Wielkie dzięki za tak obszerne info. Co do sprzętu: dzisiaj doszły 2 sztangielki 2 x 15kg (8 x 2,5 kg, 4 x 1,25 kg) drążek rozporowy - dokupię Mógłbym bez wielkich wydatków dołączyć do zestawu ławeczkę do wyciskania ze stojakami stałymi i sztangą (jest też tam chyba modlitewnik, regulowany skos ławki i niepolecane elementy do rozpiętek; nie wiem [...]
Wielkie dzięki za tak obszerne info. Co do sprzętu: dzisiaj doszły 2 sztangielki 2 x 15kg (8 x 2,5 kg, 4 x 1,25 kg) drążek rozporowy - dokupię Mógłbym bez wielkich wydatków dołączyć do zestawu ławeczkę do wyciskania ze stojakami stałymi i sztangą (jest też tam chyba modlitewnik, regulowany skos ławki i niepolecane elementy do rozpiętek; nie wiem [...]
[...] 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Wygląda na to, że ławeczka (deska) na razie nie będzie potrzebna. W międzyczasie okazało się, że drążek rozporowy, który kupiłem nie chce prawidłowo współpracować z naszymi drewnianymi futrynami. Zamierzam zakupić naścienny, taki: [...]
czesc mam kilka pytan - czy styknie na plecy drazek, wioslowanie sztangielka(4s) i mc (4s)? - co dorzucic do treningu bica i trica na jednej serii jezeli juz wyprobowalem wszystkie mozliwe cwiczenia na wolne ciezary( bo tylko takie mam) czy wprowadzic jakies odmiany ewentualnie jakis cwiczen? np super podzialalo na mnie "21" jaki [...]
Kotus89 czesc mam kilka pytan - czy styknie na plecy drazek, wioslowanie sztangielka(4s) i mc (4s)? Styknie - co dorzucic do treningu bica i trica na jednej serii jezeli juz wyprobowalem wszystkie mozliwe cwiczenia na wolne ciezary( bo tylko takie mam) czy wprowadzic jakies odmiany ewentualnie jakis cwiczen? np super podzialalo na mnie [...]
Juventino1 - jesli masz klasyczny drązek to do karku raczej trudno bedzie prawidłowo ćwiczyc, więc do klatki/czoła. quakemind -wszystko zalezne jest od tego jak bardzo chcesz zaszaleć, jesli tak to odpuśc, nie zregenerujesz sie a ponadto szybciej sie "przetrenujesz" na tej imprezie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-07 16:51:32
1)jak powinnenem nadrobic "braki" w środkowej wewnętrznej czesci klatki? mam na mysli jakie ćwiczeni optymalnie angazuje tą czesc , bo poręcze idą mi w duł wewnętrzy , a motylek na wewnętrzna góre klatki 2) podczas robienie abs II zrobiłem mały błąd drązek był zawieszony minimlanie krzywo przez co wykształciła sie spora dysproporcja [...]
1)jak powinnenem nadrobic "braki" w środkowej wewnętrznej czesci klatki? mam na mysli jakie ćwiczeni optymalnie angazuje tą czesc , bo poręcze idą mi w duł wewnętrzy , a motylek na wewnętrzna góre klatki Puma proponował nie tak dawno wszechstronny zestaw ćwiczeń; w tym twoim problemie myslę, ze warto byloby zastosować ćwiczenia [...]
Witam!!! Mam pytanie w jakiej kolejności powinienem wykonywać taki trening: -Drążek – 40x -Skakanka –30 min -Pompki – 100x -Przysiady – 200x -Hantle 8kg – 50x na rękę -Brzuszki – 150x -Ćwiczenia na plecy, nie wiem jak takie ćwiczenia się nazywaja, ale chodzi mniej więcej o to, że [...]
Ogólnie to polecałbym Ci długofalowy schemat trójboju(podwieszony). Natomiast jeśli chcesz robić 5x5 to trenuj daną partię raz w tygodniu(5x5) i stosuj ciężary podane w rozpisce(nie chodzi o to żeby się walczyć od początku, tylko żeby mieć duże rezerwy). Moja propozycja wygląda tak WT Przysiad 5x5 Przysiad ze sztangą z przodu 8,3x6powt Uginanie [...]
Witam mam sprawe...zaczynam robic mase:P czy moglbym miec taki plan?? Wtorek : barki, triceps, przedramię, lędźwie Środa: biceps, najszerszy grzbietu, łydki, dolna partia klatki Piątek: kaptury, górny skos i płasko klatka, uda, przedramie Sobota:barki, biceps, drążek prosilbym o ewentualne uwagi i z góry dziękuję
Bo mnie futryna ogranicza Chociaż spróbowałem dzisiaj chwycić drązek jak najszerzej i powiem,że jeszcze cięzej bylo sie podciągnąc Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2010-05-28 21:13:50
Kolejne pytanie: Zaczynam niedlugo nowy plan. Jaki polecacie mi plan? Oto proponowany przeze mnie: 1. Drazek 2. Wiosłowanie sztanga 3. Martwy ciag (?) (po dobrze zrobionym wiosłowaniu warto robic MC?) 4. (?)Dorzucic cos jeszcze? Kaptur z plecami czy za barkami?
[...] w takim planie w miejsce uginania sztangą dobrym byłoby wplecenie MOD WOD: przysiad 5x5 pompki na poręczach wer. klat 5x5 wiosło 5x5 docisk/ skos ujemny 5x5 drążek 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 mc 5x5 uginanie biceps sztanga 5x5 Czy tu zamiana na mod wod będzie dobra czy nie będzie najlepszym wyjściem na całego [...]
Tak, biceps rzeczywiscie nie ma w asortymencie cwiczen wielostawowych. Wspomniany przez Riona drazek podchwytem bylby dobry, jednak bardzo duzy udzial maja tu miesnie grzbietu. Jesli ktos zdecyduje sie na to cwiczenie warto wykonywac je w gornej polowce ruchu, czyli od kiedy ramie z przedramieniem tworza kat prosty. Mamy tez podstawowe cwiczenie [...]
[...] - powinno wystarczyć. Ewentualnie po miesiącu zmienię dipsy na ławkę prostą oraz dam inną izolację, i tak co miesiąc. Co do pleców to nie wiem czy nie przeładuje, MC, drążek, wiosło, szrugsy wydaje się OK. Piąte ćwiczenie (wiosło podchwyt) nie będzie za dużo? Poza tym przy mocno szerokim nachwycie na drążku bolą mnie barki, chwyt tylko [...]
Nie mam sily sie podciagac 10/8/8/6 albo wyginam sie jak gosienica. Czy jest jakis plan, ktory rozwija liczbe powtorzen? Czy zostawic tylko na trening plecow drązek i czekac az w koncu dam rade?