[...] przeszkoda https://www.facebook.com/watch/?v=1482917685239876Tu to miało sens - przechwyt wzmacniał chwyt przy tych przeciążeniach. Z tego co widziałem u Viki to latający przelatuje z drążka na drążek a tu to było zbliżone do drabiny Salomona (w poziomie :-) ) Pokaz piękny - facet niespecjalnie umięśniony i wyrzeźbiony a sprawny jak kot.
[...] - 3 serie (12-10-10) 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie - 3 serie (12-10 - 10) Biceps: 1. Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - mocno wychylony, prawie że leżąc i drążek ściągany w okolice czoła - 3 serie (12-10-10) 2. Uginanie jednorącz ramienia stojąc na wyciągu dolnym - 3 serie (12-10-10) 3. Uginanie ramion na maszynie - 3 serie [...]
[...] 7-8 ruchów i szybka zmiana ciężaru na mniejszy . 4. Tyły na maszynie - 3 serie po 12 ruchów 5. kaptury na maszynie - 3 serie po 12 ruchów Do tego na koniec poszły jeszcze spięcia brzucha stojąc- drążek z linką przy głowie. Barki napompowane mega po pierwszych dwóch ćwiczeniach, a po trzecim to co lubię- w lustrze człowiek się nie poznaje ;)
[...] czasu. Jeśli zdobędziesz już siłę do podnoszenie swojego ciała np. jak będziesz robił pompki na rękach to możesz przestać i przerzucić się na typowy domowy trening taki jak drążek i temu podobne ćwiczenia gdzie ćwiczysz własnym ciałem. O kretynie ci nie powiem bo nie brałem i nie mam zamiaru brać. Jestem zasady że im mniej chemii w organizmie [...]
Wczoraj dzień wolny od treningu. Miałem robić zaległe plecy, ale mi się po prostu nie chciało. Miałem trochę inną robotę, bo ogarniałem archiwum i wróciłem do domu bez ochoty na trening. Jak to mówią... nie ma tego złego ;-) Przynajmniej odpocząłem, zdrzemnąłem się i dziś było zdecydowanie lepiej ;-) 13.03.2018 Tak jak wspomniałem wyżej zaległe [...]
24.04.2018- Redukcja dzień 2 Jak powiedział (napisał), tak zrobił! Pull- siła MC Klasyk: rampa 5 do 120kg Podciąganie na drążku podchwytem: rampa 5 do 30kg Wiosłowanie hantlą: 30kg/8 x 4 Uginanie ramion z supinacją: 20kg/5 x 4 Allahy stojąc: 4 serie Interwały: 20/40 x 7 Dawno nie robiłem ciągów, a raczej robiłem je nieregularnie i są efekty. [...]
Spóźniona wypiska, ale nie ma co ;-) Robię ją dziś przy okazji, że mam więcej czasu :-)) Od poniedziałku do środy cisnąłem treningi by w czwartek móc zrobić sobie dzień leniucha %-) I w sumie dobrze się stało, bo w ciągu dnia okazało się, że siłownia na którą śmigam była nieczynna w czwartek :-) Tak czy inaczej na czwartek zaplanowaliśmy wyjazd na [...]
08.06.2018- day 46 Wczorajszy dzień był dniem ciężkim. Kupa roboty, trening nie po mojej myśli. Wszystko nie tak. Plus taki, że dziś zrobiłem pomiary i redukcja idzie :-P Tak czy inaczej widziałem się z Tomkiem i w tą niedzielę planuję małe ładowanie. Nie będzie to nie wiaodmo co, ale trochę podbiję kcal w ten dzień :-P Będzie to syf %-) Robię [...]
14.07.2018 Dzisiejszy dzień wolny od pracy :-) Rewelacja, nigdzie nie jeżdżę, nic nie kombinuję, nie cuduję. Interesują mnie tylko moje sprawy :-) Potrzebowałem tego, bo jak ma się wolne, ale jednak się gdzieś jedzie, to nie wypocznie się tak %-) Więc na luzaku obudziłem się po 8, wstałem z łóżka na spokojnie koło 9. Wciągnąłem omleta, ogarnąłem [...]
