drążek

Poproś o pomoc jakiegoś wujka "złotą rączkę " ;-) To trzeba solidnie przymocować do ściany . Chyba nie chcesz wylądować na kolanach, kiedy drązek się urwie.

pompki, brzuszki, przysiady i drążek i wio!

czy lepszy bedzie ten dla mnie idodam ze 6 pazdziernika dostane wieksze hantle czyli bede miał juz 4 sztuki drazek ławke i sztange

Jesli bedzie sztanga, hantle i drazek to standardowy fbw: Przysiady ze sztanga RDL Wyciskanie sztangi na płaskiej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Wyciskanie sztangi w staniu z klaty Podciąganie na drążku Wszystko 3 serie

[...] ławce-na siedząco podnoszenie ciężaru do góry(nie wiem jak to się nazywa xd) . Wspięcia na palce ( łydki) +6 Weidera Będę trenował w domu, mam: ławkę,gryf prosty+obciążenie ,drążek. Chciałbym abyście doradzili czy taki plan może być i jakie mogę robić inne ćwiczenia jeszcze w warunkach jakie mam. Dziękuje za pomoc Zmieniony przez - jankes117 w [...]

Wiek-18 lat staz-2 misiace cel-siła ograniczenia czasowe- zadnych ograniczenia sprzetowe- mam w domu ławeczke ze sztangla odwazników 105 kg razem drazek do podnoszenia mały atlas bieznia wiosła rowerek małe hantelki na reke przeciwskazania lekarskie-zadne

Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*15-10(probresja) 2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4*12(staly ciezar) 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3*15(staly) 4.Wyciskanie francuskie ze sztanga/stangielkami: 4*15-12(progresja) 5.POMPKI W PODPORZE [...]

WIEK: 19 2. WAGA: 73 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 101 -udo: 57 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1,3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 10ml testoteron prolongatum 8. TRENING: Poniedzialek : Klata + Barki(przod i boki) Klata : Wyciskanie sztangi na ławce(prosto): 4 [...]

Podłóż sobie krzesełko pod drazek i nogą sobie pomagaj, a opuszczaj się już normalnie.

Drążek podstawa ;-) najlepsze ćwiczenie ! Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2012-05-14 16:08:33

dla mnie drążek i wiosło %-)

Musisz sobie wykonać choć prowizoryczny sprzęt bądź drążek bo zupełnie bez sprzętu ciężko przetrenować przedramię.

Jak najbardziej możliwe, odżywki to opcjonalny dodatek. Co do sprzętu - imo wystarczy drążek, jakaś sztanga z zestawem(ławka+stojaki), jakieś hantle, ewentualnie poręcze.

Ćwiczylem w domu 3razy w tygodniu. Sprzet to: ławka skośna prosta, sztanga prosta, lamana, hantle drązek do tego 90kg.

Poniedzialek Drązek nachywt 3s wioslowanie sztanga podchytem 3s martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangielka 3s sciaganie drazka mlotkowo Sroda wycisk plasko 3s Wycisk skos 4s porecze 3s rozpietki plasko 3s Uginanie przedramion 4s uginanie z supinacja na modlitewniku 4s uginanie na wyciągu kąt 90 stopni 3s Czwartek Prostowanie 3s przysiad 4s [...]

[...] bardzo.Chcę zrobić jak by to nazwać "bazę" pod siłownię,na którą mam zamiar zacząć chodzić dopiero za jakieś pół roku.Jestem mocno zajęty obecnie bo testy,egzaminy itd.Jedyne co wchodzi w grę to właśnie ćwiczenia w domu(dostępne rzeczy to drążek i hantle).Dało by radę coś z tego ciekawego ukręcić czy klasycznie pompki,te ABS II i coś tam jeszcze?

Drążek jak dla mnie niezastąpiony :) Ale trzeba sobie radzić i bez niego.

Drążek spoko, zadaj sobie tylko pytanie z czego masz zrobiony sufit czy aby nie karton gips :-)

Drazek łatw . Sog na zachete :) Zajrzyj do mnie koniecznie link w podpisie

drazek jest ale zdjecie zapomnialem zrobic