Trening na nogi.

Otóż chciałbym wysłuchac wskazówek i uwag co do mojego planu na nogi który mam co piątek.

Na początek:
Rozgrzewka: Krążenie głowy w dwie strony , bieg w miejscu około 2minut,krązenie barkami, krążenie rękoma w dwie strony , krążenie tułowiem,krążenie kolanami i krążenie stopami.

Po rozgrzewce przysiady:
1seria - 15
2seria- 20
3seria - 20
4seria - 15

30sekund biegu

Żabki:
1seria - 10
2seria - 15
3seria - 15
4seria - 5

30sekund biegu

Nożyce:
1seria - 20
2seria - 30
3seria - 20
4seria - 20

30sekund biegu

Unoszenie całego ciała stopami (z prostej stopy przechodzenie na palce):
1seria - 20
2seria - 30
3seria - 30
4seria - 20


Na końcu małe rozciąganie dla lepszeggo efektu.



Na razie mało tych cwiczeń bo nic innego nie przychodzi mi do głowy, chyba że wy macie jakieś pomysły.

Zapomiałem dodac że zależy mi najbardziej na tych bardziej wciętych w forum a nie nabijaczy postów.

na dzien dobry zmień rozgrzewkę , unikaj ruchów okrężnych tylko anatomiczne ruchy

co do treningu przysiady ok

ale reszta dyskusyjna

jaki masz sprzęt i co byś chciał osiągnąć

Sprzęt mam średni m.i.n to atlas , ławeczke , worek , drążek do podciągania.
Chciałbym mięc dobrą kondycje no i jakąś budowę bo mam zamiar zacząc trenowac boks.

w takim wypadku dołóz coś jeszcze na tył uda np uginanie nóg na maszynie