wzrost : 170 cm Waga : 55 kg Budowa ciała : ektoformiczna Cel : masa Witam mam do dyspozycji 2 hantle regulowane i do tego sporo obciążenia, expander (ale nie wiem jak na nim ćwiczyć )i drażek z 6 uchwytami Czy moglibyście mi podesłać jakiś plan treningowy (zastanawiam się nad FBW)będę trenować w domu w pon-środy-piątki i czy mogli byście mi [...]
Witam. Do tej pory ćwiczyłem 3x w tyg z klasycznym podziałem, na podstawowym sprzęcie(ławka,hantle,drążek). Od lipca przenoszę się na siłownię z pełnym wyposażeniem. Ponadto chcę też zmienić plan treningowy. Najsłabszym punktem są plecy i dlatego chce podzielić je na 2 treningi(szerokość i grubość). Zanim wstawię szczegółowy plan ćwiczeń proszę o [...]
Witam! Od pewnego czasu mam w domu małą siłownię - ławeczka z regulowanym kątem, 2 gryfy, hantelki, drążek ( kelton HD2), czyli jak sami widzicie - same wolne ciężary. Problem zaczyna się w momencie, gdy trzeba robić mięsień dwugłowy uda, na który jest mało ćwiczeń, a jednym z najlepszych jest prostowanie kolan na maszynie. Zamiast kupując nowe [...]
Witam! chciałem spytac sie was co sadzicie o tym planie? 3x w tygodniu środa: plecy(drazek szeroko 3s , wioslo hantlem 3s, wioslo sztanga 3s, mc 3s) triceps( za glowe hantlem 3s, za glowe sztanga 3s, pompki na poreczach 3s) piątek: nogi(przysiad 3s, wspiecia na palce 3s, przysiad 3s, wspiecia 3s) barki(za glowe 3s, przed glowe 3s, arnoldki 3s) [...]
[...] Mimo tego wieku nie zacząłem dojrzewać, nie mam mutacji itp. Dość mam tego wyśmiewania się z mojej postury i głosu, dość mam popychania i wyzwisk! Na wyposażeniu mam drążek, ławke, sztange i kilka kilo noi co najważniejsze dużo chęci! Chciałbym się jeszcze zapytać czy dla takiej osoby jak ja potrzebna jest jakaś dieta? Ponieważ z tym [...]
Witam ;) Jak ułozyc własny plan treningowy z dostepnego sprzetu na swojej silowni by uzyskac najlepszy rezultat ,jakie cwiczenia zastosowac ?? -Mam 19 lat waze 60kg przy wzroscie 1,70 (chcialbym jakis trening na mase) -jakie cwiczenia mam wykonywac przy moim sprzecie?? obecnie mam laweczkie regulowana z gryfem prostym (max obciazenie 70kg) [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : aktualnie reverse, powolny wjazd na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC, witaminy Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] : rzeźba (brzuch i klata) Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : Jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek i hantle (hantle 2x 5,5 kg) Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Do tej pory ćwiczyłem z tymi filmikami: [...]
[...] was prosić o pomoc w ogarnięciu planu treningowego. Jako, że siłownie teraz nieczynne muszę wrócić do treningu w domu. Mam około 200kg obciążenia, stojaki, poręcze, drążek, sztangi oraz hantelki, gumy oporowe, pasy do podwieszania oraz kamizelkę. Mój cel to poprawa słabych ramion oraz barków. Chciałbym osiągnąć około 90/100kg w OHP a [...]
[...] diecie z której pozbyłem się słodyczy, kolorowych napoi i smażonego jedzenia. Staram się co 2 dni biegać około 8 km (bip 105-130 HR). Mam w domu 2 hantle (+ pozioma ławka) i drążek do podciągania. Staram się ćwiczyć w miarę regularnie. Cel jaki chce osiągnąć to: Zgubić wagę do 85 kg (redukcja, odtłuszczenia) + zacząć rzeźbę ciała (brzuch itd). Na [...]
Czesc. Chyba potrzebuje zmiany treninug, od samego poczatku jade na jednym, no mialem tam male zmiany, ale od dluuzszego czasu jest jeden trening (okolo 7 miesiecy) trenuje rok... teraz mam kreatyne,xxl i troche hmb i bcaa poniedialek klata: 4serie na prostej lawce 4 serie pompek triceps: sciaganie linek na atlasie wtorek barki unoszenie sztangi [...]
Jak w temacie. Wyciąg dolny i górny. Do dolnego należy dokupi kółko. Drązek długi + krótki. Kółka toczone na łożyskach. bardzo wytrzymała konstrukcja. Wyciąg:http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/93490651a2ecac56.html T-shirty w stanie idealnym. Są luźne więc trochę większe od standardowej M. Dokładniejsze wymiary podam zainteresowanym Ceny [...]
Staz bedzie ze dwa lata moze i dluzej ale byly przerwy !!! Poniedzialek Klata wyciskanie na plaskiej 4s-6-8p wyciskanie hantli na skosnej 4s-8-10p rozpietki plaska 3s-10p przenosy 2s-15p Triceps wyciskanie sztangi lezac 3s-8-10p francus hantelkami 3s-10-12p prostowanie ramion w tyl w opadzie tulowia 2s-15p sroda plecy podciaganie na drazku [...]
[...] Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Act Mawashiego Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, drążek, 5-kilowa hantla, 30kg obciążenia. Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Myślę o dwóch planach A i B 3x w tygodniu. A: Plecy: [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, modlitewnik, ławka, drążek, hantle Dieta: Domowa Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: brak.
[...] bylebym mógł zrobić trening klatki. Niestety na 2-3 miesiące jestem uwięziony w domu z powodu kontuzji, nię będę mógł również robić pompek;/ Kompletuje sprzęt, będę miał drążek, hantle oraz sztangę, brakuje mi tylko ławeczki. Jeśli jest w Warszawie osoba która posiada ławeczkę której tymczasowo nie używa i ma ochotę się podzielić to będę [...]
[...] Uprawiane inne sporty : biegam 3-4 razy w tygodniu, czasami gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x 17kg (skręcane) espander w najbliższym czasie kupuje drążek Dieta : Narazie nie posiadam jako takiej Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nie
Witam, od 4 dni czyli od poczatku tygodnia biorę kreatynę. Dieta jest, cwicze juz jakies pół roku, z tym ze z dieta caly grudzien, no i wlasnie teraz od poczatku tygodnia. Waże 68kg, przy wzroscie 174cm. Cwicze fbw A/B naprzemiennie z czestotliwoscia A15, B10, A5 itd. Trening jest oparty o cwiczenia wielostawowe- siady, wycisk na plaskiej i [...]
