Problem. Klata

Witam.

Cwicze planem priorytetowym na klate lecz mam problem z wyciskiem. W czasie gdy robilem serie 50kg wyciskalem 70kg po kilku tygodniach treningu ciężar na serie skoczyl do 62kg lecz z wyciskiem slabo, dalej 70kg wyciskam bez wiekszych problemów lecz gdy zakladam na sztangę 72kg mam wrażenie ze 10kg dochodzi ;/. Prosze o szybka pomoc.

Pozdrawiam i z góry dziękuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: Koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, modlitewnik, ławka, drążek, hantle

Dieta: Domowa

Przeciwskaznania medyczne: brak.

Zażywane suplementy: brak.

zacznij robic przysiady. podaj swoj plan.

Po roku już priorytety?

Słabo... po niecałym roku to można i 70-90kg na serię... b bez problemów. Może źle się rozgrzewasz albo masz zły plan albo cały czas walisz płaską.

Dokładaj do ostatniej serii 2 kg i zrób od 4-6 powt. jeśli jesteś w stanie. To najprostsza droga do zwiększenia siły. Do tego przed ćwiczeniami rozgrzej dobrze barki i plecy - rozgrzej nie znaczy skatuj :). Po każdej serii zastosuj lekkie rozciąganie odcinka klatki piersiowej. Ja ten sposób zawsze stosuje po przerwie jako powrót do formy. Praktycznie z tygodnia na tydzień spokojnie mogę o 2 kg zwiększać obciążenie - o więcej nie ma sensu. Pozdrawiam

To już regresję lepiej zrobić jak na siłę chce jechać.

Moj plan

Priorytet na klate

Pon.
wydajność siły 40-50%
Klata
wyciskanie sztangi na prostej 5 serii po 10 ruchów
dropsy 5/10
Plecy
wiosłowanie 4/10
Barki
wyciskanie sztangi zza głowy 4/10

Śr.
Biceps triceps
Młotki 3/10
Wyciskanie hantla francuskie za głową oburącz 3/10
Uginanie ramion ze sztanga 3/10
Uginanie ramienia z hantlem w opadzie ciała 3/10
Trójfazówka uginanie ramion ze sztanga 3/10
Pompki w podporze tyłem 3/10

Pt.
wydajność siły 110%
Klatka
wyciskanie sztangi na prostej 5 serii po 5-7 ruchów
wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 5/5-7
Plecy
Wiosłowanie 4/5-7
Barki
Wyciskanie sztangi za głowa 4/5-7.

"Świetny" plan.

Przemebluj go...

Jak byscie mogli poprawic ten plan byl bym wdzieczny

Zażyłem kreatyne vital max mono i klatka ruszyla ;)

W tym planie niema co poprawiać.
On jest cały ZŁY !!
Zamiast mono skup się na diecie i poprawym treningu
Dieta i plan + poprawne wykonywanie ćwiczeń podstawa.
Potem zajmij się suplementami.

No tak ale na diete nie mam kasy zeby trzymac ;/