drążek

[...] wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. Unoszenie tułowia z opadu 4x20 tego nie chce:P Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 4s 12p SRODA Barki 1. wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 4x12 [...]

[...] jednorącz 4x12 3. ściąganie drążku wyciągu górnego podchwytem 4x10 4. Dzień dobry 4x20 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 4s 12p SRODA Barki 1. wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 4x12 [...]

Zapomniałem dodać. Plan treningowy ważne żeby były to ćwiczenia do domu,, gdyż na treningu to trener decyduje jakie ćwiczenia robię, a po za klubem nie mam dostępu do siłowni. Posiadam 2 sztangielki 12 kg każda, drążek, skakankę oraz gumę trx nie pas.

[...] ławka prosta i skos, gryf prosty i łamany, sztangielki, atlas(taki prosty) coś w tym stylu http://allegro.pl/atlas-hammer-ferrum-pro-rozpiet-klatka-60-kg-i3681496379.html drążek, expander dieta: nie mam konkretnej, gotuje mi matka, więc muszę sobie sam się trochę natrudzić. codziennie staram się jeść pełnowartościowe posiłki oraz dostarczyć [...]

[...] ciągu też nie, nie podciągasz się na drążku tylko wyciąg. Plan ogólnie nie jest zły tylko jak dla mnie za mało tych ćwiczeń złożonych wielostawowych, jak byś tam dał drążek, wiosłowanie ze sztangą zamiast przyciągania na wyciągu byłoby lepiej. Poza tym dopniesz dietę i będzie ok. Myślałem właśnie by zamiast przyciągania z dołu dać [...]

[...] prostszego , bierzesz najprostszą opcję , 1 zestaw podstawowe boje i idziesz trenować , co jest ważne . 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4.spanie trening przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps zero filozofii tyle .

nie ma sensu wykonywanie dwoch ciezkich cwiczen na dol ciala na jednej sesji i to przy takiej objetosci!-ot,dlatego. .....a pompki na poreczach(wersja na klatke) przysparzaja o wiele wiecej trudnosci w prawidlowym wykonaniu,niz wycisk na lawce. "i czy dla początkującego nie byloby lepiej odjąć na początku wiosłowanie czy wyciskanie na barki? " ? [...]

Na poszerzenie się w barkach polecam drążek i podciąganie nachwytem ;)

ze sztangielkami mozna robic przysiady, kup drazek i masz 3/4 plecow cwiczyonych, wez stara deske podeprzyj o niska szafke i masz lawke rzymska na prostowniki.

[...] chamska siła - idź w dwubój lub trójbój siłowy. Jeżeli zaś interesuje Cię sił użytkowa pod MMA to albo jakiś rozsądny crossfit, albo podstawowe ćwiczenia wielostawowe: drążek, dipsy, wyciskania (płaska i do góry), zarzuty, podrzuty, przysiady, martwy, solidne kettle, młoty, dipsy, kółka itp. Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2016-10-18 [...]

Ok to bym ćwiczył tak: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 12/10/10/8 Pompki z elewacją nóg 12/12/12 Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 Odwrotne pompki 12/12/12 Pull: Martwy ciąg 12/10/10/8 Drążek chwytem neutralnym 8/8/8-nie dam rady więcej:-( Unoszenie bokiem stojąc 12/12/12 Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 12/12/12 Uginanie ramion [...]

Jeszcze pytanko się znajdzie. :P Jak zdecyduję się na tego racka, mogę sobie zażyczyć nieco inny drążek? Chodzi mi o to, żeby była prosta rurka (długości około 120cm). Bez skrzywienia na samych końcach, bez wystających rączek. Da radę takie coś zrobić? Jaka byłaby różnica w cenie? Co prawda jeszcze nie zamawiam, ale wolę wiedzieć takie rzeczy. :) [...]

podobno bardzo dobrze na rozwój mięśni wpływają ćwiczenia na drążku - podciąganie, brzuszki itd. myślicie, że opłaca się zainwestować w drążek i zmienić część ćwiczeń na ćwiczenia z drążkiem, czy te które wypisałem są równie dobre?

lololole w planie skroconym masz osobne cwiczenia:na biceps(drazek wasko podchwytem) i triceps(pompki na poreczach). bedzie lepiej,niz dobrze. pozdrawiam.

Ulubieniec: jak dobrze rpzumie to to jest ten plan skrócony który teraz mi polecasz? oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]

Mam jeszcze drążek rozporowy, ale musiałbym znaleźć miejsce, aby go zamontować.

http://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ Czeknij tutaj To już ma jakiś sens. Jeszcze przydałoby się drążek gdzieś ogarnąć.

Jak masz drążek czy coś mozesz sobie zaczepić jakąś tasmę gumową i daj ją pod klatkę zawsze trochę coś odejmie

PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń <talbym mlotki jesli juz taka metoda chcesz zorbic WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x [...]

A oto moja silownia ktora miesci sie w garazu w Bytomiu. Silownia ma juz z 5 lat, zakladalismy ja w 4, ale regularnie chodze tylko ja. Poczatkowo mielismy tylko garaz, 2 pustaki i pare sztangielek - to wystarczylo, zeby przez pierwsze miesiace po treningu nie potrafic sie ruszac:) W tym roku przymierzam sie do inwestycji w sprzet. Aktualnie jest [...]