Info o mnie:
Wiek : 41
Waga : 70 kg
Wzrost : 182 cm
Staż treningowy: 0
Obwód pasa: 80 cm
Obwód klaty: 88 cm
Obwód uda: 54 cm
Obwód biceps: 32 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna / hala lub trawa (1-2 razy w tygodniu po ok 90min.)
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : tylko dom, czyli ciężar własny (np. pompki), krzesła, taboret, deska (ławeczka), hantle 2 x ok.9,5 kg, ekspander gumowy (5 gum), wkrótce 2 sztangielki 2 x 15kg (8 x 2,5 kg, 4 x 1,25 kg); w domu brak miejsca na więcej sprzętu, a na siłownię brak czasu (praca)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: nieznana
Możliwości finansowe: mam nadzieję, że wystarczą do osiągnięcia celu
Dodatkowe info: raczej ectomorph, tłuszcz chyba ok.20%
Twoje pytanie -cel/problem/opis:
Celem eksperymentu jest sprawdzenie czy jeszcze się da zbudować zdrową, dobrze zbudowaną / umięśnioną sylwetkę (domowym sposobem, przy wykorzystaniu tylko tego sprzętu jak wyżej).
Etap 1: wychodzi mi na to, że zbudowanie masy mięśniowej.
Etap 2: wyrzeźbienie harmonijnie zbudowanej, dobrze umięśnionej sylwetki (oczywiście w stopniu, który nie będzie przeszkodą do rekreacyjnego haratania w gałę).
Przede wszystkim będę wdzięczny za info od doświadczonych forumowiczów, czy faktycznie się da jw.?
Poświęciłem sporo czasu na przeczytanie naszego forum. Informacji jest tu mnóstwo i takiemu nuworyszowi w temacie jak ja zajmie trochę czasu by to sobie w głowie rozsądnie poukładać, a chciałbym już zacząć działać.
Wydaje mi się, że powinienem "nabyć" ok. 15kg mięśni. Żeby nie popełnić jakiegoś błędu na początku byłbym wdzięczny za podpowiedź jak zacząć. Aktualnie będę miał możliwość trenować w domu 2-3 razy w tygodniu, najczęściej ok. godz. 21-22.
Nie mam presji czasu by np. do wakacji koniecznie mieć temat załatwiony Ma być przede wszystkim zdrowo.
Gdyby ktoś z doświadczonych kolegów był uprzejmy zaproponować rozkład jazdy na kilka m-cy to byłoby miło (dieta?; suple? - chyba nie ten etap ale z drugiej strony może będą konieczne; jedzenia sobie nie limituję a waga od lat maks. 70kg).
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.
Zmieniony przez - rfile1 w dniu 2014-12-22 20:37:37
Zmieniony przez - rfile1 w dniu 2014-12-22 20:39:02