23.07.2009 Przysiad 65/5 85/4 105/3 115/3 125/3 WL 70/3 WL +łańcuchy 56kg 20/3 47,5/3 57,5/3x3 WL 97,5/3 107,5/3 Drążek 20/5,5 Brzuch Dzisiaj kilka rzeczy do załatwienia miałem + upał totalny i trening lekko mówiąc z***alem a konkretnie ławę bo dzisija serie z bardzo krótkim zatrzymaniem albo bez ale wierzcie mi, że naprawdę solidnie wymęczony [...]
[...] to było naprawde ledwo ledwo ale i tak sprówałem następne i oczywiście się nie udało podciąganie na drążku nieźle spompowało bicepsy i najszersze przy ostatnim powtórzeniu ledwo dociągnęłem do czoła drążek łydki dziś zrobiłem na od******l się bo już ledwo żyłem Ogólnie udany trening chociaż szkoda że nie udało się zaliczyć poręczy... pozdr.
25 Czerwiec - 4km - Rozgrzewka - 6x50 wieloskoków - 1,5km - 5x100m - trucht - Rozciąganie Uwagi: Już wiem dlaczego tak źle mi się truchtało - brakowało sb po skokach nogi zaczęły same biec, poniżej 5'/km co ostatnio cięzko było zrobić...No i odnalazłem pokłady jagód i sobie jadłem w przerwach ^ ^ Dodatkowo postanowiłem codziennie ćwiczyć [...]
26 czerwiec - 11:27' truchtu - Rozgrzewka - 4,2km ciągu na crossie (3:49'/km) - 2x200m (30s,29s) - Rozciąganie - Drążek Uwagi: No więc tak, miałem dziś wgl nie robić i wyleczyć łydkę bo mnie boli jak chodzę( o dziwo jak biegam nie) ale ja tak nie umiem, zawsze walczę... Co do ciągu to tak: miało być 5km (postanowiłem że do końca lipca będę starał [...]
dzięki chlopaki to bardzo motywujące co piszecie,dziś odpocząłem jutro doyebie tym bardziej :) tylko kiszka że za pare dni święta i bedzie przerwa bo będę sie musiał ewakuować z lublina do rodziny,ale pewnie w Radomiu skoczę ze dwa razy na siłke a i drążek tez tam jeszcze jakis wisi :)
[...] redukcyjna ale robie juz klate polecam ci wejść na atlas ćwiczeń na samej górze forum sfd fajne porady na mięśnie brzucha i klatki piersiowej powodzenia polecam ci kupic drążek rozporowy chyba że masz drewniane futryny kosztuje on ok 10zł porządny i wiele ćwiczeń na mięśnie brzucha można zrobić Zmieniony przez - noo666 w dniu 2010-12-07 [...]
Ok, moje FBW to trening na całe ciało , na drążek będę chodził w dni nietreningowe i wtedy kiedy będę miał czas, po FBW będę się rozciągał i robił 20min aerobów. W dni nietreningowe nie mam możliwości chodzić na basen czy na rower, ale postaram się też robić około 30min ( jak na początek to i tak dużo) aerobów różnych aby się spocić i zmęczyć :D. [...]
[...] mi by to na rękę ;] Jeść więcej ? tzn. mógłbym sobie pozwolić na od czasu do czasu pizze, pierogi , ciastka , lody jakieś itp ? Mój dostęp do sprzętu , to jest: hantle , drążek , niedługo skakanka i tyle ;] ćwiczę w domu , gram w piłkę na boisku , nad jeziorko będę chodził latem , biegać od połowy kwietnia i się podciągać ;] Staż mam w sumie [...]
J/w - jak nie mierzysz w kulturystykę, a chcesz być w formie i mieć siłę jak chłop to same podstawowe ćwiczenia: wyciskanie na ławce, wyciskanie stojąc, ciągi (martwy), drążek (różne chwyty), przysiady. Ewentualnie jeszcze wiosłowanie sztangą. Najważniejsza (albo prawie najwazniejsza) partia u faceta, czyli bic już będzie przetrenowany. [...]
[...] się na naszych pobożnych życzeniach. Tak tylko że: - nie mam kasy na doposażenie (wiem może kilkaset zł dużo by zmieniło ale nie mam) - mam tylko i aż ten atlas plus drążek - mam program ćwiczeń, który chcę po kolei przedstawić - to było 1/4 - jak zobaczycie całość - stwierdzicie czy to może w przyszłości dać efekt Może wystarczy w tej [...]
Tak tylko że: - nie mam kasy na doposażenie (wiem może kilkaset zł dużo by zmieniło ale nie mam) - mam tylko i aż ten atlas plus drążek - mam program ćwiczeń, który chcę po kolei przedstawić - to było 1/4 - jak zobaczycie całość - stwierdzicie czy to może w przyszłości dać efekt Może wystarczy w tej całości coś zmienić/dodać, ja widzę że powoli [...]
Ron zrób uczciwie 4-5 serii mc, przysiadów albo push-pull z ciężarem którym możesz zrobić 10-12 rep i zmierz sobie tętno;-) jak nie będziesz miał okolic zawału to znaczy ze robisz to źle;-p + drążek. Oczywiście wszystko w serii łączonej ;-) Po trzecim będziesz miał dość %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odpowiedź, może faktycznie dać bary z nogami, bo z plecami to za duże obiążenie. A częstotliwość i ilość powtórzęń dobra? W domu mam: - drążek do podciągania - ławka - raczej podstawowa, z regulowanym kątem, czyli od płaskiej do kąta prostego - Dwie hantle ze zmiennym obciążeniem - łącznie z moimi ciężarkami mogę mieć po kilkanaście kg [...]
Dziewczyny wlasnie tlumacze na angielski trening dla zielonych by pokazac jutro trenerowi gdzyz ktos mi musi pokazac dobra technike. przyciaganie drazka wyciagu gornego z uchwytem- na you tube jest to cwiczenie gdzie siedzimy i przyciagamy drazek do klatki .Co to znaczy z uchwytem..... Prostowanie tulowia na laweczce.....nie wiem jak prztlumaczyc [...]
wolałbym, żebyś się uczył ściągania łopatek przy wiośle i mc aniżeli na hammerze. Drążek do karku też pewnie robisz nie tak jak trzeba i ciągniesz wszystkim tylko nie plecami. We wiośle czy mc nie oszukasz obciążenia i ruchu, zawsze coś plecy dostaną, a jak mocno to tylko zależy od Twojej techniki
[...] wiem,pewnie śmieszne ciężary ale proporcjonalne do moich aktualnych możliwośći.Trochę czasu zajęło mi między ćwiczeniami to rozkręcanie hantli. Nie wiem czy skoro sam drążek liczy 1,5kg to powinnam pisać obciążenie dodająć ten ciężar + talerze??bo w sumie piszac 5 kg mam na mysli same talerze Ogólnie czuję się ok,tak jakby ktoś mnie [...]