drążek

Siłka wyposażona w: Ławke + prasa drążek wyciąg modlitewnik sztanga prosta 180cm sztanga łamana około 190 kg obciążenia i troche głośników Roboty jak wspomniałem było dużo bo pogłebiałem pomieszczenie o 60 cm bo było zbyt niskie. Troche kopania było Zmieniony przez - M_T_S w dniu 2010-03-27 20:39:27

[...] -1000zł łydkownica -500zł maszyna na najszerszy grzbietu-ok 800zł prostowniki -400zł hak maszyna -2200 stojaki -700zł poręcze stacjonarne -400zł wyciąg góra/dól -1500 drążek -ok 100zł gryfy do wyciągu -500zł sztangi - 500zł maszyna na czwórki i dwójki - 4000zł hantle- 5500zł krazki 600kg x6zł- 3600zł brama - ok.400zl stojaki własnej [...]

Piątek – Plecy i triceps Plecy : Drążek masz może? Jak tak to PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2-3 serie – do wyczerpania. Jak nie masz drążka to omijamy. 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x8-12 powt. 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x8-12 powt. 3.”MARTWY CIĄG”: 3x8-12 powt 4.PODCIĄGANIE [...]

Postanowiłem zakupić leg magica oraz rower stacjonarny . I mam kolejne pytanie. Czy trening na skoczność taki jak air alert 2 pomoże mi dużo spalić? Mój plan treningowy codzienny to : -Air Alert II - Brzuszki , drażek , pompki itp. - Rower Stacjonarny i Leg magic. Czy przy tych ćwiczeniach i nie jedzeniu słodyczy , i unikaniu tłustych [...]

i masz rozwiązanie :) tu masz jeszcze plan post tomasza poczytaj moze sie spodoba. http://www.sfd.pl/FBW_Texas_Method_-t880105.html a. power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 ( ewentualnie coś na biceps ) b. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 ( ewentualnie coś na triceps ) i powodzonka!!!

jara200 jakbys uzyl "mojego" patentu z klejem, to bys nie wyrwal ;) sam to stosuje po tym jak wyrwalem swoj pierwszy drazek hehe

Martwy ciąg to podstawa. W jakim sensie ci się bez niego lepiej ćwiczy? Ćwiczenie jest bardzo ciężkie i energochłonne-ale buduje całe ciało-w tym potężne plecy. Drążek-kolejne podstawowe,złote ćwiczenie.Bez niego nie ma pleców Skoro powołujesz się już na polskich zawodowców-zgadza się,często ich treningi opierają się na wiosłowaniach,wyciągach [...]

[...] Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -hantle,gryf duzy,gryf mały, gryf łamany, ławeczka,modlitewnik,drążek, oraz 2 wyciagi przytwierdzone do sufitu. Dieta : wszystko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w [...]

[...] na płaskiej 4x10 wyciskanie na skośnej 4x10 rozpiętki 4x10 wyciskanie francuskie jednorącz 4x10 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 II Plecy+Bic Martwy ciag 4x10 drążek do klaty 4x8 (obecnie nie mam drążka robie zastępczo przyciąganie drązka do klaty szerokim nachwytem na wyciągu) wiosłowanie sztangielkami 4x10 ugianie ramienia o [...]

****DANE PODSTAWOWE************ PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:16 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW****** WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5 OBWÓD BICEPSU:34 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106 OBWÓD NADGARSTKA:19 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU******* WAGA CIAŁA:75 [...]

[...] stojąc 3x 12 brzuch: wznosy nóg3x spiecia na boki 3x łydki: wspiecia na palce stojac 3x 20-15-12 uda: przysaidy 5x 20-15-12-10-10 uginanie nóg leżac 3x 12 grzbiet: -drążek nachwyt 3x max -wioslowanie sztangą 3x 15-12-10 -wznosy tulowia z opadu na ławeczce 2x 15 bark tył -wznosy sztangi bokiem w opadzie 3x 12 bic: sztanga podchwyt 3x12 [...]

ogolnie zaczynam robic masę, drazek potrzebny mi bedize do podciągania no i do podciągania kolan na brzuch... powiedzcie co robić, jesli podczas robienia masy nie chce się zalać tłuszczem na brzuchu? czy samymi cwiczeniami dam rade cos uwidocznić, czy dopiero robiąc rzeźbe uwidocznie miesnie? Czy teraz warto biegać, da to jakies efekty, czy lepiej [...]

Poniedziałek: Grzbiet: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x 6-10 powt. 3. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGĄ 4x 6-10 powt. 4. DRĄŻEK 3x7-10 Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

Michail: Teraz cwicze pol roku systematycznie (mialem teraz rok przerwy, wczesniej cwiczylem 1.5 roku czyli w sumie moj staz treningowy wynosi 2 lata). Otoz dalem link bo nie chialem tu zawalac forum, ale ok wkleje tutaj moj nowy plan: Poniedziałek: Grzbiet: 1. DRĄŻEK 3x7-10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 3. [...]

silver007 ja posiadam drazek tylko nie mam odpowiednich futryn sa za nisko i nogi mi sie szuraja po podlodze.

Na plecy był drążek i wioslo.

[...] już z grubsza, co to FBW no i właśnie moim zamierzeniem było zaplanować coś na kształt full body workout. Oczywiście są tu tylko "najpodstawowsze" z podstawowych ćwicząt. Ale czy te ćwiczęta nie będą odpowiednie? Oczywiście jestem otwarty na sugestie, podpowiedzi, no ale do dyspozycji są tylko sztangielki i drążek we framudze (będzie).

Heh na ten wiek to tylko to; 1.http://www.allegro.pl/item482203314_expander_sprezyny_5_sprezyn_regulacja_naciagu.html Expander 2.http://www.allegro.pl/item481313155_drazek_do_podciagania_pompek_brzuszkow.html Drążek nie musi być aż taki możesz kupić taki z reala mniej solidny [...]

Sprzęt mam średni m.i.n to atlas , ławeczke , worek , drążek do podciągania. Chciałbym mięc dobrą kondycje no i jakąś budowę bo mam zamiar zacząc trenowac boks.

[...] : masa Staż treningowy na słowni : 3 Uprawiane inne sporty : rower, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantle ,drążek,sztanga Dieta : Staram się spożywać odpowiednie ilości białka ,węglowodanów i tłuszczy Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nie polegam [...]