drążek

ławkę skończ, sog no ale chyba nie ćwiczycie tam we 4 naraz? Trochę mało sprzętu i czas między seriami byłby za długi. Drążek montuj

mam drążek ale nie wiem jak rozłożyć serie i powtórzenia

Widać, że nie przeczytałeś dokładnie o co chodzi w treningu ACT i są potrzebne sztangielki i drazek Pzdro

PONIEDZIALEK KLATA -wyciskanie sztangi na poziomie 4x7 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos 4x6 12,10,8,6 - rozpietki na poziomie 2x12 4s -rozpiętki skos 2x10 wywal TRICEPS - francskie 4x8-10 - prostowanie ramienia za głową 4x6-8 troszkę zwiększ powtórzenia (8-10) -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x12 SRODA BARKI - wyciskanie sztangi z [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SZtangielki 10 kg/drążek - tym sprzętem siły nie zrobisz to raz a dwa to taka sprawa że na typowy plan siłowy jesteś za młody poszukaj sobie coś w dziale trening w domowych warunkach

Dałbym klatę jako drugie ćwiczenie aby nie robić dwóch wyciskań po sobie i drążek dałbym podchwytem aby zaangażować trochę bardziej biceps.

Plecy: MC na początek, potem drążek i zostawiłbym jeden rodzaj wiosłowania, ew. daj wiosłowanie sztangą podchwyt 3s i wiosłowanie sztangielką 3s. Klata&tric: Za wyciskanie wąsko dałbym pompki na poręczach bo trochę dużo wyciskań będzie, 3 serie daj, 8 serii po klacie wystarczy. Nogi: Mało na dwugłowy uda. Zrobiłbym tak: Przysiad 4s Żuraw 4s [...]

Morfologia jest ok. Mowilem kobitce e2 a z tego co zauwazyłem to mam jakieś RF a nic o nim nie wspominałem.. /SFD/2016/9/30/00cb6db49d8f454ca411fc2d8243271d.jpg Na koniec dodam, że pół roku temu w zależności od potrzeb sypiałem 6-8 godzin na dobe i nikt nie mógł mnie w miejscu zatrzymać, byłem zawsze wypoczęty.. a teraz to jakiś obłęd psychiczny [...]

[...] się głównie na technice,dynamice oraz jeśli już robisz siłę to tylko dynamiczną.Tak jak już wspominałem staraj się mieć dużą ruchomość stawów, często się rozciągaj (liny,drążek, drabinki itd... ) Powodzenia, z siłą się nie śpiesz z wiekiem sama przyjdzie. W oszczepie nie chodzi o siłę ogólną ale o połączenie wszystkich ww elementów w całość :)

http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-10g-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-ms-s001-gryf-prosty-180cm-mw-g180-64kg-obciazen-gumowanych.html Lawka + stojaki + obciazenie doskonale sie sprawdzi na poczatek. Do tego jeszcze dokup jakis drazek. I juz mozna robic bardzo dobre FBW: przysiady, mc, podciaganie, wyciskanie na lawce..

weź drążek

Trening od jakichs 2 miesiecy sie zmienil z 4 serii po 8 powtorzen do rownie 4 serii ale po 10 powtorzen na kazda partie miesni. A wiec: PN: KLATA+TRICEPS 4x10 wyciskanie dsztangi na lawce plaskiej 4x10 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4x10 rozpietki hantelkami na lawce plaskiej 4x10 sciaganie drazka na stojaco w dol na maszynie (taka [...]

ad1. Tak nie ma sensu się zarzynać, ale to nie matematyka i trzeba do tego podejść bardziej na czuja, bo mięśnie nie liczą powtórzeń :-P ad2. Tak samo jak na masie, jako uzupełnienie można. BTW uginania i drazek to wielostawy ;-)

Oprocz ławeczki to jeszcze bede mial sztange, nieplanowalem narazie kupna hantelek bo krucho z kasa i to w sumie caly moj sprzet (mam jeszcze drązek ale patrzac na te cwiczenia w treningu act myslalem ze to wystarczy. Czytalem o treningu act i mniejwiecej wiem w czym recz ale chodzi mi o takie dopasowanie planu do moich waruków, fizycznych i [...]

pompki raczej odpadają bo mam sufit nisko i praktycznie będzie on zawieszony pod samym sufitem... a co było z tamtymi kołkami?? wychodziły ze ściany?? ps. a ma identyczny drążek?? jak mu się sprawuje? Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2010-01-02 14:00:12

Siłownie mam własną gdyż tak jak mówiłem, oszczędzam. Mam na niej poręcze do pompek, stojak na sztange, lawke regulowana, hantelki, drazek do podciagania, tak ze celuje w cardio w domu. No ale tak w skrocie Czy jezeli kogos podczas masowki szybko zalewa, to trzeba zjechac troche z wegli i dorzucic te 30min po treningu tego cardio? PS:jedyni [...]

Ćwiczyć stałym ciężarem czy stosować piramidę ? Na jaką szerokość chwycić drążek podczas podciągania żeby jak najlepiej biceps ćwiczył ?

[...] się na drążku. Jeśli nie dajesz rady - wiś na nim, podciągaj się o tyle ile możesz, rób to seriami, aż w końcu uda ci się podciągać. Niektórzy mawiają, żeby wchodzić na drążek z krzesła i powoli się opuszczać, co jakiś czas próbować podciągnąć. Rób wszystko w kontrolowany sposób i powoli. Hantlami możesz robić masę ćwiczeń (wpisuj sobie w [...]

Pull: martwy ciąg 5x8-6 drążek nachwytem 4x8-6 wiosłowanie 4x8 szrugsy 3x12-10 uginanie sztangą 4x8 uginanie młotkowe 4x12 Push: Pompki na poreczach lub wyciskanie sztangi lawka pozioma 5x8-6 Wyciskanie skos hantle 4x8 Rozpietki 3x12 Wyciskanie zolnierskie 4x8-6 Wznos boczny 4x12 Wyciskanie francuskie 4x10-8 Cos lekkiego na triceps 3x12 Legs: [...]

ogolnie jesli masz ograniczone srodki to sama mata styknie, jesli wiecej kasy to liny w suficie, drazek do podciagania, pilki fitnessowe, gumy, ale to imo juz zbedne rzeczy. Nie jestem pewien czy Ci sie uda sciagnac trenera, ale zycze powodzenia!