PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA

wole się dopieścić
niż nie zrobić w połowie

zostawiam ego w szafce jak idę robić kulturystyczną robotę
plecy wyją

fakt że przedział 30-40 byłby odpowiedniejszy na hantli

tylko pytanie
czy dałbym radę utrzymac tempo
i mind muscle ?

Jak tempo i czucie spada to obcinasz ciezar. Najpierw testuj, potem reaguj. Podchodzac asekuracyjnie tracisz duzo potencjalnych mozliwosci.

28 kg to nie kulturystyka, to dobry wymach boczny z lekkim wybiciem nog ;)

Daj wyniki bo az mnie twoj ostatni rush zaciekawil.

[I]a1 siad tylny 4*6-8 tempo 3010 3 ćwiartki + 1 pełne = 1 rep[/I]

80*8 /100*7
80*7 /110*6
80*6 /120*5
80*6 /120*5

[I]a2 uginanie podudzi siedząc 4*6-8 tempo 5010[/I]
65*8 /85*6
75*8 /95*6
85*6 /105*6
85*6 /115*6
[I]
b1 martwy ( rdl ) 4*6-8 tempo 3010 3 ćwiartki + 1 pełny = 1 rep[/I]
80*6 /110*7
100*6 /120*6
100*6 /120*5
100*5 /120*6

[I]b2 wyprosty podudzi na maszynie 4*10-12 tempo 3020[/I]
65*10 /75*12
75*10 /85*10
75*10 /95*9
75*10 /105*9

[I]c1 wykroki chodzone długie 3*10-12 kroków na noge[/I]
12 kg w ręce *24 /18*24
15*22 /18*24
15*20 /18*20

[I]c2 wspięcia na palce w staniu 3*8-10 tempo 2012[/I]
80*10 /120*8
100*10 /130*8
125*8 /140*7

masakra
nie spuchły mi dzisiaj plecy
więc podokładałem jak mogłem

No i odrazu ma to rece i nogi.
To jak before i after.

wkurzyłem sie

i tyle %)

Utrzymaj wkurzenie do marca a bedzie dobrze.

A1 push press 5*6-8
60*8
70*6
70*6
80*6
80*5

A2 podciąganie na drążku podchwytem tempo 2012
*8
*6
*6
*6
*5

B1 wyciskanie na ławie skośnej głową w górę sztanga 5*6-8 tempo 3010
60*8
70*8
70*8
80*5
80*5 + 2 z pomocą

B2 przyciąganie drązka wyciągu dolnego siedząc do klatki szerokim nachwytem 5*10-12 tempo 2012
( ciężar 1 stosu )
21,25*12
23,25*11
23,25*10
23,25*10
26,25*10

C1 wyciskanie wąsko na ławce skośnej głową w górę 4*6-8 tempo 3010 3 ćwiartki + 1 pełny = 1 rep
40*7
40*6
40*5
40*5

C2 uginanie na modlitewniku sztanga prosta 4*6-8 tempo 5050
30*7
30*6
30*5
30*4


D Cardio 20 min tętno 130-140


jutro
p press start od 80`ciu po rozgrzewce
20/40/60*5

drążek +5 co serie

ława
j. p.press

chyba że inaczej to widzisz szefie ?


edt nie moge sie tak wkurzać bo mi kortyzol skacze %)

Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-12-28 22:33:00

Na moje oko - ok. dawno w bareczkach nie szedles agresywnie od poprzedniego bicia rekordu.

dzień 8/90

[I]A1 push press 5*6-8[/I]
60*8 /80*6
70*6 /85*5
70*6 /85*4,5
80*6 /85*4
80*5 /85*5+1

[I]A2 podciąganie na drążku podchwytem tempo 2012[/I]
*8 /*6
*6 /+5*6
*6 /+10*6
*6 /+10*5
*5 /+10*5

[I]B1 wyciskanie na ławie skośnej głową w górę sztanga 5*6-8 tempo 3010[/I]
60*8 /80*5
70*8 /80*5
70*8 /80*5
80*5 /80*5
80*5 + 2 z pomocą /85*5
[I]
B2 przyciąganie drązka wyciągu dolnego siedząc do klatki szerokim nachwytem 5*10-12 tempo 2012
( ciężar 1 stosu )[/I]
21,25*12 /26,25*12
23,25*11 /28,75*10
23,25*10 /31,25*10
23,25*10 /31,25*10
26,25*10 /33,75*9

[I]C1 wyciskanie wąsko na ławce skośnej głową w górę 4*6-8 tempo 3010 3 ćwiartki + 1 pełny = 1 rep[/I]
40*7 /40*7
40*6 /45*6
40*5 /50*5
40*5 /40*6
[I]
C2 uginanie na modlitewniku sztanga prosta 4*6-8 tempo 5050[/I]
30*7 /30*7
30*6 /30*6
30*5 /30*6
30*4 /30*6


D Cardio 20 min tętno 130-140
/cardio 25 min tetno 130-140


- spałem kiepskie 3 godziny
- nie moja pora treningu wypadła dzisiaj
- nie mogłem przesunąc treningu przez dni wolne w tym tyg więc musiałem zrobić mimo braku chęci i sił

- boli mnie nadgarstek
- czuje prawy bark ciut ciut

=/