FBW do korekty ........!!wit

witam,

Jadę tym planem FBW od 2 miesięcy.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu.
Cel: masa+ siła
dieta: jest i to chyba dobra bo przez 2 miechy złapałem 7-8kg w tym niewiele tłuszczu.


Nie uzywam zadnych supli.

Jestem ektomorfikiem i tu zaczyna sie problem.

Przez te 2 miesiące nie zaobserwowałem wogóle przyrostów w bicepsach (moze 0.5cm i sa bardzej kształtne).

Jak oceniacie wzrost siły w wyciskaniu na płaskiej z 55kg (na poczatku) na 65kg...

Czy 10kg wzrost siły po 2 miechach jak na poczatek to jest optymalny wzrost?

FBW:

wyciskanie na płaskiej 3 serie
martwy ciąg / wiosłowanie 2 serie
wyciskanie sprzed i zza głowy w sumie 2 serie
uginanie ramion z gryfem podchwytem 1 seria
uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 2 serie
pszysiady 2 serie
pompki tylem 2 serie na max

+ brzuch i łydki

Stosuje zasade 15-10-5 (pon 15, sroda 10 , piatek 5 powt)

Jak oceniacie to co robie przez 2 miesiace. ?? jakies poprawki?

lololole
spokojnie.nie przejmuj sie....i nie poddawaj!
to kwestia paru sesji i juz bedzie lepiej.
zamiana odpada calkowicie,a partner?
no coz....szkoda jego bicepsow. hahaha
jedyne,co moglbys zrobic,to ustawienie wysokiej laweczki(?),np.modlitewnika i oparcie o niego wyprostowanych nog,ale nie z tylu-bo bedziesz oszukiwal-lecz z przodu.

jednak...ja bym nie kombinowal tylko meczyl sie sam.
daj sobie troche czasu i wszystko bedzie ok.

zycze ci tego z calego serca.

pozdrawiam.

PS.
i pamietaj!
ma byc ciezej,a nie lzej.
nigdy sie nie poddawaj.

Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-03-22 20:52:05

Mam rozumiec, ze to jest tak?

[Klatka]
- wyciskanie na płaskiej 3 serie
[Plecy]
- martwy ciąg / wiosłowanie 2 serie
[Barki]
- wyciskanie sprzed i zza głowy w sumie 2 serie
[Biceps]
- uginanie ramion z gryfem podchwytem 1 seria
- uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 2 serie
[Nogi]
- Przysiady 2 serie
[Triceps]
- pompki tylem 2 serie na max


No coż... nie ma cwiczenia na najszerszy grzbietu, tylne barki, porzadnego cwiczenia na triceps, na łydki i brzuch nie wiem jake to cwiczenia mają byc, za duzo na bicepsa itd.

Zajrzyj tutaj:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Bardzo dobry plan i wyjasnienie o co w tym wszystkim chodzi.


Pozdro...

wyciskanie na płaskiej 3 serie
wyciskanie sprzed głowy 2 s
pompki tylem 2 serie na max
martwy ciąg / 3 s
podciąganie na drążku do brody 2s x max
uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 2 serie
pszysiady 2 serie
uginanie nóg w leżeniu 2 s daj
oraz na łudki ze 2 s
tak mniejwięcej ma to wyglądać /

lololole

widzisz chlopie,gdybys wtedy wzial sobie do serca moje rady.....

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_-_mam_nadzieje_ze_ostatni;p-t378141.html  by BILL STARR

....to teraz byloby zdecydowanie lepiej!

10kg wiecej na klatke w 2 miechy? PORAZKA!!!

pol centymetra w bicu?mimo,ze go tak katowales?PORAZKA!!!

powtorze jeszcze raz,to co wszystkim przy kazdej okazji:NIE KOMBINUJ!


nowicjusz(taki,jak ty) nie potrzebuje uzywac wymyslnych procedur(undulating periodization 15-10-5),aby isc do przodu,poniewaz wszystko chlonie,jak gabka,a najlepiej dzialaja proste rozwiazania,ktore dodatkowo odpowiednio "formuja" naszego mlodego atlete.
jesli juz zdecydowales sie na roznicowanie ilosci powtorzen,trzeba bylo zrobic to w bardziej liniowy sposob,tzn.cwiczyc kilka tygodni(2-3) na 15,kolejne na 10 i jeszcze kolejne tygodnie-na 5.
w ten sposob dajesz swojemu niewytrenowanemu organizmowi odpowiednia ilosc czasu na adaptacje(wzrost sily i masy).
to jedna sprawa....a druga...
przy takim ukladzie treningow,o wiele szybciej przetrenujesz maly bicepsik,niz wielkie uda.
jesli juz chciales koniecznie meczyc bicepsik-wystarczylo JEDNO cwiczonko RAZ W TYGODNIU lub przemiennie:jeden tydzien 2x ,a nastepny 1x .

ale ty musiales byc madrzejszy i zrobic po swojemu!
dlatego wyszla KICHA.


dobra.koniec yebania i placzu nad rozlanym mlekiem.
bedziesz pamietal na przyszlosc.

proponuje pare dni "urlopu"(o akurat swieta sa),a potem ciezkie,skrocone full body.

posty drsquat'a.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tutaj znajdziesz plan dla siebie)

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html 

pozdrawiam.

no ok i tak bede całkiem nowy FBW układał....

Ale jak oceniacie 10kg przyrost siły w wyciskaniu na klate w 2 miesiace?

według mnie cienko to jest...

lololole

prosze cie juz nic nie ukladaj....

pozdrawiam.

no dobra pokarało mnie...
wiesz poczytałem Twoje wypowiedzi i wszytsko mi jak najbardziej pasuje tylko czy jak nie bede robił oddzielnego ćwiczenia na bicepsa (jakies uginanie ramion) to on urosnie??
no zdjade sobie sprawe ze w wyciskaniu na klate on pracuje ale...

Zmieniony przez - lololole w dniu 2008-03-22 13:18:41

lololole
w planie skroconym masz osobne cwiczenia:na biceps(drazek wasko podchwytem) i triceps(pompki na poreczach).
bedzie lepiej,niz dobrze.

pozdrawiam.

Ale jak oceniacie 10kg przyrost siły w wyciskaniu na klate w 2 miesiace?

patrząc na mnie to jest dobrze

Ulubieniec:

jak dobrze rpzumie to to jest ten plan skrócony który teraz mi polecasz?

oto przykladowy plan:

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20



I tutaj pytanie:

dlaczego po 5 powtórzen? ogolne przekonanie na mase to jakies 10-12 powt a 5 to na siłe o ile sie nie mylę.

lololole

zapomnij na chwile o tych wszystkich bzdetach,ktore kraza wokol tematu:MASA.

aby zbudowac mase musisz zwiekszyc sile,co pozwoli ci operowac wiekszymi ciezarami,a w ten sposob doprowadzi do takiego przeciazenia organizmu,aby ten uruchomil drzemiace w nim naturalne procesy anaboliczne.
to wszystko razem + pochlanianie odpowiednich ilosci pozywienia oraz odpowiedni odpoczynek(sen) zaowocuje wzrostem sily i masy miesniowej.
bez odzywek,bez koksu!

pozdrawiam.

Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-03-22 20:08:53