a ja myślę że jednak przez 30 minut można i w domu coś tam w sobie poprawić. Do autora: rozplanuj sobie tak trening żebyś w jeden dzień ćwiczył np pompki i brzuch, w następny np plecy (drążek) itp. Pamiętaj że mięśnie żeby urosły muszą się regenerować. Po drugie: zacznij więcej jeść (w szczególności białka). Powodzenia
Pełno nie potrzebnych ćwiczeń i zdecydowanie jest ich za wiele. Jeżeli masz drążek, możesz pomyśleć o takim planie. 1. Wykroki SS Jump Squat 2. Podciąganie na drążku 3. Pompki z obciążeniem 4. Push-up Shoulders 5. Pompki odwrotne ( albo na poręczach ) tzn. np. na krzesłach. 6. Podciąganie wąskim chwytem na drążku
Szukałem trochę planów a/b i się nad tym poważnie zastanaiwam, ciągle masa: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max [...]
[...] dopuszczą do rekruacji." To będą testy sprawnościowe do liceum o takim profilu, składam podanie a za 2 tygodnie są testy, które może w jakimś stopniu pomogą mi się dostać na ten profil. Kupiłem właśnie drążek rozporowy. Czy w ciągu 3 tyg. z 5 podciagnięć podniose się np. do 15/20 ?:> Zmieniony przez - cmd16 w dniu 2009-05-07 13:39:29
ad 1) na start, sztanga z obciążeniem, ławka,stojaki,drążek do podciągania, poręcze. Gdzie najtaniej? Na allegro,ale tam musisz patrzeć co kupujesz.. Pochodź po sklepach,popatrz na różne marki a później szukaj ich na necie(będzie taniej) ad 2) Jak dobrze dopracujesz dietę to nie będzie potrzeby kupowania białka czy węgli. Zwłaszcza ze chcesz [...]
[...] do tego http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16009-Zestaw-gryfow-i-obciazen-kompozytowych-81-kg-Marbo-Sport.html. To takie minimum, żeby rozpocząć przygodę z siłownią. Sprzęt solidny( poczytaj komentaże na forum) i dobrej jakości. Z czasem dokupisz solidny drążek i poręcze, i masz fajną domową siłownię.
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : okazyjnie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, lawka, lawka skos, drazek Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : mala krotkowzrocznosc (-1 D) Zażywane suplementy : [...]
Dokladnie jak Lootpack napisal. Odpusc sobie te zabawy i nawet te filmiki na youtube. Cwicz podstawy, podstawowe drills, popracuj na koordynacja ciala, lepszym balansem, to zawsze powinno byc w Twoim treningu. Ja trenuje pare lat dluzej i sporo czasu poswiecam na cwiczenie i powtarzanie podstaw. To samo dotyczy ciezarow czy tym podobnych. Pompki [...]
A grasz w coś? interesujesz się jakimś sportem? :-) kup sobie drążek do domu Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-06-22 14:03:32 sportem sie interesuje ;p
drążek kupisz w znacznej większosci sportowych sklepów, nawet przez neta możesz go kupić... ogólnie to dość młody jesteś, skoncentruj się póki co na ciężarze własnego ciała
Huh... obawiałem się ostrej reprymendy z Twojej strony. Ten trening jak najbardziej mi odpowiada (drążek powinienem w krótce mieć). Ile razy w tygodniu go robić? Wtorek, czwartek, sobota, by było dobrze? Wolałbym jednak go nie robić w dni treningów karate, ponieważ są one zbyt wycieczające i po nich wykonywać go bym nie dał rady, a jakby zrobił [...]
SN1 co do twojego programu... aby mialo to rece i nogi powinien zawierac nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), (jesli jako 1.wybierzesz klasyczny mc-daj tutaj uginanie nog w leze [...]
Ja mam 14 lat cwicze od roku.SPrzet dopiero kupiłem pół roku temu. Ja jak zaczynałem to tak jak koledzy wspominaja pompki,drązek,brzuszki,skakanka,no i oczywiscie moja najukochansza rzecz rower (MTB). Cwicz kolego cwicz a wyrosną z ciebie ludzie:D PoZdrowka
sztanga 220 sztanga łamana gryfy do hantelek ławka z regulowanymi skosami drążek wyciąg górny i dolny modlitewnik stojaki poręcze obciążenie 3tys to niezła sumka kup wo sprzęt dobrej marki zamiast drogich ale nieużytecznych atlasów z supermarketów. Myślę że o niczym istotnym nie zapomniałem kasy powinno ci wystarczyć
wiec: wiek:25 wzrost:175 waga:75 nie jestem chudy ani gruby takiej sredniej budowy ze tak powiem ale wiem ze mam dobre spalanie i ciezko jest mi zrobic mase. A jem: piersi z kury, płatki owsiane, ryz, ryby(przede wszystkim tunczyk), jaja w roznej postaci (jajecznica, omlet itp.), twarozek chudy albo półtłusty, oczywiscie jakies owoce, czasmi cos [...]
remik77777 1. ACT nie mało wykonalny w naszych krajowych warunkach . 2. kupowanie atlasu jest beznadziejnym pomysłem , wolny ciężar . stojaki - gryf- ławka - hantle - drażek - poręcze - dużo obciążenia . to podstawowy sprzet , w który warto zainwestować . Bierzesz gotowca prosty zestaw FBW i idziesz trenować - zero filozofii [...]
Jest na to sposób. Musisz zamontować jakiś drążek niżej - ja kładę na podpórkach gryf od sztangi - a nogi opierać na stołku/ławeczce. Jak masz silne plecy to na uda kładziesz obciążenie i jazda. Zobacz tu : http://pl.youtube.com/watch?v=FGCBIjn6Wm8
