będzie trzeba Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Chciałbym wykonywać trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, [...]

Poniedziałek: Klatka: WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wtorek: Plecy: Drążek 12,10,10,8 MC 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlami w opadzie [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x3-20kg ,drążek Dieta: rano 120g płatków + 0,5l mleka w szkole 3 bułki z serem obiad 4 jajka trening banan, woreczek ryzu,2 kotlety z piersi z kurczaka lub 2 kawałki ryby. 50g [...]

Witam. mam 19 lat , miesiac temu sie na silke zapisałem. niemialem wczesniej duzego pojecia o tych sprawach (wogole niemiałem:)? teraz juz cos ogarniam. mam 197 cm wzrostu i waze ... 80kg / przez pierwszy miesiac z kumplem "rozgrzewałem sie" ze tak powiem.teraz koles na siłce nam ułozył niby plan treningu. od 4 dni biore gainera mass xxl . i [...]

[...] 94 cm Przedramie : 28 cm Mierzylem się pierwszy raz także mogą być błędy +/- 3 cm, ale myślę że w miarę dobrze pomierzyłem Wracając do tematu. Rok ćwiczyłem w domu (hantle, drążek) ale to tak dosyć lekko. Następny rok siłownia. Pół roku przerwy i teraz powrót. Jaki powinienem ułożyć sobie plan na początek ? Jaką dietę ? Prosiłbym chociaż o [...]

[...] masę no ale cóż… Dlatego też mam zamiar sobie kupić gain bolic żeby przynajmniej trochę pouzupełniać braki. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Nie chodzę na siłkę, ćwiczę w domu mam drążek, sztange i sztangielki. Jakoś nie mogę normalnie przytyć. Chciałbym w miesiąc tak chociaż 2-3 kg nabrać masy. Bardzo fajne tutaj czytałem już art. Dużo mi pomogły [...]

[...] jednorącz w opadzie tułowia 12.12.12 Modlitewnik sztanga łamaną 12,10,8 Wtorek;wolne Środa;plecy,triceps. ściąganie drążka do klatki 12,10,8,8 ściąganie za głowę 12,12,8 drążek 10,10 wiosłowanie 12,10,8,8 przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12,10,10,8 triceps; wyciąg górny 12,10,8 wyciskanie jednorącz na ławeczce poziomej 12,12,10 [...]

[...] jako fajny, przyjemny i krótki. Moje pytania: Jak oceniacie ten trening? czy nie zbyt mało serii na którąś z partii? Czy nie zbyt dużo ćwiczeń na plecy? aż 3(rdl,wiosło,drążek) czyli 18 serii w tygodniu. Podczas gdy na klatkę barki tylko po jednym. Jeśli nie jest za dużo ćwiczeń na plecy to czy robić je w takiej kolejności jak w planie [...]

siemka wlasnie zaczynam mase ..wiem , ze lato nie jest do tego idealne ale jednak sie uparlem i prosze mnie nie przekonywac , abym to odlozyl do jesieni...i prosze was o ocenke mojego planu chodzi mi o powiekszenie masy ogolnie ale przede wszystkim klatki gdyz odstaje ona troche od reszy :( oraz powiekszenie reszty dietke.Stosuje dziennie 3,5 g/kg [...]

[...] szczupłym chłopakiem o minimalnych śladach tłuszczu w organiźmie w sprzęcie dysponuje ławką, gryfem prostym z 1,5 metra waga 10kg, gryfem łamanym i 6 sztangielkami, mam też drążek do podciągania i obciążenia do 120 kg w różnych formatach. potrzebuje do tego dobrego treningu na 3 lub 4 dni w tygodniu na wszystkie partie ciała i z tym sprzętem, [...]

[...] mi się wyrzeźbić tak jakbym chciał. Dodam że mam dostęp do swojej siłowni w piwnicy posiada ona niezbędne rzeczy do trenowania, w domu posiadam gryf łamany i hantel oraz drążek i skakankę. Interesuje mnie najbardziej wyrzeźbienie całego ciała w stylu Fitness (ale nie chce zrezygnować przez to z siłowni bo to jest coś co naprawdę mnie pobudza [...]

[...] siły w podciąganiu na drążku, oraz zwiększenie wyskoku, przy czym nie chce zaniedbywać moich treningów boksu(2 razy w tygodniu). Oto mój aktualny plan: PONIEDZIAŁEK (drążek ramiona, plecy + brzuch) -zwis przy ugietych rękach nadchwytem, aż do całkowitego zmęczenia 3 serie -max. ilość podciągnięć nadchwytem 1 seria (na świeżo max. 7 [...]

[...] 12 10 8 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 8 miechów Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: kreatyna

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hntle, ławka prosta, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: dawno CM3

Siemano ! Ostatnio zainteresowałem się armwrestlingiem. Coś poszukałem w internecie i na podstawie tego ułożyłem jakiś plan :) Niestety u mnie na siłce nie ma przyrządów typowo pod kątem specjalistycznych ćwiczeń dla armwrestlerów. Oczywiście za pomocne rady pójdą sogi ;) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x 12-10 - [...]

[...] 6 tygodni FBW na siłce, ale teraz niestety muszę ćwiczyć w domu - nie pytajcie czemu tak mało chodziłem, ale po prostu tak wyszło. Więc tak mam do dyspozycji: ekspander, drążek(na którym mogę się podciągać tylko podchwytem, bo nachwytem za mała futryna), sztangielkę (na którą mogę nałożyć max 12kg), obciążenie własnego ciała, miejsce, 3 [...]

Witam. Z powodu ślubu(przygotowania,ślub,miesiąc miodowy:) ) 2 miesiące temu przerwałem ćwiczyć na siłowni. Planuje powrót w tym lub przyszłym tygodniu. Jak dotąd ćwiczyłem splitem u kumpla na siłowni. Teraz chciałbym spróbować FBW na profesjonalnej siłowni. Czytałem co nieco o FBW i ułożyłem na podstawie gotowców plan treningu dla siebie. Tu [...]

Serwus, Rozpisywal sie nie bede. Zaczynam trening po polrocznej przerwie. Mam juz sprzet u siebie w domu, ale nadal niekompletny. Prosze przy ocenie treningu wziac pod uwage, ze mam do dyspozycji: - lawke regulowana dwustronnie - wolne stojaki - modlitewnik - sztangielki 2x15 kg Planuje dokupic wyciag do trica oraz drazek, ale narazie to bez [...]

[...] kolano i 10 ugięć chwytem młotkowym - to jest jedna seria, odpoczynek około 3 minuty i jazda kolejna seria. łydki: biorę brata na garba i robie ośle wspięcia w opadzie tułowia. 6/7 serii po 30 powtorzen. Efektów zadnych! cel - masa. Jak wspomniałem mam ławke sztange, kilka hantli, obciążenie jakieś 70 kilo, drążek. Serdecznie proszę o pomoc! :))