drążek

Lejjla, Terco, Kajtek };-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 11.01.13- DZIEŃ nr 9 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Ból brzucha zniknął, żarłoczność wróciła 8-) założenia: B/T/W - 130/80/150 http://img833.imageshack.us/img833/1369/michaz.png + brukselka, sałata lodowa [...]

Lubię wszystko co masakruje nogi i tyłek. Najlepiej jak potem nogi same się zginają. Takie zboczenie };-) |-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 17.01.13- DZIEŃ nr 15 miały być pomiary, ale nie chciało mi się wcześniej zwlec z łóżka. W weekend zrobię na spokojnie ;-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png [...]

};-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 21.02.13- DZIEŃ nr 50 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B/T/W - 130/80/150 http://img823.imageshack.us/img823/3702/micha1.png + kapusta kiszona, cebula, pomidor, brukselka http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening B 1. MC [...]

rowerek na czczo to pomysł na utrzymywanie wagi, przez parę lat miałem problemy z nadwagą, a tak jak pisałem tycie przychodzi mi bardzo łatwo. Żeby nie spalać mięśni stosuje suplementacje na czczo bcaa 2g + 2g amino anabolic z olimpu. po każdym treningu również 2g amino anabolic i na noc 1g bcaa. Ciężary hyyym... dysponuje praktycznie każdym, mam [...]

Ann, misworld - dziękuję za szczegółowe instrukcje :-) Marta, a bo wiesz to jest że jak coś zalecisz to laski myślą że to jakiś cudowny sposób na.... wszystko %-) a power walka to i tak sprobuje przy nast okazji :-) *** 13/06/13 TRENING interwały w terenie nie mam żadnego stopera, ustrojstwa do mierzenia tętna itp. po prostu truchtam sobie do [...]

8/61 TRENING interwały w terenie 10min warm up + 6x sprint/trucht + 5min cool down MISKA 02/06/13 czysta nie liczona, tzn liczona na oko ;-) - nie moge nic zrobic na po treningu 1.2. owsiane, whey, banan, kokos, arbuz 3.4. indyk, mieszanka zbóż, olej z orzechow wloskich 4. śledzik, śmietana 18% + mix sałat, pomidory,ogórki zielone, ogórki [...]

[...] 4a czachołamacz 3x 10-12 gryf*10/*10/g+2,5kg%-) *6 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) gryf*10/*10/*9 5. Interwały orbi 20min w tym 6* 30/30 * drążek - 8-) pieknie w plecy poszlo * w wyciskaniu moglam sprobowac 12tek ale zajete byly MISKA dostarczono 1843 kcal b: 123 g (27%) ww: 202 g (44%) tł: 60 g (29%) *** [...]

[...] perspektywa. W MCPN muszę popracować nad odcinkiem lędźwiowym bo nieładnie jest. https://youtu.be/AR519SYNCys https://youtu.be/BWCIkhbHjDM W domu zamontowany nowy drążek . Zamontowany na suficie z możliwością zastosowania różnych chwytów i montażu TRX. Muszę tylko mocniejsza gumę do podciągania kupić bo mam tylko 15 kg i nie daje rady. [...]

Witam Poniedzialek(19.11)Plecy 1.Podciagnie nachwytem cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Wioslowanie hantlem 36kg/12, 38kg/10, 40kg/8, 40kg/8 3.Martwy ciag 80kg/12, 100kg/10, 120kg/6, 130kg/6 4.Sciaganie wyciagu z gory, uchwyt V 65kg/13, 70kg/10, 75kg/10, 80kg/7 + 40kg/8 5.Podciaganie neutralne cc/8, cc/6, cc/6, cc/5 Dwa cwiczenia na brzuch Miska [...]

drążek, szeroko do klatki piersiowej 3-4s x max powtórzeń bardzo dobre ćwiczenie na szerokość pleców!

DZIEŃ 4 - CZWARTEK, 15 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Średnie SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: średnie POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 4 Dieta na str. 1, post 8. ~6:30 - jajecznica + płatki + szklanka soku pomarańczowego ~10:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~15:40 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~19:00 - [...]

DZIEŃ 9 - WTOREK, 20 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Średnie SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 9 Dieta na str. 1, post 8. ~6:50 - jajecznica + płatki + szklanka soku pomarańczowego ~10:00 - serek wiejski + orzechy ~12:50 - pierś z kuraka + ogóry ~15:10 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~18:10 - pierś z [...]

DZIEŃ 32 - CZWARTEK, 13 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 32 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + płatki owsiane + mleko 0.5% + szklana soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa (brokuły, marchew, kalafior) ~13:40 - pierś z kuraka + [...]

DZIEŃ 53 - CZWARTEK, 3 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 53 Dieta na str. 1, post 8. ~10:20 - jajecznica (6 jaj) + płatki owsiane + mleko 0.5% (150-180ml) + oliwa z oliwek (15ml) ~13:40 - pierś z kuraka + ryż brązowy (75g) ~16:40 - pierś z kuraka + ryż biały [...]

DZIEŃ 72 - WTOREK, 22 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 9 (72) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:20 - WPC 80% (12g) 7:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony 10:45 - pierś z kuraka (170g), ryż brązowy (70g), brokuł, kalafior, marchew [...]

DZIEŃ 76 - SOBOTA, 26 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 13 (76) - DT (B) Dieta na str. 21, post 5. 8:00 - WPC 80% (12g) 8:30 - pierś z kuraka (190g), ryż brązowy (90g) 11:20 - WPc 80% (30g), rodzynki (60g) 14:20 - jaja na twardo (180g), oliwa z oliwek (35ml), [...]

Hej. Wrzucam swoje przerażające fotki.... jak widać uda i pupa są oporne na wszystko {:-( jak się tego dziadostwa pozbyć ? może powinnam wykluczyć nabiał albo zmniejszyć limit z 150 na jeszcze mniej ? Co do zdjęć to mam zwichrowane wszystko co się da, przede wszystkim miednice, ale zanim zaczęłam ćwiczyć siłowo byłam u fizjoterapeuty i nie licząc [...]

[...] 60x8 45x15 55x15 57,5x8 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17,5x15 20x15 22,5x7 17,5x15 20x13,5 22,5x6 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem-zrobiłam dolny drążek zamiast górnego 88-O 20x15 25x15 25x15 C1. wypady 2x8kgx15 2x10x15 2x12 x 10 2x8kgx15 2x10x15 2x12x10 C2. uginanie nóg leząc 10x15 12,5x8 15x6 - nienawidzę tego [...]

Dzień 10 - plecy 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - RAMPA 8 0 kg x 20 / 20 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 6 / 40 kg x 12 / 30 kg x 18 2. Podciąganie na drążku neutralem - 4x CC x 8 / CC x 8 / CC x 6 / CC x 5 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem z 1 sekundą zatrzymania i 3 sek negatywem- 4x 30 kg x 12 / 30 kg x 12 / 30 kg x 12 [...]

[...] kg x 20 / 6 kg x 20 / 3 kg x 30 / 3 kg x 30 6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x 4 kg x 12 / 6 kg x 8 / 8 kg x 6 / CC x 15 7. Allahy - 4x 20x / 15x / 10x/ 8x Przesunąłem drążek na pierwsze ćwiczenie i dużo lepiej poczułem grzbiet. Wiosło jednorącz siłowo ale coś mi tutaj nie pasuje, tzn. w topowej serii robię płytkie ruchy (nie pracuje w [...]