Plan FBW do oceny/krytyki

Witam, ćwiczę od września 2011r. bez sprzętu, byłem na redukcji ale teraz przechodzę na dietę zbilansowaną. Ostatnio kupiłem hatle 2x10kg i zmieniłem sobie plan treningowy. Wygląda on tak:

KLATKA
Pompki na poręczach(krzesłach) 6s 6pow.
Pompki na krzesłach(nogi wyżej niż ręce) 6s 6pow.
Wyciskanie sztangielek 6s 12pow.
Rozpiętki na ławce ze sztangielkami 6s 8pow.
PLECY
Podciąganie sztangielek w opadzie w oparciu o ławkę 6s 12pow.
Podciąganie sztangielek w opadzie 6s 12pow.
Wznosy barków 6s 12pow.
NOGI
Przysiady na jednej nodze we framudze 6s 8pow.
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc z supinacją 6s 8pow.
TRICEPS
(Nie wiem jak nazwać to ćwiczenie, bo jest domowe- chwyta się za drążek i opuszcza ciało aż głowa znajdzie się pod drążkiem- tak jakby chciało wypchać ścianę-nachwyt) 3s 8pow.
Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielki 3s 12pow.
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3s 12pow.
BARKI
Wyciskanie sztangielek 3s 12pow.
Podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia 3s 12pow.
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 12pow.

Trochę spory plan a zrobienie go zajmuje jakieś 2h (nie licząc przerw pomiędzy seriami-wtedy jakieś 3h +)

I moje pytanie czy mogę tak ćwiczyć (ćwiczę 3xtyg) czy raczej przyredukować ten plan?

Tragedia..... Inaczej tego nazwać nie idzie. To koło FBW nawet nie stało. Za dużo wszystkiego!!!
Wypełnij ankietę działu.

Nie wiem gdzie jest ta ankieta.

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć :Mężczyzna

Wiek :17

Waga :65

Wzrost :171

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :7miesięcy

Uprawiane inne sporty :Piłka nożna(1 raz na tydzień)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Hantle 2x10kg

Dieta :zbilansowana

Przeciwskazania medyczne :x

Zażywane suplementy :x

Ostatnio przerabiany plan:trening domatora

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie na ławce:60kg max

te hantle co cały sprzęt do jakiego masz dostęp?

Kup sobie cement i porób ciężarki ja od tego zaczynałem

Hantle to cały sprzęt.

To jak, pomoże ktoś jak ten plan odchudzić?