[...] chłopaki. Strasznie lamerskie, ale kompletnie się na ty nie znam.. Czy można zakupić drążki do podciąganie się, mocowane np. w przejściu w dzrwiach, takie które nie montuje się na stałe? Chodzi o to żeby nie rozkręcać i niszczyć framugi, tylko jakoś... "przyczepić" ten drążek a po skończonym ćwiczeniu zdjąć. Proszę się nie śmiać. :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] takim razie (mam już wymieszane w głowie), mógłbyś go ustalić tak jak by to było najlepiej? Przyjmijmy, że mam do wykorzystania cały tydzień, całe dnie i do robienia pompki, drążek (przed tym jakaś rozgrzewka rozciągająca), rower i np trochę tych przysiadów i brzuszków. Możesz ustalić taki trening mniej więcej? Np. Poniedziałek: Przed 14 to i to, [...]
[...] wątku Ja np pisałbym Przywodzenie ud do siebie Odwodzenie ud, lub unoszenie bioder że sztangą w oparciu plecami i nie wymienialnym nazwy maszyn na których to robię. Przykład który podałem w poprzednim poście drążek 2 x 15 może oznaczać kilka ćwiczeń i teraz zgaduj zgadula o jakie chodzi itd Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-02-13 20:04:34
[...] młotkowy 2s łydki 3 serie brzuch A co do tych hack przysiadów to nie dam zrobić nawet z 30kg raczej odpadają. Może być taki plan do momentu aż sprawię sobie stojak (co może potrwać troche) ? Obciązenie mam max 68kg ale tez zamierzam dokupić jak bede osiągał ten poziom. Na razie bym chciał tak ćwiczyć, mam jeszcze drążek w futrynie rozstaw 90cm.
[...] francuskie w leżeniu i w opadzie tułowia. Klata wyciskanie na płaskiej, wyciskanie hantli skos, rozpiętki. Plecy wiosłowanie, martwy ciąg!! (jak mogłeś zapomnieć?? :), drążek. Uginanie przedramion nachwytem i podchwytem. Barki to wyciskanie sztangielek, szrugsy, unoszenie bokiem w opadzie i bokiem w górę. Brzuch weź se trening z flexa albo [...]
rozumiem - czyli zmieniam tylko jedzenie a trening zostaje taki sam zgadza sie ? Jeszcze o jednej rzeczy myslalem - bo zaproponowales mi to 5x5 i faktycznie jak przeczytalem dokladnie wszystko i przemyslalem to masz racje i tak wlasnie zrobie , ale zastanawialem sie czy nie lepiej zaczac po prostu od poczatku i przed tym 5x5 zrobic najprostszy fbw [...]
Zgadzam sie tez jw. co do ciezaru. zostaw ewentualnie pierwszy dzien tygodnia na 5x5 na sztandze , a reszte dni mozesz wrzucic hantle czy sztange po 3-4 serie ale zwiekszyc zakres powtorzen do powiedzmy 7-12 jak chcesz tej masy. no i oczywiscie dieta na + :) I wyrzuc suwnice w dzien martwego, ewentualnie jakies wyprosty na maszynie albo 2 serie [...]
[...] 12/10/8 "kaptury": szrugsy sztangielkami 3x 16/14/12 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 10/8 biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" NACHWYTEM2 x tutaj bym dał młotkowe 3x12/10/8 triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 x? a masz może drążek albo wyciąg?
> a ja mam pytanie czy moglobybyc tak: (bo nie potrafie zrobic tylu pompek >naraz): tam nie pisze ile masz zrobić pompek, wiec nie rozumiem co to znaczy, ze nie potrafisz tyle. robisz seriami. czujesz zmeczenie po 4 pompkach, to robisz cztery. odpoczywasz dwie minuty i robisz nastepne dwie i tak dalej. > pompki zwykłe 5 > przysiady 80 [...]
w A zrob nogi/klata/plecy/barki/bic w B zrob Mc/klata/drazek/barki/francuz 1)plan jest w miare ok chociaz brakuje dipsow tutaj 2)Zrob jak uwazasz ja na te partie wole robic stalym ciezarem np 4x15 albo 4x10 3)Stawiam na napiecie
Dobra, bo lekturze paru artykułów, m.in http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html, na tym się wzorowałem, ułożyłem taki plan Góra 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie rampa 8 2. Wyciskanie sztangielek Barki 4s 14-12-12-10 3.Wiosłowanie nachwytem 4s rampa 8 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4s 14-12-12-10 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a tam nie możesz nóg robić ? na plecy daj drążek, na barki podciąganie wzdłuż tułowia do kosza. Jak z ruchomością łopatek? masz szerokie czy wąskie obojczyki? Bez nóg to dupa a nie trening
Tak sobie. Zrob np. tak: I Wycisk plasko 3 s Wycisk skos 3s Rozpietki 2s Wyciskanie sztangi w staniu 3s Unoszenie sztangielek w opadzie ( na tyl barkow ) 2s Francuz 4s II Przysiady 4s Zuraw ( lub mc na prostych ) 4s Wspiecia 3s Podciaganie 4s ( musisz zdobyc drazek, bo dwa wiosla to male urozmaicenie ) Wioslo sztanga 4s Unoszenie tulowia z [...]
no niby drazek jakis tam jest ale nienajlepiej sie na nim robi szeroki. troche malo tu podales na biceps i triceps, bo myslelm zeby to troche bardziej zaatakowac wlasnie... a np. jakbym zmniejszyl ilosc serii w niektorych cwiczeniach z mojego planu to moglobybyc ok?
[...] rób to w obwodzie.Jeżeli chodzi o wiosłowanie w opadzie to dziecinne ćwiczenie po jakimś czasie zastąp je wiosłowaniem renegata które daje prawdziwą siłę i przełożenie na drążek.Przy wiosłowaniu w pochyleniu nie ma tego efektu.Na początek może być jak najbardziej.Nie zapomnij po jakimś czasie dodać rwania jednorącz .To podstawowe ćwiczenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Już wydałes pieniądze na marne, kołyska to głupota, jak nie wiążesz z tym sportem jakiejś przyszłości to kup sobie drązek i kettelbela, i trening domatora Ci wystarczy.
aha no to jak chcesz skrocony to ten sie nie nadaje w sumie na sile 5x5 bedzie chyba najlepszy dokup drazek i ciachnij sobie ten z podwieszonych: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 +brzuch B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 [...]