trening dla dziewczyny

Witam moja dziewczyna postanowiła zacząć ćwiczyć. nie interesuje jej ani poprawa siły, ani redukcja, ani masa tym bardziej:) chce się po prostu "poruszać" w domu, lekko poprawić sylwetkę. ze sprzętu ma jedną hantelkę ok 3,5 kg. ułożyłem jej coś takiego ale proszę o poprawę:

rozgrzewka, potem:
Nogi

Przysiad 10x
Wznosy na palce na 1 nodze 10 x na nogę
Wymachy nogą w tył z klęku podpartego 10 x na nogę
Odwodzenie w leżeniu bokiem 10x

plecy
Unoszenie głowy i tułowia z leżenia 8 x
ręce splecione na karku w leżeniu przodem i ściąganie łopatek i łokci do siebie 8x

klateczka
Pompki 5 x (więcej nie da rady:>)

barki
wyciskanie hantelki nad głowę 10x
triceps
Pompki w podporze tyłem 8x ( nie da rady więcej:>)

Biceps
Uginanie przedramienia z hantelką 8x

brzuch
Brzuszki 20x

rozciąganie po treningu

proszę o pomoc, tak jak mówiłem, chodzi poprostu o aktywność fizyczną:) pozdrawiam.

nikt się nie odezwie? :D

bo po co jak ten plan jest bez sensu?

więc proszę o uzasadnienie...albo inaczej pomyślę,że potrafisz jedynie krytykować.pewnie poleciłbyś drążek nadchwytem, martwy ciąg i wyciskanie na klatę leżąc:> : poleć ćwiczenia do wykonania w domu, przez dziewczynę, która nie chce ani chudnąć ani przybierać na masie, ale ze sprzętu ma tylko hantelkę .starałem się umieścić ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe, które można wykonać w pojedynkę. czekam na merytoryczną odpowiedź cfaniaku- bo skrytykować każdy może, ale pomóc to widzę,że nie bardzo.

Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-01-10 23:44:30

Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-01-10 23:45:45

Bo trening siłowy jest albo po to, żeby przybierać na masie, albo żeby się redukować. A żeby się poruszać "od tak" to niech se biega/jeździ na rowerku/tańczy.

treningiem siłowym zbuduje sobie piękną , jedrną sylwetke ( tak , robiąc mc i wyciskanie na klatke) a jak chce schudnąc to musi połączyć trening siłowy z areobami np. rowerkiem.

Jak chce się tak po porstu poruszać to może 3 razy dziennie biegac po 40min

nie jestem cwaniakiem , ale widać ze nie łaska było czytać tematy podwieszone

kolego ja nie mam problemów z czytaniem i zapoznałem się z artykułami- tylko one nie bardzo pasują do tej konkretnej sytuacji.martwy i wyciskanie- potrzebny sprzęt!!!jest zima i ciężko z bieganiem. Ventor ale do tego co napisałeś służy dieta. trening siłowy ma zupełnie inne przeznaczenie. teraz pytam ponownie- co jest złego w tym treningu- co wymienić i przede wszystkim na co- wykonalne samemu bez sprzętu.

Ogólny rozwój można również osiągnąć poprzez ćwiczenia z ciężarami. Te hantelki to są niepotrzebne. A co to za problem ułożyć plan wielkiej filozofii tu nie potrzeba. Wystarczą jej w zupełności cztery podstawowe ćwiczenia podciąganie, pompki, przysiady i brzuszki.

Nareszcie-dziękuję Fred- tylko moje pytanie- po 1 ona nie ma drążka, a nawet jakby miała nie da rady się podciągnąć. dlatego w tamtym planie dałem jej ćwiczenie na dolną część grzbietu i na górną ale takie trochę kiepskie ale nic innego mi nie przychodzi do głowy.wiem,że dziewczyny mają bzika na punkcie pośladków i nóg- stąd odwodzenia i wymachy w tył. czy naprawdę dać jej wyłącznie przysiady- chciałem aby ten plan był urozmaicony w miarę możliwości. pompki klasyczne i w podporze tyłem czy tylko klasyczne?pozdrawiam i dziękuję.

Na początek wystarczy sam zwis na drążku na ugiętych rękach dojdzie do 30 sekund to będzie w stanie się podciągać. Zawsze w zamian można wykonywać odwrotne wiosłowanie. Może różnicować trening wykonując rożne rodzaje pompek, brzuszków i przysiadów oraz podciągań aby uniknąć monotonii.