We Wro polacem Lulis Fizjoterapia ;)
...
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
23124
Napisanych postów
25313
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1020771
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349949
Panie, do Wrocławia kawał drogi 
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349949
PULL
1.Podciąganie na drązku lekko Rampa 5
10/ 20 / 30 / 40kg x 5 / 0 x 28
2.Wiosłowanie Rampa 6
Do 70kg tylko, niech stawy odpoczną.
3.Szrugsy ze sztangą z tyłu 3 x 10
4. Uginanie podudzi leżąc + RDL ze sztangą
5.Uginanie stojąc Rampa 6
+ brzuch
Nagrałem drązek z 40kg :
1.Podciąganie na drązku lekko Rampa 5
10/ 20 / 30 / 40kg x 5 / 0 x 28
2.Wiosłowanie Rampa 6
Do 70kg tylko, niech stawy odpoczną.
3.Szrugsy ze sztangą z tyłu 3 x 10
4. Uginanie podudzi leżąc + RDL ze sztangą
5.Uginanie stojąc Rampa 6
+ brzuch
Nagrałem drązek z 40kg :
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349949
Kolejny dzień bez węgli, kolejny trening 
PUSH HIPERTROFIA
A Prostowanie siedząc 3 x 15
B Wykroki ze sztangą 3 x 8/10
A Wyciskanie leżąc z pauzą i wolnym negatywem 6 / 12 / 15
100kg x 6 / 80kg x 12 / 50 x 15
B Wyciskanie na skosie z rotacją 3 x 8-10p
A Wznosy boczne z talerzami 4 x 12/15
B Bradford press 4 x max
A Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 10
B Prostowanie z liną 3 x 10
+ łydki i
10 burpeess
30s biegu bokserskiego
10 burpees
30s biego
10 burpees
30s biegu
10 burpess
30s biegu
Taka składanka bez przerw.
PUSH HIPERTROFIA
A Prostowanie siedząc 3 x 15
B Wykroki ze sztangą 3 x 8/10
A Wyciskanie leżąc z pauzą i wolnym negatywem 6 / 12 / 15
100kg x 6 / 80kg x 12 / 50 x 15
B Wyciskanie na skosie z rotacją 3 x 8-10p
A Wznosy boczne z talerzami 4 x 12/15
B Bradford press 4 x max
A Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 10
B Prostowanie z liną 3 x 10
+ łydki i
10 burpeess
30s biegu bokserskiego
10 burpees
30s biego
10 burpees
30s biegu
10 burpess
30s biegu
Taka składanka bez przerw.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349949
W ciągu dnia mam ok 1500kcal . Nie próbujcie tego Jednak czasem by osiągnąć radykalne postępy trzeba powziąć radykalne kroki.
W niedziele pewnie będzie już koło 2,5 tys kcal a w niedziele do oporu. Później powrót.
Dłużej niż miesiąc raczej nie wytrzymam na tej diecie, bo zaczną lecieć stawy, hormony, metabolizm i może masa mięśniowa ? Przecież nie jem bcaa i glutaminy.
Jednak czasem by osiągnąć radykalne postępy trzeba powziąć radykalne kroki. W niedziele pewnie będzie już koło 2,5 tys kcal a w niedziele do oporu. Później powrót.
Dłużej niż miesiąc raczej nie wytrzymam na tej diecie, bo zaczną lecieć stawy, hormony, metabolizm i może masa mięśniowa ? Przecież nie jem bcaa i glutaminy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
fsl
Ekspert
Szacuny
1416
Napisanych postów
4154
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
73856
Może warto dorzucić jakieś BCAA przy takiej kaloryczności dla zabezpieczenia mięśni ?
Fajne połączenie burpee z biegiem bokserskim - jak się po tym czuły płuca ?
Fajne połączenie burpee z biegiem bokserskim - jak się po tym czuły płuca ?
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349949
Powiem Ci szczerze: jeśli nie zabezpieczy mnie 200g zwierzęcego białka to nie wierzę, by zrobił to suplement 
Nie oszukujmy się , najlepszym antykatabolikiem podczas redukcji jest testosteron-nawet w małych dawkach, a nie bcaa w którym na dobrą sprawę nie wiadomo ile jest tych aminokwasów, a ile jakiegoś syfu.
Staram się ćwiczyć ciężko i dbam o odpowiednią podaż protein. Liczę, że organizm nie będzie głupi i nie pozbędzie się masy mięsniowej, która mu jest teraz potrzebna by przetrwać reżim treningowy W diecie mam również koło 70-90g tłuszczy, więc będą one ratowały hormony.
A składanka fajna, nagram następnym razem, choć przyznam że ten bieg w kwestiach technicznych pozostawia wiele do życzenia.
Ale w porównaniu do 70 burpees w 4 min to jest lajtowo
Nie oszukujmy się , najlepszym antykatabolikiem podczas redukcji jest testosteron-nawet w małych dawkach, a nie bcaa w którym na dobrą sprawę nie wiadomo ile jest tych aminokwasów, a ile jakiegoś syfu.
Staram się ćwiczyć ciężko i dbam o odpowiednią podaż protein. Liczę, że organizm nie będzie głupi i nie pozbędzie się masy mięsniowej, która mu jest teraz potrzebna by przetrwać reżim treningowy
W diecie mam również koło 70-90g tłuszczy, więc będą one ratowały hormony.
A składanka fajna, nagram następnym razem, choć przyznam że ten bieg w kwestiach technicznych pozostawia wiele do życzenia.
Ale w porównaniu do 70 burpees w 4 min to jest lajtowo
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
marsid
Specjalista
Szacuny
59
Napisanych postów
1086
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
259961
Imo mięśni bardzo ciężko jest się pozbyć jeśli się trenuje siłowo i wysoko trzyma białko nawet na ostrej redukcji. Większość ludzi to wyolbrzymia i panicznie boi się o to samemu robiąc sobie pod górę takim nastawieniem psychicznym. A tak naprawdę te straty to będzie głównie glikogen, tłuszcz, woda i wszystko to wróci bardzo szybko wraz z podbiciem kalorii ;)
...
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
23124
Napisanych postów
25313
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1020771
Problem z utratą mięśni jest delikatnie innej natury. Jeżeli metabolicznie jesteś nieefektywny, tzn nie przełączasz się z węgli na tłuszcz i odwrotnie i przystosowałeś go do spalania głównie cukrów, to najłatwiejszym źródłem pobrania energii przy wypłukaniu glikogenu jest glikogeneza, czyli katabolizm mięśni i przekształcenie ich w cukier. Natomiast jeżeli jesteś efektywny metabolicznie i zaadoptowany do spalania tłuszczu, to nie stracisz mięśni, organizm będzie czerpał energię z tłuszczu.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349949
Osoba zdrowa nie powinna mieć problemu z "przełączeniem się z węgli na tłuszcz" Ponadto istotne jest stopniowe wchodzenie na ścieżkę redukcyjną i danie organizmowi czasu na adaptację.
Ponadto istotne jest stopniowe wchodzenie na ścieżkę redukcyjną i danie organizmowi czasu na adaptację.„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Wytrzymałość dynamika plan do ew. korekty
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- ...
- 245
Następny temat
korzysci z CF
