drążek

Wypiska z wczoraj : PULL SIŁA 1.Martwy ciąg 3 x 3 lekko 2.Podciąganie na drążku Rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką 1 x max 4.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 5.Uginanie ze sztangą prostą Rampa 5 Drążek na 40kg skończyłem, wiosło 65kg x 20, kaptury na 220kg i biceps na 65kg. Mam kilka filmików i wrzucę może później. Tymczasem nagrałem jak robię martwe, [...]

PULL SIŁA Znowu nie dociągnąłem z tymi 70kg :( Po ciężkim poniedziałkowym treningu w ogóle nie mam siły i regeneruje się kilka dni. Poza tym mam nadzieję, że się nie urwie ten drązek, bo coś zaczął skrzypieć. 1.Pociąganie Rampa 3 + regresy 0 / 10 / 30 / 40 / 50/ 70 x 1 / 50kg x 5 / 0 x max 2.Wiosło hantlą Rampa 5 16/ 21 / 35 / 64 / 100kg x 4 [...]

PULL 1.Podciąganie na drązku lekko Rampa 5 10/ 20 / 30 / 40kg x 5 / 0 x 28 2.Wiosłowanie Rampa 6 Do 70kg tylko, niech stawy odpoczną. 3.Szrugsy ze sztangą z tyłu 3 x 10 4. Uginanie podudzi leżąc + RDL ze sztangą 5.Uginanie stojąc Rampa 6 + brzuch Nagrałem drązek z 40kg : https://www.youtube.com/watch?v=9Tt336FilEw&feature=youtu.be

Dziś dzień wolny. A co do naszej piwnicznej mordowni to napiszę, że treningi tutaj stają się problematyczne. Co da dobra muzyka, porządne gryfy, fajny klimat....skoro podłoga robi się coraz bardziej nierówna ? Wczoraj robiłem MC i zmierzyłem z ciekawości gryf po obu stronach. Była spora różnica. Do tego po odłożeniu sztangi, kiedy nie trafię w [...]

PULL SIŁA 1.Podciąganie 3 x 5 2.Wiosło Rampa 5 3.Martwy ciąg z niskiego pułapu Rampa 5 4.Szrugsy 3 x 10 5.Uginanie ze sztangą prostą Rampa 5 + planki 40kg / minuta W końcu wiosłowałem 98kg hantlą x 4 /-) Ruch był w miarę płynny i pełny, także cel prawie zrealizowany. A tutaj drązek z 40kg ciężarem : https://www.youtube.com/watch?v=2hQLNfeJWKo

a tak z czystej ciekawosci, jakie masz rekordy w podstawach?tj trójbój,drążek,dipy i military press ?

To wioslo i drazek... Niesamowite! Co bys polecil na poprawe wyniku w podciaganiu? Bo za nic nie moge w tym cwiczeniu progresowac.

[...] leżąc na ławce skośnej 5 kg, 7 kg 7 kg ledwo wycisnęłam 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 kg, 20 kg nie pamiętałam gdzie chwyta się drążek i trzymałam go szeroko 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2,5kg; 2,5 kg na maszynie 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] i wykonywac je na przemian (A, przerwa, B, przerwa, A etc). Brakuje tez cwiczen na plecy, jest tylko to wioslowanie sztangielką. Fajnie by bylo gdybys zaopatrzyla sie w drążek albo jakąś imitacje pozwalającą robic podciagania (niekoniecznie z pelnego opadu). Pamietaj, zeby regularnie utrudniac sobie trening przez dodawanie [...]

trening z dzisiaj 15A1 czas 60 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 35kg*15 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 (ost. 70kg*15) 2. PODRZUT ZE ZWISU (60% docisku) + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*14 (ost.42,5kg*15) 40kg*14 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 23kg*15 28kg*15 33kg*15 (ost.30kg*15) 28kg*15 Komentarz: 1.Ciężko nie [...]

Trening z dzisiaj 5A1 czas 70 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 (ost. 100kg*5) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 (ost. 60kg*5) 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 26kg*5 31kg*5 36kg*5 41kg*5 46kg*5 (ost. 44kg*5) [...]

31.03.2009(wtorek) 5A1 czas 80 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 20kg*5 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*2 (ost. 105kg*5) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*4 (ost. 62,5kg*5) 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 28kg*5 33kg*5 38kg*5 43kg*5 48kg*5+3 (ost. 46kg*5) [...]

trening z 11.04.2009 (sobota) 5A2 czas 85 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*5 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*4 105kg*0 (ost.100kg*2,5) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*4 (ost. 70kg*5) 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko [...]

Marta, skacze po tym dziale co polecilas ale wszystko sie tam sprowadza do planu Mawashiego... da rade czyms zastapic drazek? czy po prostu olac to cwiczenie? ekspandera (ani gumy) tez nie mam.... ja sie gubie w innych dzialach Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-09-21 08:28:02

Czwartek , trzeci dzien pod rzad treningowy , polecialy lapy i mimo ze poczatek byl ciezki , bo prawie zaspałem do pracy pierwszy raz wylaczylem budzik i poszedlem spac dalej , obudzilem sie 30 min przed otwarciem silki spakowalem wszystko do torby i polecialem , dlatego taki zamulony bylem na treningu , ale potem sie rozkrecilem i fajnie te kapy [...]

Niedziela Zrobilem biceps i triceps , mialem dyżur w pracy to wykorzystałem czas na rozruch , dodatkowo bylo pusto wiec spokojnie moglem robic sobie to co chcialem . Trening ktory w ogole nie obciąża mi miejsca po operacji wiec pi tez dobrze sie calkowicie czuje . Ogolnie od soboty rana mam problem z węchem , czuje ciagle caly czas jeden zapach , [...]

Piatek Fajny trening łap , pierwsze cwiczenie w superserii do odcięcia i pompa ze reki nie moglem wyprostować :-D Trening 1.uginanie sztangi nachwytem + francuskie sztanga stojac 1 superseria https://youtu.be/qDiRHVW6Hy4 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.prostowanie linki mlotkowo 4 serie 4.młotki hantla 3 serie 5.prostowanie drazek nachwyt 3 serie [...]

Poniedzialek Z treningu na trening jest coraz lepiej , coraz mocniej , oby jak najdluzej sie to utrzymywało . Treningm 1.uginanie przedramion ze sztanga w oparciu o ścianę 4 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie przedramion mlotkowo 3 serie 4.uginanie do glowy 3 serie 5.prostowanie przedramienia linki wyciąg górny mlotkowo 4 serie [...]

Piatek Piątkowe lapy z mega pompa . Na wadze kolejne pol kilo w gore :-)) Trening 1.uginanie ze sztanga łamana stojac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy jednoracz 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie drazek 3 serie 6.prostowanie linki mlotkowo 4 serie Cardio 25 min rowerek [...]

ale moga byc a zarzuty ciezej ida bo m.in. robisz jeszcze drazek pomiedzy nimi