SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan ćwiczeń początkującego

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 606

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 33
Płeć mężczyzna
Wiek 19
Waga 77 kg
Wzrost 190 cm
Cel do osiągnięcia rzeźba i siła
Staż 0
Aktywność fizyczna od czasu do czasu pogrywam w koszykówkę [rekreacyjnie]. 2 razy w tygodniu wf po 2 godziny

Prosiłbym o pomoc w przygotowaniu planu ćwiczeń, ponieważ chciałbym zacząć ćwiczyć na poważnie. Mam wielką motywację, ale niestety brak funduszy na siłownie. W planach dla początkujących jest napisane aby ćwiczyć na drążku. Niestety go nie posiadam i nie mam gdzie go zawiesić :( prosiłbym o jakieś inne ćwiczenie na mięśnie pleców.

Zmieniony przez - superro w dniu 2011-01-10 00:18:39

Zmieniony przez - superro w dniu 2011-01-10 00:19:12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 695 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4419
drążek był by tu niezbędny jeśłi chodzi o plecy.

proponuje Tobie trenig obwodowy:
(jeśłi nie posiadasz hantli a ni drążka, zamien je na 5l butle z wodą lub mokrym piachem)

rozgrzewka


półprzysiady z butlami

pompki klasyczne

pompki z nogami na krześle

wyciskanie butli na barki

unoszenie butli bokiem barki

wiosłowanie butlą plecy

unoszenie tułowia w leżeniu prostowniki

uginanie ramion ze butlami bic

pompki wpodporze tyłem tric

wspięcia stojąc łydki

brzuch

Wykonuj wszystkie ćw po 1 serii to jeden obwód.
Wykonujemy od 2-4 obwodów.
powt 12-15 z zapasem 2 powt
rozciąganie po treningu.

radziłbym zakupić (nazbierać) drążek ponieważ zastąpi on wiele ćwiczeń.
nie musi być on rozporowy może byc dościenny, bardzo praktyczny
miejsce obojętne piwnica, strych, elewacja domu.

inny niż wszyscy.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak przybrać na masie?

Następny temat

trening dla dziewczyny

WHEY premium