drążek

5AI Czas treningu:50min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD STOJAKÓW(ZAKRES RUCHU PODOBNY JAK W DOCISKANIU LEŻĄC OD KLOCKA 12 cm) + INVERTED ROWS 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75g*5 85kg*5 95kg*5(ost.90kg*5) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 55kg*5(ost.52,5kg*5) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE 5kg*5 7kg*5 10kg*5 12kg*5 [...]

Powrót do żywych... 15AII Czas treningu:35min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 42,5kg*15 47,5kg*15 52,5kg*15 57,5kg*15(ost.60kg*12) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*15(ost40kg*15) 32,5kg*15 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu [...]

WODYN - zgadza sie, dociskanie od stojaków ni jak nie szło, tylko nadgarstki bolały pieeruńsko 10AI Czas treningu: 60min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12 cm KLOCKA 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*8(ost.85kg*8 od stojaków) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10 47,55kg*10 52,5kg*10(ost.50kg*10) [...]

5AI Czas treningu:70min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD KLOCKA 12 cm + INVERTED ROWS 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*2(ost.95kg*5 OD STOJAKÓW) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*5(ost.55kg*5) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC + [...]

10AII Czas treningu:70min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 50kg*10 55kg*10 60kg*10 65kg*10 70kg*10 75kg*8(ost.67,5kg*9) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10(ost.47,5kg*10) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu [...]

15AI Czas treningu:75min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12 cm DESKI + INVERTED ROWS 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 85kg*11(ost.80kg*12) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*15 50kg*15(ost.47,5kg*15) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE 5kg*15 7kg*15 10kg*15 12kg*15 1. Buuuu Seria ze 75kg ost powt spore klopoty z [...]

10AI Czas treningu: 75min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12 cm KLOCKA 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*8(ost.90kg*8) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10(ost.52,5kg*10) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE 5kg*10 7kg*10 10kg*10 12kg*10 15kg*10 1. Przedostatnia seria koniec już cięzkawo. [...]

ode mnie masz przyzwolenie na +10kg w MC ;) ale decyzje pozostawiam Tobie ;) ładnie idzie ;) ! pompki na poręczach-wystarczy użyć odrobiny fantazji: -poręcze w blokowych balkonach -pralka i krzesło -biurko i parapet -dwa krzesła -stojaki od wl/przysiadu -jak masz drążek w futrynie-zawieszasz linki i kółka gimnastyczne-najlepsza opcja ;)

Co do ''diety'' na poprzedniej stronie to ostro pojechałeś :D ''nie pamiętasz dokładnie ile'' - pewnie dlatego że TAK się najadłeś słodyczami że się nayebałeś :P. U mnie też dużo osób choruje więc masakra :P (Dobrze że mnie to omija póki co ;P) Kurde 3 dni czekam na odpowiedz, trening już mam cacy a nie wiem czy dobrze dałem ilość powtórzeń czy w [...]

nie ma co pokazywać jednak narazie, bo jak napisał Autopsy, dokończe plan i zmierze maxy. potem zobaczymy, może uda mi sę na 5/3/1 pracować nad techniką, jeśli nie, to wtedy zobaczymy, zresztą, ja juz nie będę myślal co z treningiem, bo zawsze mi Autopsy podpowiada dobrze micha ok xD Trening PP 5x 11kg 5x 31kg 3x 46kg 3x 54,5kg 3x 61kg 3x 69,5kg [...]

Venc', to tak jakbyś robił WL Skosem ujemnym. Czyli walisz dipsy na klatę. Ogólnie dipsy to mega ćwiczenie. Kurcze, u mnie poręcze są tuż przy ścianie i zaraz jest drążek pionowy przed nogami, więc nie wiem czy nawet miałbym możliwość przetestowania tego. Boksero, czyli przed finalną serią, która rozpyerdala prostowniki i dupę doszczętnie, i tak [...]

drazek super sprawa. do tego pompki, troche mety i sylwetka na plaze jak znalazl.

[...] bardzo okej jest na pierwszą serię, mogą też być wspięcia na palce stojąc na krawędzi stepu. W tym pierwszym treningu katujesz w większym ciężarem, a następnie dobijasz mniejszym, ale w większej liczbie powtórzeń. A ten... Fajnie byłoby, gdybyś zainstalowała sobie w domu drążek i probowała się podciągnąć ilekroć w jego pobliżu przejdziesz :-)

Zamiast poręczy wycisk wąsko lub sztangielkami - ale ;) Drążek - armstronga odpuść na razie.

tu chodzi o triceps, mozesz trzymac drazek i mozesz line, tez bardzo czesto praktykowane

[...] żeby do niego sięgnąć. Miałam więc robić przyciąganie drążka, ale dziś wpadł mi do głowy inny pomysł. Położyłam sztangę na najwyższych hakach i w ten sposób uzyskałam drążek na odpowiedniej wysokości. Że też nie pomyślałam o tym wcześniej Mogłam się spokojnie na nim zawiesić i opuścić, ale w efekcie wyszło mi podciąganie na drążku i udało [...]

o cholera, podciagasz sie :D Jesli nachwytem to kurde brawo!! to moje marzenie raz podciagnac sie nachwytem, a za nic nie idzie ;D podchwytem - spox - bickami dociagne, ale plecami barkami - no way;/ i ze ja nie wpadlam na to zeby sobie stange polozyc na silce na tych krotkich drazkach, hahaha;) to az do domu drazek kupilam, ale down ze mnie ;D [...]

radosuaf, ale my się nie zachwycamy nachwytem, tylko pomysłem jak uzyskać na siłowni drążek, jeśli takowego nie ma. Filmik? Zobaczymy...

no wlasnie, jak jest miejsce to w domu swietnie sie cwiczy, ile oszczednosci na dojscie do silki, a karnet dla nas zwrocil sie po roku. Bo kupilismy dosc drogie sztangieli - takie zmieniane i crosstrainera, ale teraz to sam zysk no i jak maz bedzie trenowal to spoko, najlepiej jak trenuje wiecej osob wtedy jest wzajemna mobilizacja, to bardzo [...]

[...] i zobaczę co ona za trening ma. Na razie nie będe miała wyciągu, ale poza tym będę miała sztangę zwykłą i łamaną, ławeczka prosta i skośna, prasa do nóg, modlitewnik, drążek do podciągania, sztangielki oczywiście. Za jakiś czas dokupię sobie wyciąg. ************************************** Temp. dziś 36,5, więc może zaczekajmy i zobaczymy [...]