Balduran
Dawno fot nie dawałem, co mi szkodzi wrzucić 
Redukowac nie bede i juz !
Redukowac nie bede i juz !
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
855
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
7962
...
Napisał(a)
BAMF
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
6967
Wiek
12 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
51337
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Sylwetka strong
Pozdr.
Pozdr.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
855
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
7962
15AI
Czas treningu:75min
1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12 cm DESKI + INVERTED ROWS
45kg*15
55kg*15
65kg*15
75kg*15
85kg*11(ost.80kg*12)
2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK
30kg*15
35kg*15
40kg*15
45kg*15
50kg*15(ost.47,5kg*15)
3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE
5kg*15
7kg*15
10kg*15
12kg*15
1. Buuuu
Seria ze 75kg ost powt spore klopoty z docisnięciem. 85kg fajnie szło do 9 powt, pozniej juz cieeezko. Wymęczyłem 11powt i spasowałem, bo kolejne mogłem spalic
2. 5 serii podrzutu po 15powt... massacra W ost serii po 10powt na 5 sekund odlozylem sztange, aby chwytowi dac moment wytchnienia. Wszystkie powt push pressowane 
3. OK, ost seria ciezkawo czachołamacze
Czas treningu:75min
1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12 cm DESKI + INVERTED ROWS
45kg*15
55kg*15
65kg*15
75kg*15
85kg*11(ost.80kg*12)
2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK
30kg*15
35kg*15
40kg*15
45kg*15
50kg*15(ost.47,5kg*15)
3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE
5kg*15
7kg*15
10kg*15
12kg*15
1. Buuuu
Seria ze 75kg ost powt spore klopoty z docisnięciem. 85kg fajnie szło do 9 powt, pozniej juz cieeezko. Wymęczyłem 11powt i spasowałem, bo kolejne mogłem spalic
2. 5 serii podrzutu po 15powt... massacra
W ost serii po 10powt na 5 sekund odlozylem sztange, aby chwytowi dac moment wytchnienia. Wszystkie powt push pressowane
3. OK, ost seria ciezkawo czachołamacze
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
855
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
7962
Dzis popykałem sobie w kosza, w sumie 1.5h gry - jak dla mnie to sporo
Jestem zmęczony, dzis ide wczesniej spac, bo wczoraj do 23:30 siedzialem nad matmą
Jutro 15BI, bedzie SIŁA !!
Jestem zmęczony, dzis ide wczesniej spac, bo wczoraj do 23:30 siedzialem nad matmą
Jutro 15BI, bedzie SIŁA !!
...
Napisał(a)
gruby__69
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1281
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
18579
bedzie siła bedzie 
docisk już machasz na 15 tyle co ja
Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-03-27 19:07:29
docisk już machasz na 15 tyle co ja
Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-03-27 19:07:29
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
855
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
7962
Na Twoim miejscu nie martwiłbym sie, że Cie przegonie
...
Napisał(a)
swiezak18
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
433
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6319
*******ic redukcje 
to dociskanie spoko !
coraz dalej mi uciekacie na lawie ty i gruby69
ale jest nas 3 przynajmniej jestem na podium.
ps
takich dwóch jak nas trzech to nie ma ani jednego
to dociskanie spoko !
coraz dalej mi uciekacie na lawie ty i gruby69
ale jest nas 3 przynajmniej jestem na podium.
ps
takich dwóch jak nas trzech to nie ma ani jednego
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1281
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
18579
takich dwóch jak nas trzech to nie ma ani jednego
wymiękłem
wymiękłem
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
855
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
7962
No... i wszystko zrozumiale
Poprzedni temat
Prośba o pomoc ułożeniu treningu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107
-
Następny temat
co dalej...
