Dobra to zostanę przy 5x5 teraz dobrze? A Przysiady 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 drążek 5x5 dodatek: uginanie sztangi na biceps 3x8 B MC 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 dodatek: Łydki 3x max C Przysiady 5x5 WL 5x5 Wycisk na barki 5x5 dodatek: pompki na triceps 3x max
Simone51 a dlaczego uważasz że nie można połączyć klatki bicepsa i tricepsa?? sam czeto robiłem takie połączenie i bylem z niego zadowolony A co do przetrenowania nie sadze żeby trenowanie 2 razy na siłce i 2 na kick boxingu mogły doprowadzić do przetrenowania Leito16 faktycznie mógłbyś dać coś więcej na temat tych treningów Klata,bic i tric... 1 [...]
Noo...przez jakis miesiac PON-SR-PT, cale cialo na sesji. Moim zdaniem najlepiej 15 powt w pon, 10 w sr, i 5 w pt(JEDNO podstawowe CW NA GRUPE ALBO patrz co napisal Don Garcia), we WT-CZW-SOB biegaj po 10 minut-to ci miesni nie spali. Tylko na plecy tym podstawowym powinno byc wioslowanie...drazek nie pracuje nad gruboscia...do tego dodaj uoszenie [...]
Plan nie jest ok - wylecz kontuzje, dodaj nogi do planu bo FBW bez nóg raczej nie zrobisz bo większego sensu nie będzie miało, zostaw po jedym ćwiczeniu na kazdą partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. W treningu A nie ma nic na plecy, załatw drązek do podciąganie bo trening pleców wiele bez niego traci. Wyciskania zza karku unikaj, [...]
klej narazie najmniejszy ale zrobim z niego koksa (rekord zyciowy 71 kg wycisnal)z boku drazek klej siedzi an ławce skosnej an ktorej robimy wyciskanie na ławce skosneja sztange wieszamy na widocznych hakach
[...] mam znajomego który trenuje podnoszenie ciężarów i brał teścia ale nie w tabletkach tylko w płynie (wiadomo) ogólnie w szybkim tempie nabrał masy i stąd moje zapytanie. Nie za bardzo mogę chodzić na siłkę ale nie długo będę zaopatrzony w sztangę, hantle i ew. drążek. Ilość białka wyliczyłem na jakimś kalkulatorze, możliwe że się pomyliłem sory.
Jeszcze jedno: jako ćwiczenia robione na 100% robię ćwiczenia podstawowe czyli dla klatki to: wyciskanie sztangi, pompki na poręczach, dalej plecy to drążek + wiosłowania (sztangą, sztangielką, martwy ciąg). Natomiast ćwiczenia 50 - 70% to ćwiczenia "lekkie" izolujące na maszynach itp.
Masz mało sprzętu, mógłbyś załatwić jeszcze drążek ? http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Bez tego się nie obejdzie. Suple sobie daruj, zainwestuj w jedzenie. Pzdro
wycisk 110 kg przysiad 110kg zolnierskie ok. 70kg wage dosyc szybko lapalem, moze dlatego ze nie robilem aerobow i duzo tluszczu zlapalem, w kwietniu 2010 wazylem 65 kg. Ostatni plan to FBW: Nogi: przysiad plecy: drazek klatka: wycisk na plaskiej barki: zolnierskie/ pozniej zmienilem na podciaganie wzdluz tlowia bo bark bolal nie milosiernie [...]
[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : preferują sztangę, hantle, drążek, ławka do brzuszków też jest Dieta : 1800kcal dziennego zapotrzebowania, a średnio 1kg na miesiąc mogłem przytyć na 3600kcal Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
ziomosław spytam ponownie: w planie ktory podales gdzie masz cwiczenia na najszerszy? nie lubie tego rozkladu(dwie najwieksze grupy razem na jednej sesji),ale to tylko moje osobiste zdanie,choc wiem,ze jednak podzialy gora/dol lub push/pull maja wieksze grono zwolennikow. "ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń zostawiłem tak jak się stosuje w [...]
Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa [...]
[...] jedno bo tego nie zrozumialem...przeplatam klate z plecami i bica z tricem, nogi z barkami tak??Czyli jedna pelna seria wyglada:" --wszystko sie zgadza tyle, że nóg z barkami nie przeplatasz plan: nie masz nic na prostowniki. do pleców może dorzucić drążek? dasz rade? do barków dodaj coś na tylni akton: np unoszenie ramion w opadzie tułowia
Mam drążek( co napisałem w ankiecie) więc nie będzie problemu. Może jest jeszcze jakieś inne ćwiczenie na triceps po za tymi? Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem będzie dobre? Co do kolejności fakt - nogi pierwsze, a plecy drugie. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Chociaż na plecy chciałbym położyć [...]
Bo martwy to ciężkie ćwiczenie, którego na razie nie wykonasz poprawnie czy tego chcesz czy nie. Jest też kontuzjogenne jak by na to nie patrzeć. Drążek na razie jest najlepszym ćwiczeniem na plecy, jak tak łatwo ci idzie to doczep sobie 20 kg do pasa i powodzenia- dostaniesz tak w dupę że nie będziesz mógł się zginać horsy- to ty się podciągasz 6 [...]
więc proszę o uzasadnienie...albo inaczej pomyślę,że potrafisz jedynie krytykować.pewnie poleciłbyś drążek nadchwytem, martwy ciąg i wyciskanie na klatę leżąc:> : poleć ćwiczenia do wykonania w domu, przez dziewczynę, która nie chce ani chudnąć ani przybierać na masie, ale ze sprzętu ma tylko hantelkę .starałem się umieścić ćwiczenia na [...]
Jol, musze sie zapytac o cos co mnie nurtuje. Otóz, czy to jest normalne ze jak zwisam na drazku (nie chodzi o wzrost, po prostu czuje ze kregoslup jest mi potem lzejszy ;) ) i po 30-40 sekundach odczuwam ból? Ciezko powiedziec skad dochodzi, to jest taki jakby ból połączony ze zmęczeniem robieniem jakiejs czynności (jak np. cwicze na biceps i [...]
Nasze Siłki
