FBW do krytyki

Zrobilem jakis plan nie wiem czy dobry bo duzo o tym pojecia jak zauwazyliscie jednak nie mam.. wiec prosilbym o jakies porady itp.

A:

Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
pow. 12,10,8

Barki: wyciskanie sztangielek 3s
pow. 12,10,8

Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s
pow. 12,10

Plecy: Wioslowanie 2s
pow. 12,10
Podciaganie sztangielek w opadnie 2s
pow. 12,10

Nogi: Prostowanie nog w siadzie 2s
pow. 12,10
Przysiady ze sztanga na barkach 2s
pow. 12,10

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s
(uchwyt waski)
pow. 12,10

B:

Klatka: Rozpietki na lawce skosnej (glowa w gore) 3s
pow. 12,10,8

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s
pow. 12,10,8

Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s
pow. 12,10

Plecy: Martwy ciag 2s
pow. 12,10
Szrugsy ze sztanga 3s
pow. 12,10,8

Nogi: Uginanie nog w lezeniu 2s
pow. 12,10

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s
(uchwyt szeroki)
pow. 12,10

jeszcze pare pytan.. dodac do nog lydki, miesnie piszczelowe i przedramienne czy nie? Czy 2 serie to nie za malo aha i jak chce cwiczyc raz planem A a raz B to mam caly tydzien jechac na A a nastepny na B czy w jeden dzien A a nastepny dzien B?

to teraz slucham co zle i co zle

W podwieszonych w dziale masz ankiete... Skopiuj ja uzupelnij i wklei tutaj.

zdr.

Chodzilo ci o to?

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 16

Waga : 82kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : masa, ogolnie ladna sylwetka

Staż treningowy na siłowni : pol roku

Uprawiane inne sporty : wf ;)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia.. ;)

Dieta : pracujemy nad nia

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bialko hi tec whey fusion

Tak wlasnie o to

Proponuje:
Siad przedni/tylni 3s
Wyciskanie plasko/ stojac
RDL/Wioslo 3s
Drazek podchwytem/Pompki na poreczach 3s

zdr.

ale za co mam to zamienic bo nie kumam cie ziomek..

Ja ci poprostu zaproponowalem GOTOWY trening. Tylko wziac i zaczac cwiczyc po lewej stronie masz zestaw A, a po '/' masz zestaw B

zdr.

A wypowie sie ktos na temat mojego moze?
Co jest w nim zle i czy jest cokolwiek dobrze?

Zmieniony przez - Massaka w dniu 2010-08-28 11:28:00

To nikt sie juz nie odezwie tak? dziekuje za pomoc ;)