drążek

A jeszcze w sprawie modlitewnika, skoro masz ławkę z regulowanym skosem to wystarczy że drążek od skosów położysz na stojaki(tam gdzie kładziesz sztangę) i na to ustawiasz regulowaną część ławki i spokojnie może posłużyć jako modlitewnik, jeśli oparcie jest za wąskie to kładniesz na to jakiś jasiek problem z głowy. :) Pozdr

na poczatek za duzo przysiady/mc x3 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/wyciskanie skos x3 wyciskanie stojac/podciaganie sztangi wzdluz x2 uginanie ramion ze sztanga/ dipsy albo francuskie wyciskanie x2

rion10 chyba skorzystam z Twojej rady pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Prostowanie nóg 4x15 Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 [...]

masz racje. a co do planu jakies zastrzezenia ? poprawione pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Prostowanie nóg 4x15 Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie [...]

Ok to napisze ci co mam...ławke modlitewnik drążek maszyne do nóg hantle sztange prosta i łamana, czyli podstawowy sprzęt

zalatw sobie drazek zeby dac podciaganie na drazku. mc zamiast dzien dobry postaraj sie. na barki przydaloby sie- unoszenie na bok/w opadzie zmniejsz serie na barkach.

[...] cynk, magnez i omega3 bardzo dobra rzecz. albo split 4x w tygodniu:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html albo fbw: np: przysiad, rdl, wyciskanie płasko, wiosło, wycisk stojąc, drążek podchwytem. na początek 1 zestaw wystarczy jeśli nigdy nie ćwiczyłeś fbw.potem 2 zestawy. pozdro

[...] Zestaw 1 Poniedziałek, Piątek Zestaw 2 Środa Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 powtórzeń Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie po 12 powtórzeń + drążek Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12 powtórzeń Barki: Arnoldki 2 serie po 12 powtórzeń Biceps: uginanie ramienia w podporze o kolano 2 serie po 13 [...]

kiepsko to rozplanowałeś, częsci w ogole brakuje a część planu B jest taka sama jak plan A tak mialo byc czy to blad? Plan A Nogi Przysiady ze sztangą PRZYSIADY Suwnica UGNINANIE NÓG W LEŻENIU Ja bym dał w planie B Plan B Wykroki MCNPN Do pleców plan B Drążek Wiosło hantlą(w planie A sztangą) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-10-04 23:05:13

dwie hantle, każda po 10 kg, drążek oraz ławeczka - taka do brzuszków

[...] Plan treningu FBW(w posiadaniu tylko jedna sztangielka, sztanga łamana i drążek) . Trening A i B na przemian( 3 razy w tygodniu) [...]

przysiad 185, klatka 70, koło 2 lat temu klatak 70 przysiad 185???? i tak interesuje nas co jest teraz podaj obciażenia na teraz przysia martwy ciag wyciskanie lezac i drazek ile razy dasz rede??? tylko nie maksy a ciezary jakimi cwiczysz

[...] masywne ale 95cm skakałem, koło środy mogę sprawdzić, choć MC nigdy nie robiłem. Dzisiaj nogi po tej przerwie to sobie tak lajtowo zrobiłem - 80kg, a klatka była koło 50. drążek zawsze słabo, dzisiaj prawie 4 podciągnięcia były szerokim Ale to samo FB na te 5 tyg będzie spoko? Zmieniony przez - Herdziu w dniu 2012-11-26 22:21:34 Zmieniony [...]

Przysiad 185, WL 70 : OO Ewenement na polskich silowniach ^^ Raczej sie przyzwyczailem do odpowiedzi w stylu klata 150, siad, MC NIE ROBIE. ^^ Co do planu to pozamienial bym tylko kolejnosc ćw zeby przysiad i wioslo nie byly obok siebie i dodal drazek gdzies na poczatek treningu. Oczywiscie zakladajac , ze technika siadu, wiosla jest na [...]

a sorki zapomnialem dopisac paru rzeczy :) no wiec sprzet jaki mam to dwie sztangielki z obciezeniem max po jakies 16 kg na kazda, co do seri to jest napisane w pierwszym poscie ... , co do powtorzen to tak zebym mogl wykonac 5 seri po jednakowa ilosc powtorzen ( przsiad pompki i drazek ) pozostale cwieczenia to cwiczenia z treningu cyklicznego [...]

To tak wg mnie program 100 pompek sobie odpusc, a6w ( no chyba ze efkty sa zadawalajace , to mozesz robic ) .. W plane rozpietki wywal, zastap je nie wiem dipsami na przyklad. Lydki cwicz na koncu kazdego treningu albo na co drugim.. Zamiast lydek w pierwszym planie daj przysiady, albo hack przysiady. Reszta ok, choc przydalby sie drazek..

Pn Klata+bic, Sr Plecy+tric, Piat Nogi+barki, czy mam dobrze dobrane serie i powturzenia? Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 4x10 "21" na [...]

Dobra wszystko zmienilem jak moglem. i jak?? Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 3x10 "21" na dobicie Sr *Plecy Wiosłowanie [...]

Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powtórzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 3x10 "21" na dobiciewyrzuć Sr *Plecy Wiosłowanie sztangą/hantla 4x10 Drązek 4x10 Szrugsy 4x10 4 serie martwego [...]

Masz dostep do calej silowni czy cwiczysz w domu? ile masz sprzetu i obciazenia? drążek? Zmieniony przez - bogus16 w dniu 2013-06-15 22:35:22