SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 826

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 47941 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Poniedziałek: Triceps + Klatka piersiowa
Triceps
-Pompki na poręczach 4s
-wyciskanie francuskie leząc 4s
Klata:
-Wyciskanie sztangi płasko 4s
-Wyciskanie hantli skosem w górę 4s
BRZUCH

Sroda: Nogi +biceps + przedramię
Nogi:
-przysiady ze sztangą 4s
-Uginanie nóg w lezeniu 4s
Biceps:
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 4s
- Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4s
- Podciąganie sie na drązku 3s
Przedramię:
-podnoszenie nadgarstków nadchwytem 4s
-Podnoszenie nadgarstków podchwytem 4s

Piątek: Barki+ Plecy
Barki:
-Wyciskanie hantli zza głowy 4s
-Wyciskanie hantli sprzed głowy 4s
-Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s

Plecy:
-Wisołowanie sztanga 4s
-martwy ciąg 3s
BRZUCH



Staż 1,5 m
wiek 15 lat
waga 60kg
wzrost 178
cel-siła,masa

Zmieniony przez - wlazio121 w dniu 2008-03-22 11:56:52
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 326 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3237
wlazio121

dla ciebie-cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala i/lub sporty walki.
z dzwiganiem zelastwa jeszcze troche poczekaj.

zapomnij o rozpiskach takich,jak ta ktora wkleiles-nie ze wzgledu na twoj wiek,tylko na skutecznosc.istnieja o wiele lepsze metody.
dla wszystkich nowicjuszy-tylko full body(FBW) 3 x tyg.

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 47941 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
i przed ile miesięcy mam ćwiczyć fwb??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 326 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3237
wlazio121

hahaha
takie pytania lubie najbardziej.
dotad,az przestaniesz isc do przodu,czyli teoretycznie cale swoje zycie.

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 47941 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
przecież kiedyś muszę zacząć od planu normalnego tzn. takiego jak układają inny ze w poniedziałek tric i klasa i w każdy dzień inne partie ciała
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 47941 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
tric i klata*
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 326 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3237
wlazio121


hahaha
nie no sypiesz tymi dow****mi,jak z rekawa.

co to znaczy "normalny plan"?

nie czytaj wiecej gazet prosze,bo one tylko jeszcze bardziej mieszaja ci w glowie.

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 47941 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
czyli zawsze robić FWB??? wydaje mi sie ze kiedyś trzeba zmienić plan i zostawić FWB
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 326 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3237
wlazio121

dostales juz konkretna odpowiedz-pare linijek wyzej.
skup sie na najblizszych miesiacach,bo one teraz sa dla ciebie najwazniejsze,a potem bedziesz myslal o przyszlosci.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-03-22 22:59:55

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

masa idzie dobrze ale siła nie bardzo :/ jaka może być przyczyna?

Następny temat

FBW do korekty ........!!wit

Whey vit