Dzięki za odpowiedź, ale.. jakoś nie do końca jasne jest to co napisał. 1) przysiad - może ktoś mi znaleźć na youtube, co to za ćwiczenie? 2) rumunski martwy ciag - to ok. 3) wyciskanie na plaskiej - czyli normalne wyciskanie sztangi na ławeczce, tak? 4) wioslowanie w opadzie - teraz nie wiem, czy hantlami czy szatngą. Chodzi o to: [...]
Masa 2012/2013 Cel: Masa jakościowa, czyli złapać jak najmniej tłuszczy, a jak najwięcej mięśni. Nie nastawiam się z góry na jakieś wyniki, wszystko wyjdzie w swoim czasie. Masę planuje max do marca, dlatego, że chciałbym zacząć jak i skończyć redukcję wcześniej. Dieta: Dnt: 2400kcal b/t/w 200-80-220 Dt: Nogi/Plecy 3000kcal b/t/w 220-50-392 DT: [...]
KONKURS - dzień 46. FBW B: * MC - 3 x 8-12 32kg - 12 32kg - 12 32kg - 10 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 24kg - 10 24kg - 7 24kg - 6 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12 / 10 / 10 * Drążek 3x max 9 / 9 / 4 miałam chyba inną gumę, bo trudno było ją naciągnąć i ruchy tylko do połowy @-| następnym razem będzie po staremu @-| miska [...]
futrzaczko, ja szybko akurat wyszlam, bo ja zawsze wszystko szybko pisze ;-D tamta probna poszla mi makabrycznie, ta wydawala sie ciut latwiejsza, ale wlasnie wszyscy mowia, ze na odwrot. to ja juz nie wiem, co o tym myslec %-) Oveja , spoko, malo jest tematow, ktore uznaje za tabu %-) nie, nie mam celluitu, przynajmniej tak mi sie wydaje.. @-| [...]
[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-kratownica-zaciski-mg-krata.html ;-) co do poręczy to namawiać Cie nie będe, ale co takiego strasznego w wierceniu w ścianie? ja w pokoju zawiesiłem drążek, poręcze też kupiłem już tylko muszę przewieść, a jak coś to kiedyś odkręcę trochę gipsu, farby i po sprawie, nie ma co się łamać i żałować muru ;-)
[...] właśnie zacząłem siódmy tydzień tego treningu. Siła proporcjonalnie z tygodnia na tydzień w górę. Dziś martwy 135kg 8x6 powtórzeń. Dokładałem po 5 kg co tydzień. Taka samo drążek i żołnierskie. Podciąganie 10tką podwiązaną. Mięcho kształtne, zbite i proporcjonalne bez napuchnięcia i zalania - siła idzie to mięso również. Moim zdaniem kozacki [...]
szkoda oczu na ogladanie tego podciagania hehe :) pierwsza sprawa, że dozwolone było podbijanie nogami, podciągaliśmy się taką wielka torba na zakupy do pasa,w której była odzywka 7kg, odzywka latała w tej torbie, strasznie się bujała ta torba i plątała a przy podbijaniu to już wogóle było hustanie. Mase powtórzeń u mnie nie zaliczona i moralnie [...]
[...] Jego kolega z wynikiem 29 i trzy wyniki po 28-była dogrywka :) Zawodników było 21.Można było robić szybciej,ale oczywiście z pełnym doprostem i brodą przeniesioną nad drążek.Mi nie zaliczyli 29-powtórzenia i dogrywałem się o 3 miejsce,a skończyło się jak zwykle.. %-) Super że Konik zdecydował się wpaść i wystartował praktycznie z marszu [...]
[...] jedna dwie na dole wedle komend prowadzącego, kto gubił rytm robił koci grzbiet odpadał i tak az do końca. 56 to wynik wygranego lecz skoro odpadł nr 2 to po co miał sie męczyć skoro startował w niedziele na drążku, nagrody za pompki lepsze niz za drążek bo duzy pucar i medal a w drązku figurka łądna bo ładna ale kwestia prezencji to rzecz gustu
[...] i WW. Miał być crossfit ale w końcu będzie jako osobna impreza. Nagrody ,puchary,koszulki i nagrody losowane będą no i oczywiście pizza party:) Czyli co broda nad drążek i wzrok na wprost.Ruch zaliczany w dolnej pozycji przy pełnym wyproście i chwilowym zatrzymaniu? Obciążenie 20kg/talerz/.Dogrywka z 20kg czy 30kg?Chwyt dowolny?Jakiś [...]
[...] ręki nie mogę . wszystko to są pozostałości po siłowni moim błędzie ze ttak trenowałem redukcji wagi potem znowu masa itp stawy ścięgna czują to wszystko. drążek ok ale też gdy robie szybkie powtórzenia i gdzieś jakiś moment jest nie doprost to ból może być albo jak izometria zaraz bóle wracają, teraz miałem dwa [...]
Mario-U mnie też dziś treningowo.Był drążek i poręcze plus troszkę sprintu na powietrzu:) Też się bawię na kółkach na siłce.Próbuje zrobić tego "iron-cross'a",ale jeszcze sporo brakuje... ;)
dokładnie, sam się zdziwiłem że tak mało namachali, zresztą mam poważne wątpliwości co do ich przenoszenia brody nad drążek, może takie zawody mieli, że wymóg był powyżej nosa się podciągać ? :) Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2016-07-01 11:00:30
1 próba do konkursu, nie podoba mi się kilka rzeczy, nagrywałem kalkulatorem i pomyliłem się w liczeniu miało być 50, mógłbym też nagrać na siłowni, tam cieńszy drążek i lepiej widać że broda jest powyżej drążka, dlatego jak będę miał taką możliwość to będę poprawiał swoją próbę https://youtu.be/wURCvaAWdzU Twój wynik to akurat był do [...]
zgadza się w poprzednią sobotę zacząłem bardzo ostre treningi pod drążek, jak nie będzie kontuzji to w następnym tygodniu coś tam bedę wrzucał co ćwiczę :) jak u was forma :) ?
Łukasz bardzo prawdopodobne że na poznań wcale nie wystartuje w dipach z obciążeniem, ćwiczę jedną lub dwie serie raz na kilka miesięcy, mój priorytet to drążek i niestety tych ćwiczeń nie da się pogodzić z kosmicznymi ilościami powtórzeń na drążku, myślę że mogły by się uszkodzić ścięgna w łokciach, dlatego nie zamierzam i nigdy nie zamierzałem [...]
zawsze jakies zawody sie znajdą, z tym teraz nigdy nie ma problemów, mam w planach startować w wojnie dzików w stolicy 9 wrzesnia, bedzie tam wycikanie wielkrotne masy ciały, dipy + pol masy cialy i drazek z pauzami, miejsca chyba jeszcze są
Po 1 konkurencji slabo, fizycznie 22 ruchy w wyciskaniu, ale ja w swoim stylu, brak koncentracji, nie zaczekalem na komendy i zaliczone jedynie 20 powtórzeń, lawka jakas waska, nie dalo sie plecow spiac, nastepna konkurencja drazek, moze podratuje :)