moja propozycja - jesli dwa plany, to: 10ki przysiad skos drazek podchwytem barki sztangielkami reszta izolowanych: na bic raczej mlotki (bo jest drazek podchwytem), na tric dowolnie 5 ki MC poziom wioslo - moze byc sztanga lub sztangielka jednoracz dla odciazenia prostownikow barki zza karku szeroko do czubka glowy reszta izolowanych: na bic [...]
[...] judo jest. Wiosło i bary będą w treningu typu crossfit, a co do podciągania, to... już niebawem w programie "Majsterkuj z Rafałem" - pokażę Wam jak zrobić drążek domowej roboty. ps. Sprawdź w szafie czy masz dalej te batki To są moje szczęśliwe - wyskoczę w nich na adcc jak pojade I obiecana "druga pierwsza" walka z [...]
Żyję Drążek wisi - relacja jutro Smoq, brakuje przysiadów i mc - podstawy imo. Co to swings? Nie mam możliwości zrobienia 2 x w tyg siłki niestety. Będę zagadywał w pracy odnośnie grafiku tak, żeby mieć możliwość dorzucenia jeszcze trening submission wrestling, ale siłka nie jest dla mnie priorytetem. Dobranoc
Tak, oficjalnie od przyszłego tygodnia chcę zaczać na maxymalnych obrotach. Wczoraj musiałem oczywiście sprawdzić drążek czy się nie zerwie(jak informatyk zainstaluje mi pendriva w pracy, to będą fotki z tego jakże spektakularnego zdarzenia) Zrobię sobie mały rozruch w domu w tym tyg jeszcze, bo mimo to, że mnie dusi jeszcze, to mnie nosi i tak
Vena, na razie nie ma czego kręcić, ale niebawem sie to zmieni Smoq, w takim razie masz dobry drążek, ale mój jest tańszy Kiedy planujesz następn start? W poniedziałek bedzie już mata. Nareszcie, bo nie moge już wytrzymać Sad, na pewno, bo teraz jestem BAAARDZO nie w formie. Jak jestes rybak, to możesz śledzić Siwy, zapraszam Ty mnie możesz [...]
oni zapewne tez sa porzadni Rafal to co powiesz na cos takiego? Podciaganie do brody Power Clean Wioslowanie High pull Bulgarian split squat Thrusters-przysiad+wycisk po "kompleksach" syperseria wycisk+drazek i do domu Rafal przez pogode to mi sie tak samo nic nie chce nawet...wiesz co Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2010-01-11 14:23:12
można w domu kup drążek do futryny i będzie fajnie 5 seri pompek max 5 seri drazek max 5 seri przysiadow max 5 seri brzucha max z czasem urozmaicaj ćwiczenia kalistenika jest szerokim asortymentem .. zdrowa fajna sylwetka
[...] to nie jest zaden powod. kup! wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf sztangi i juz masz drazek. pomysl troche,a nie szukasz wymowek. Jakbym miał pieniążki to bym kupił ten drążek, ale mam też inne wydatki, a jeśli o stojakach mowa to mam zmontowane z ławką razem i jeśli miałbym na nich się podciągać to cały sprzęt rozmontować musiałbym, więc [...]
Tak wyglądał mój trening : poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max Czekam na [...]
yy a ja myslalem ze to nasz zagorzaly fan tylko wstydzil sie przyznac a rteraz przelamal lek ale i twoja opcja wydaje sie prawdopobna a wiec ciszaaa Alez zacny gawcio nie uwazasz izby ten drazek bylby lepszy niz zwykly prstaki pr<siorkie herbatke, wyginajac 1 paluszek>
dlaczego problemy?? co do sprzetu to bede miał full wypas jak sobie kupie albo zrobie łąwke rzymską, i jakies hantle z porzadnym obciazeniem i drazek zamontuje własnie chciałem sam robic ławke a nie sprawdzałem ile kosztuej hmm juz szukam
Bili opowiem ci czemu zrezygnowalem- tzn ostni karnet. Ide na silke robic plecy:Ide na drazek- zajete jakis jelop sobie cos tam robi na modlitewniku pytam sie ile seri- 6 Dobra ide na wyciag z gory jakies z*** podchodzi i mowi zebym ciagnal do kaltki olalem go ide na wyciag na dol- roz***any Ide robic amrtwy ciag- nie ma sztangi wolnej i tak [...]
ja bede mial silownie swoja ****a cieszycie sie? Narazie mam taki mini plan -zbiorka pieniedzy na meble -remont -zakup 1 sprzetu Pozniej -dokup sprzetu w kolejnosci :drazek zaporowy-narazie :obciazenie do gryfu :hantle :lawka skosna w gore :dokup hantli, ciezaru Rok pozniej :przeprowadzka sprzetu :zakup drazka do sufitu :zmontowanie [...]
drazek. podciaganie (drazek do brzucha) i unoszenie prostych nog w zwisie. moze byc tez wioslowanie sztanga ale to bardziej na najszersze chyba... chociaz jak by zlapac wasko to moze moze ... Zmieniony przez - sachem w dniu 2005-12-15 00:41:02
1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu [...]
METODA 15-10-5 A: 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.PRZYSIADY 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4.MLOTKI NAPRZEMIENNE 5.PROSTOWANIE RAMION W DOL NA WYCIAGU GÓRNYM 6. MARTWY CIAG 7.UGINANIE NOG 8.WSPIECIA NA PALCE STOJĄC 9.ZWIJANIE CIEŻAREK NA DRĄZEK 10.UGINANIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU B: 1.WYCISKANIE NA LAWCE [...]