Trening miałem w planach zrobić wczoraj, ale wyszło tak że byłem zupełnie nie do życia. Prawie całą noc nie spałem, przez co po pracy jedyne co byłem w stanie zrobić to poszedłem w kimono. Nawet przeszło mi przez myśl żeby iść na trening, ale jednak to było by bez sensu. Ale nie ma tego złego... ;-) Trening zrobię w takim razie dwa dni pod rząd i [...]
Ehh... niestety ostatnio regularne wpisy mi nie wychodzą. Co gorsza do regularnych treningów i jedzenia też mi daleko :/ Ostatni czas nie jest niestety sprzyjający :/ Co chwilę coś się dzieje, albo w pracy, albo w życiu. Aktualnie przebywam sobie od wczoraj na L4. Ale jak to wszystko było ;-) Piątek W pracy miałem zaplanowane dwa spotkania. Jedno [...]
04.10.2018- back day Drążek nachwytem: +22,5kg/5, +15kg/6, +10kg/8, CC/12 Trójkąt do 'górnego brzucha': 30kg/12 x 4 Wiosło hantlą leżąc na ławce 45*: 32,5kg/8, 25kg/ 10, 20kg/12 x 2 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki nachwytem: 40kg/12 x 4 Unoszenie nóg na poręczach: 12rep x 4 Spięcia na maszynie: 4 x max Kolejny dobry trening. Wszedłem [...]
Połowa planu "sześć treningów w siedem dni" za mną. Nie powiem, że było łatwo :-P 14.10.2018- PLECY Na trening umówiłem się z Czawajem, tzn nie był to typowy wspólny trening, ale trening w jednym miejscu ;-) Dzień od samego rana zaczął się nie tak. Obudziłem się dość wcześnie, nie wyspany, patrzę przez okno, a tu tego dnia jakiś półmaraton [...]
Wczoraj miałem zrobić trening, ale w pracy taki zapieprz i w ogóle, że do domu wróciłem wypruty do zera. Do dziś jeszcze odczuwam zmęczenie. 06.11.2018- plecy brzuch Dziś w pracy nieco luźniej, ale też nie jakoś rewelacyjnie. Również sporo energii poszło na pracę. Natomiast dziś już samopoczucie było lepsze przez co nawet przez chwilę nie było [...]
W piątek nie chciało mi się robić wypiski z treningu, wczoraj nie było czasu, więc dziś hurtowo %-) 14.12.2018- plecy, brzuch Piątek jak to zawsze bywa trwa dość długo, bo wyczekuje się upragnionego weekendu %-) Ale myśl, ze będę mógł spokojnie zrobić sobie trening to niesamowity komfort psychiczny 8-) Prosto po pracy pojechałem na trening, tego [...]
19.12.2018- klatka, bicepsy Środa, planowy trening. W pracy ostatnio sporo pracy, bo jednak przygotowania do okresu świąteczno-noworocznego. Ogarnięcie służb, wyłączeń pociągów itd. itp. Ale jakoś podołaliśmy ;-) Mam nadzieję, że nas nie pozwalniają po świętach %-) A po pracy zasłużony trening. Wyc. hantle na skosie: 20kg/12, 25kg/10, 27,5kg/6, [...]
[...] 35kg/8 x 4 Przyciąganie pojedynczego uchwytu wyc. dolnego do brzucha: 22,5kg/12, 27,5kg/10, 32,5kg/7 Wyciąg górny, nachwyt: 40kg/14, 50kg/10, 55kg/8, 57,5kg/6 Odpuściłem drążek neutralem, bo brakło czasu i sił. Trening dość fajny, bo pogadałem z takim starszym niedźwiedziem o którym wspominałem ;-) Bardzo miły gość ;-) Pytał czy będę robił [...]
KRATA NA lato 2021 wg Viki
