Pawlo187
Siema chcialnym wam przedstawic moj plan treningowy
Chce chodzi na silownie codziennie i ulozylem sobie specjalny plan tylko nie wiem czy dobry:P
1 dzien
1. Pompki 4 serie po 15
2. Rozpietki 3 serie po 20
3. Rozpietki na lawce 3 serie po 15
4. Wyciskanie sztangi na lawce 10 10 8 6
5. Atlas 15 15 12 8
6. Przysiady ze sztanga 3 serie po 12
7. Kaptury 3 serie po 12
2 dzien
1. Pompki 4 serie po 15
2. Biceps sztangielki 25 25 20 20
3. Biceps sztanga 15 15 15
4. Brzuszki 3 x 20
5. Triceps 22 22 28
6. Labedzie 16 12 12
co sadzicie?
prosze bardzo o pomoc i w razie czego korekty;)
Chce chodzi na silownie codziennie i ulozylem sobie specjalny plan tylko nie wiem czy dobry:P
1 dzien
1. Pompki 4 serie po 15
2. Rozpietki 3 serie po 20
3. Rozpietki na lawce 3 serie po 15
4. Wyciskanie sztangi na lawce 10 10 8 6
5. Atlas 15 15 12 8
6. Przysiady ze sztanga 3 serie po 12
7. Kaptury 3 serie po 12
2 dzien
1. Pompki 4 serie po 15
2. Biceps sztangielki 25 25 20 20
3. Biceps sztanga 15 15 15
4. Brzuszki 3 x 20
5. Triceps 22 22 28
6. Labedzie 16 12 12
co sadzicie?
prosze bardzo o pomoc i w razie czego korekty;)
Krzysztof Piekarz
scyzoryk69
