SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

NOGI - trening na maksymalną ochronę stawów

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 700

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

18

Waga

83

Wzrost

190

Cel treningowy

rozbudowa tkanki mięśniowej

Staż treningowy na siłowni

1 rok

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 202 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9794
Cześć,
Proszę o pomoc w ułożeniu zestawu ćwiczeń na nogi, czyli 4-głowe, 2-głowe oraz łydki.
Priorytetem w treningu jest ochrona kolan i kręgosłupa przed urazami, ponieważ nie chce mieć z nimi problemów.
Jestem początkującym kulturystom-amatorem, moim głównym celem wynikającym z ćwiczenia nóg jest rozbudowa masy mięśniowej oraz ich dobra separacja. Nie zależy mi na rozbudowie siły.
Jakie ćwiczenia powinienem dodać do mojego treningu mięśni nóg w podstawie o powyższe założenia treningowe?
Moimi ćwiczeniami do których mam największe zaufanie do wyprosty nóg na maszynie oraz zginanie nóg na maszynie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 293
Ja polecam na nogi przysiady ze sztangą, hack - przysiady i bułgarski wykrok. Dobre efekty :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 164 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338735
Wstaw cały swój plan treningowy i wyniki siłowe.

Zobaczymy czego rzeczywiście potrzebujesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 202 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9794
Nogi:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 20118 Wiek 16 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 184232
Wyniki siłowe najpierw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 202 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9794
Przepraszam za pusty most, nie mogę go edytować :(
prostowanie, zginanie nóg na maszynie po 3-4 serie, ok 15 powtórzeń ciężar 40-50kg
wznosy łydek siedząc oraz stojąc na maszynie razem 6-8 serii, ok 25 powtórzeń z niewielkim obciążeniem
wypychanie nóg na suwnicy ciężar 1xBW ok 15 powtórzeń
przysiady/przysiady bułgarskie z małym obciążeniem na ilość i jakość

Zmieniony przez - Bios w dniu 2013-01-12 14:41:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 164 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338735
Ten trening to jakieś nieporozumienie.

1.Za mało ćwiczeń na hamstringi co będzie prowadzić w przyszłości do złego bilansu sił w kolanie-więc kontuzja gwarantowana.

2.Tak podstawowe ćwiczenie jak przysiad na końcu,gdy masz zmęczony rdzeń i mięśnie nóg,a co za tym idzie utrzymanie pozycji technicznej będzie utrudnione.Na dłuższą metę kontuzja kręgosłupa.

3.Przysiad bułgarski-ćwiczenie które wymaga tak mocnej stabilizacji i w miarę świeżych V.Medialisów(obszerny przyśrodkowy) na końcu.Ryzyko kontuzji kolana bardzo duże.


Proponuję taki zestaw dla ciebie:

Przysiady tylne
Wykroki chodzone krótkie
rumuński ciąg
żuraw na ziemi(glute-ham-raise)
wspięcia stojąc
wspięcia siedząc

Nic tak nie będzie chroniło twojego kręgosłupa,jak mocny brzuch,prostowniki i pośladki.A od tego jest PRZYSIAD.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 202 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9794
Hamstring'i trenuję na maszynie - zginanie nóg leżąc oraz na suwnicy i podczas przysiadów, wszystko zależy jak nogi ułożę. Jak postawię nogi na platformie jak najwyżej się da to główną prace przejmują mięśnie 2-głowe, tak mi się wydaje. po 3 ćwiczenia na 4-głowe i 2-głowe + 2 ćw. na łydki.
BTW te przysiady muszą być na wolnym ciężaże?
Mam problem, że aby zrobić pełny przysiad to muszę się mocno wychylić do przodu, co jest dla mnie bardzo nie naturalne.
W przysiadach bułgarskich nie mam już tego problemu, góra ciała ładnie schodzi w dół bez pochylania do przodu, a ciężar z jakim wykonuję te przysiady jest symboliczny i robię je na ilość tak samo jak łydki.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Trening dla laika

FAME