drążek

A: NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 2s 3s -dwugłowy stojąc 2s 3s PLECY -ściąganie szerokiegu drążka do klatki-wyciąg 2s wywal daj drązek 3s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s wywal daj MC 3s KLATKA -wyciskanie sztangi skos w gore 3s BARKI -wyciskanie hantli siedzac 2s BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

jak chcesz to daj wyciskanie sztangi płasko 3s i tak zosttaw a co do drążka to jest to najlepsze ćwiczenia na plecy hmm wyciąg nie zabardzo trzeba będzie wkońcu zacząc drązek i to jest najlepsza pora poproś kogos będziesz wykonywał pare powtórzen a potem juz coraz więcej.. bez zadnej pomocy

Suple nie są potrzebne, na twoim etapie to strata kasy, przeznacz ją na jedzenie i dopięcie diety. Sprzęt okej, starczy na trochę, zrobisz spokojnie podstawowe ćwiczenia i trening całego ciała. Przydalby się drązek - jeśli masz możliwość to załatw.

marcin2oo6 żadnych maszyn , wyciągów , izolacji . Proste zero filozofii FBW 4 -6 ćwiczeń podstawowych , a skupiasz sie na jedzeniu i wypoczynku , TYLE przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

Poniedzialek - push -przysiad 4x10 -wyciskanie plasko - 3x10 -wyciskanie hantelek skos + 3x10 -military press 4x10 -pompki na poreczach z obciazeniem 3x10 -wspiecia na palce 2x20 Wtorek - pull -martwy ciag 4x10 -podciaganie na drazku 4x max -wioslowanie 3x10 -wznosu hantelek na boki w opadzie 3x10 -uginanie ramion ze sztanga 3x12 Czwartek - push [...]

Niesamowite, mało serii na nogi... ludzie tutaj raczej piszą, że mało na biceps czy klatę bo nogi mają nieproporcjonalnie duże %-). Ja nigdzie nie napisałem abyś gdzieś wędrował z tym mc na prostych nogach z pull 2 więc co on robi w push? :-? Poniedzialek - push -przysiad 4x10 możesz dodać jedną serie -wyciskanie plasko - 3x10 j/w -wykroki [...]

podaj plan na nogi. usun wyciag z plecow daj drazek utnij po 1 seri wszedzie w plecach utnij 2serie na barki daj zolnierskie

nogi: przysiady tylnie/przednie plecy: drązek nachwyt/neutral/+wiosłowanie sztangą klata: forma wycisku albo pompki na poręczach klatkowe barki: forma wycisku w góre trice: wyciskanie francuskie leżac, poręcze tricepsowe bice: uginanie ze sztangą/hantlami +dodatki łydki/brzuch/przedramiona jak chcesz opcjolanie ale dal bm potem do bardziej [...]

Widać ze sam sobie ten plan układałes. Wielka lipa wg mnie. I dzień klatka płaska 4x8 TU ROBISZ KLATKE I PLECY. NIE DOBRZE ŁĄCZYC DWIE DUZE GRUPY MIĘSNIOWE. klatka skos 5x8 PO CO AZ 5 SERII, WYSTARCZĄ 3CWICZYSZ ZALEDWIE 6 MIECHÓW rozpiętki 3x12 lędzwiowy 3x20 NIE WIEM CO TO ZA CWICZENIE ALE CHYBA TO Z MARTWYM (TO NA PEWNO) JEST NA PLECY [...]

Tak wlasnie o to Proponuje: Siad przedni/tylni 3s Wyciskanie plasko/ stojac RDL/Wioslo 3s Drazek podchwytem/Pompki na poreczach 3s zdr.

np 2 zestawy A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. NA PRZEMIAN ABABAB .. ITD Zmieniony przez - Ksiazek w dniu 2012-02-26 18:59:40 DIETA JEST ? Zmieniony przez - Ksiazek w dniu 2012-02-26 19:00:16

w takiej kolejności jak dałeś czy pozamieniać mogę? a drążek dać nachwytem i podchwytem? i różnie w sensie rozstaw rąk?

Nie jem śmieci , piję praktycznie tylko wodę . Odżywki jakich używam to Trec CM3 i BCAA. Nie chodze na siłownie ćwiczę w domu. Posiadam sztangę łamaną hantle i drążek i ławeczka. Możecie mi zaproponowaqć jeszcze jakieś ćwiczenia ? Skoro Twoje podejście wygląda w ten sposób, zmień je jak najszybciej. Odżywki odstawa i zacznij inwestować w [...]

Nie jem śmieci , piję praktycznie tylko wodę . Odżywki jakich używam to Trec CM3 i BCAA. Nie chodze na siłownie ćwiczę w domu. Posiadam sztangę łamaną hantle i drążek i ławeczka. Możecie mi zaproponowaqć jeszcze jakieś ćwiczenia ? Skoro Twoje podejście wygląda w ten sposób, zmień je jak najszybciej. Odżywki odstawa i zacznij inwestować w [...]

,,Aktualnie będę ćwiczyć bez diety i najwyżej kiedyś ja dołożę'' taki podejscie moze oznaczac ze kiedys dolozysz miecha,ale przejdzmy do treningu Poniedziałek: plecy + biceps Martwy ciąg 12,10,8,8 wiosłowanie hantla w oparciu o lawke 12,10,8,8 wioslowanie waskim chwytem12,10,8,8 Fajne jakbys dokupil drazek uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] Ps. Nie przesadzaj z tą troską o kręgosłup, z takim nastawieniem nie powinieneś się w ogóle przeprowadzać bo to przecież noszenie ciężkich mebli po schodach;) Kup se drążek, zamontuj poręcze do dipsów na ścianie, podwieś tego TRX i zapierniczaj. Jak jesteś początkujący to Cię porobi nawet Px90 - taki dość intensywny trening obwodowy Co do [...]

[...] i oni mają mnie postawić do pionu bym żył jak wcześniej ale będę sprawny tylko w 60&70% a nie w 100% dlatego że jestem uparty kierownik rehabilitacji nie zezwolił na drążek do ćwiczeń ale pozwolił korzystać z atlasu do ćwiczeń 30-40 min tam na sali a w pokoju mam ławeczkę Marbo Kh-104 nie za duża bo pokoje małe sztangę i hantle a [...]

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - bulgarian split squat 3x10 - dzien dobry 3x10 - wspiecia 3x15 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - hantle skos 5x5 - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 3x8 - francuz w lezeniu(hantle moga byc?) 3x8 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 4x6 - [...]

Płeć :Meżczyzna Wiek :18 Waga :80 Wzrost :187 Cel treningowy :Masa+Sila Staż treningowy na siłowni :regularnie 4mies wczesniej ponad 2 lata z długą przerwą Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/lawka/brama/drazek Dieta :JEST Przeciwskazania medyczne :NIE MA Zażywane [...]

"a co robiles ostatnio? (przez 6 m-cy). napisz troche o tym." JEDNYM SŁOWEM BŁĄDZIŁEM, BO NIE MOGŁEM ZNALEŹĆ ODPOWIEDNIEGO TRENINGU DLA SIEBIE. ROBIŁEM FBW NA 2 ZESTAWY, PÓŹNIEJ SPLIT PARTIA 2X/TYDZIEŃ, POŹNIEJ PARTIA 1X/TYDZIEŃ. 'ojej,czy ten drazek to az taki problem? probowales juz numeru z wyciagnietymi stojakami i opartym gryfem?' [...]