Co do klaty: 1- Jakie heavy dziala najlepiej na gore 2- Jaka asysta, obojetnie jak dziwna najlepiej wchodzi 3- Izolacja na bramie od dolu do gory w 2 wariantach? Co do szerokosci 1- Zostawilbym drazek 2- Jak wchodza rosomaki 3- Tu dodajemy "weza" jednorecz na wyciagu ? 4- Mam genialny mds na wyciagu dla ciebie
[...] 40*5 C2 uginanie na modlitewniku sztanga prosta 4*6-8 tempo 5050 30*7 30*6 30*5 30*4 D Cardio 20 min tętno 130-140 jutro p press start od 80`ciu po rozgrzewce 20/40/60*5 drążek +5 co serie ława j. p.press chyba że inaczej to widzisz szefie ? edt nie moge sie tak wkurzać bo mi kortyzol skacze %) Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-12-28 [...]
a1 wyprosty a2 uginanie b1 wiosło hantlami 6s b2 wycisk hantli skos 6s c1 rozpietki 2s c2 przyciaganie na prostych rękach 2 s d1 wycisk wąski 6s d2 uginanie hantle 6s unoszenia bokiem zrobiłem 2s bo o 16 to już byłem grubo po treningu jutro zrobie swingi na koniec pompki i drązek odpadają z jutro 100% maszyny pójdą w piątek ( przed [...]
Ćwiczenia najlepiej złozone np wyciskania, ciagi, wiosłowania, przysiady,poręcze,drazek ale zmien np. rodzaj chwytu/sztange na sztangielki czy na odwrot. Przerwy 90-120s. Nie musisz stosować więcej sierii bo np. bic pracuje mocno przy plecach a tric przy klacie więc nie potrzeba im juz duzo.
Własnie jedyny + wysyłki to to że typ musi się wysilić %-) Ja jak hantelki zamawiałem 2x10kg kiedyś to udał że nie wiem gdzie mieszkam %-) musiałem zejść i wziąć na ulicy mu zapłacić, a ten sam kurier nie cały rok temy przynosił do mnie drążek :-D
Zebym dobrze zrozumial, prowizoryczna laweczka, expander plus drazek to CALY sprzet, jakim ten mistrzu ma do dyspozycji? Jesli tak, to po co ta laweczka, jak hantelkow nie ma? Jak sie zmacha na expanderze to ma sobie przysiasc i odpoczac? No chyba nawet poczatkujacy ma chocby hantelki?
7 Luty I Trening: - 12km cross ( jeszcze bardziej zróżnicowany ) - 6x100m przebieżki - Siłka: jedynie drążek zdążyłem zrobić Uwagi: Ha..zgubiliśmy się w lesie i zapierdzielaliśmy bardzo szybko( po tym błocie ), ok. 4:30/km II Trening: - 30' ćwiczeń siłowych ( ja głównie brzuch ) - 60' gierki (jest forma! Uwagi: Teraz już coraz częściej 2 [...]
[...] rozbiegania, teraz sobie będę chyba zawsze dyszke śmigał bo fajnie mi się nią biega hehe... drugie 5km po 4'/km więc git.. Siła biegowa wieczorem, dodatkowo zapisałem drążek i postaram się nie zapominać dopisywać go bo już kilka razy robiłem gdyż może w niedalekiej przyszłości ide do woja (z czasem dodam inne ćwiczenia) # koziar96 Skąd [...]
[...] But mi sie roz... popsuł. Nie miałem w czym truchtać -.- 28 Maj - Mecz (90') Uwagi: Wygrana 3:0 29 Maj - 5,5km - Rozgrzewka - 10x60m podbieg - 3,5km - Rozciąganie - 3x5 drążek Uwagi: W starych, rozwalonych buciarzach Poobcierały mnie nogi, ale musiałem zrobić trening bo by był 3 dzien wolnego... Buty u szewca mam nadzieje, że naprawi bo w [...]
Okej troche sie juz poczytalem i chyba ustalilem jakis poczatkowy plan treningowy (glownie dzieki postom autorstwa Mawashi), wybralem nie co trudniejsza wersje bo czuje po wlasnym ciele ze daje rade. Oto co sobie jak narazie zaplanowalem i wykonalem juz 2 tygodnie treningow: x 3 POWTORZENIA 1 POMPKI Z NOGAMI NA OPARCIU x 20 biceps, klatka, [...]
Barki - na nie by się priorytet przydał No dobra, ale mimo wszystko na razie sprobowalbym trenowac je raz w tygodniu. Daj im osobny dzien i umiesc na poczatku tygodnia. Pon: barki Wt: nogi Sr: off Czw: klatka + triceps Pt: plecy + biceps Plecy Rack pull jest bardzo dobry i nie rezygnuj z niego, jednak w takim wypadku powinienes umiescic martwy [...]
[...] Fajnie się ćwiczyło wyciskanie poszło z lekkim zapasem podciąganie sztangi też z zapasem martwy dość łatwo pompki na poręczach jednak sprawiły trudność było naprawde ciężko drążek podobnie jak pompki ale jest postęp prostowanie nóg i wspięcia na palce nieźle spompowały uda i łydki edit: dodam jeszcze że się dziś ważyłem rano po przebudzeniu i [...]
[...] ale dałem rade, martwy ciąg zaliczyłem ale naprawde 15 powtórzeń daje w kość przy tym ćwiczeniu, pompki niezaliczone ale postęp jest, niedługo wyciąg przy treningu 15b zastąpie na drążek bo coraz więcej mocy w tym ćwiczeniu mam ogólnie zadowolony jestem z treningu pomimo iż nie przepadam za taką ilością powtórzeń (nie ma to jak 5-tki ) pozdr.
[...] 10x obiema 7 WSPIECIA NA PALCE jak przy prostowaniu Wszystko dziś zaliczone z czego jestem bardzo zadowolony wyciskanie poszło troche ciężko przy ostatnich powtórzeniach podciąganie sztangi też szło troche ciężko przy martwym tylko ostatnie powtórzenie było ciężkie pompki ledwo ledwo ale dałem rade drążek zaliczony ale też ledwo ledwo pozdr.
Pewnie, ze mam drążek a nawet dwa choc do zwisania tylko jeden .... matko, co ja wypisuję... Będę wisieć wieczorem, niech no mi masażysta powie co za cholera wlazła
[...] 3/tyg. (Lekko/Ciężko + MC na osobnej sesji). === Nieważne. Na razie muszę się określić czego chcę. Bo nie ma sensu strzelać z armaty do wróbla. Skoro podstawową sprawność można uzyskać i utrzymać za pomocą prostych środków, to nie ma sensu pucować się na wielkiego sportsmena. :-D Mam kettle, skakankę, drążek, buty do biegania itp. Zobaczy się.
[...] Staw poboli i tak zostanie. Niestety. Stare mam te kolana i trochę zniszczone. Szkoda. Wczoraj single wleciały. WL 3 x 1 x 109 kg Trochę pompek wysokiego napięcia i drążek. Wysokie napięcie polega na bardzo powolnym i opuszczaniu i podnoszeniu się. Zauważyłem, że wystarczy przenieść stan koncentracji spod sztangi na pompkę i robi się [...]
PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA
