Cześć. Dzisiaj była moc, z rana poprawka a potem fajny trening i jeszcze na ten niezły humor po treningu przyszedł news- zaliczone, także jestem na czysto! Strength EMOM 10': 1. 3x Power clean 60/65/65/70/70kg 2. 20x Jumping jack+ 3x Burpee WOD 5 RFT: TC 12' 20x Wall-ball shot 14/20lbs 5x HSPU (5kg pod łapy) brakło 1 HSPU ale dorobiłam Na EMOMie [...]
[...] RU zmiana na dole 10x Swing US+ press 5x Wstawanie z grobu po każdym ćwiczeniu %-) 12kg WOD spoko, ja jestem z siebie bardzo zadowolona. Szczególnie z jumping pull-ups- drążek w domu dużo pomógł, skakałam bez żadnego bumpera pod nogami i dociągałam strictem. Chociaż na tym akurat zaczęłam bardzo odstawać od grupy, jak zwykle na chipperach z [...]
[...] PC jedynkami. Fronty poszły unbroken, ile bólu to było, ale akurat sobie obiecałam i tym razem chciałam dotrzymać sobie tej obietnicy :-P. Fajnie było, po ukończeniu poszłam dopingować resztę walczących, trochę też pokrzyczałam na fsla :->. Ten WOD był fajny, dużo osób konkretnie walczyło dzisiaj. Potem gimnastyka, drążek, na wykończeniu. Pozdro
Strictem może z 10 bym wyżyłowała jednorazowo %-). Sporo się polepszyło od kiedy mam drążek w domu i jak mam kaprys to się podciągam kilka razy. Butterfly to w zasadzie nic wspólnego z pull-upami nie ma, mam dobrą pracę z biodra i przez połowę ruchu nawet chwyt nie pracuje więc kiedy mało osób robi tą techniką to jedyna sytuacja w której coś na [...]
[...] jak zwykle bałam się MU na workoucie ale tu chociaż ten plus, że zrobię po prostu maks (lub zero %-) ) w minutę. Na takich EMOMach słabiutko sobie radzę, a jak jest dwa razy drążek to już tragedia %-). Co mnie ucieszyło- ze skalowania zniknęły dziś C2B, była opcja MU na gumie :-). MU nie próbowałam robić więcej niż jednego na raz- wyszło 3/3/2/2. [...]
Broda prędzej przy butterfly, raz na skillu kiedy robiliśmy ten ruch z ziemi do gryfu przydzwoniłam porządnie %-), ale póki co na drążku nie. Przy MU jednak zawsze się trochę cykam, że podbijając biodro puszczę drążek i spadając zahaczę głową o ścianę :-P.
Pisałem o tym jak opisywałem ring row. Inna płaszczyzna ruchu i każda z rąk działa osobno, bo kółka nie są połączone ze sobą, tak jak drążek. Zmieniony przez - FighterX w dniu 1/8/2018 3:51:06 PM
[...] z pedantycznym pilnowaniem spięcia w każdej części ciała mimo wszystko trochę przetyrała . Swingi spoko, skin the cat też, mam tylko problem żeby przerzucić giry przez drążek, robię jakieś egzotyczne krzyżowanio-podkurczanie %-). T2B mocno, może nawet trochę za mocno i na WODzie bym tak nie robiła żeby nie tracić zbyt dużo energii. [...]
[...] ten ciężar. WOD wydawał się długi, obawiałam się tych K2E- i tutaj drugie mnie przytrzymały bardzo długo. Na pierwszych było okej, pierwsze podejście i weszło 15 a puściłam drążek żeby jednak oszczędzić ręce na dalsze podejścia. Wiosło ciężkie ale nie zajęło mi dużo czasu, brzuszki sprintem więc nawet ich nie pamiętam. Drugie K2E już powoli, [...]
[...] już od drugiej nie było sił na płynne 10 powtórzeń w T2B, to nie puszczałam drążka i robiłam pojedyncze bo i tak wyszło szybciej niż gdybym zeszła i gapiła się na ten drążek bez sensu :-P. Na WOD zabrakło boxów, jeszcze były o dwa mniej do dyspozycji bo dziewczyny miały średnią, chłopaki najwyższą opcję. Miałam zmieniać się z koleżanką, [...]
[...] C2B 4x5 Ring row 4x8 WOD 5 RFT: TC 20' 1 lap Run (~300m) 15x OHS 25/40kg 12:57 Nie wiedziałam, czy jestem w stanie zrobić strict C2B nachwytem, było bez dotknięcia ale drążek udało się dociągać poniżej obojczyka w zdecydowanej większości powtórzeń więc fajnie. Na WODzie bieg w sumie całkiem przyjemny, na OHSach z kolei czułam się wybitnie [...]
[...] rzucała gryfami %-). Fsl był na drugim końcu sali a kolega obok odwrócił się na pięcie i stwierdził, że już ma partnerka do trzymania jego kijka %-). Sztanga też kształtuje sylwetkę i to bardziej niż drążek, bo nogi też można ćwiczyć %-). /SFD/2018/8/14/8f343aa4faf54786b7bb95997c8cfcec.jpg Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-08-14 11:01:39
[...] o idzie .... co do drążka to mam sporo braków technicznych które staram się nadrabiać cały czas i uczę się go tak naprawdę .... żałuję że nie zaczęłam wcześniej, bo miałam drążek na futrynie przez 5 lat w akademiku i mogłam już wtedy codziennie sobie coś robić ... no ale wtedy to bardziej spinning i indoor cycling mnie kręcił i cóż ... teraz [...]
[...] niby wstyd, ale jednak podekscytowanie że będzie niedługo progres. Po dwóch tygodniach lock down, no to trudno, pożyczyłam kettla 15-tkę i kombinowałam w domu, głównie drążek, z siadów sporo skilla pod pistolsy i całkiem dużo ćwiczeń na dwójki (w porównaniu z ich zaangażowaniem na CF). Do tego rower. WODy mogłabym robić, gdybym chciała, ale [...]
[...] robić air squatów szybko, bez kitu. DU w dwóch rundach skuszone, pull-upy unbroken (WTF, jestę w szoku) oprócz jednej rundy gdzie ktoś obok akurat wszedł i trochę bujnął się drążek i rytm mi siadł, ale z drążka nie zlazłam. Nie wiem jak reszta tak szybko to robiła @-| %-). Dzisiaj: Warm-up set 3 RNFT 10x Lunge with rotation, ball in bear hug 10x [...]
a ja złapałem zajawke zeby sobei drazek zrobic ...o 23 w nocy i juz prawie skonczyłem ale ojciec mi zabrał wiertarke bo sie wkurviał ze mu cos huczy ... jutro dokoncze odrazu sobei stojaki zrobie
Paziuu napisal No, może wreszcie powiem, że to ćwiczenie to podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku. Co jest tu ważne? Mocno ściskamy drążek dłońmi(można zmieniać nachwyt/podchwyt) i trzymamy mocno przez całe ćwiczenie, <B> podciągamy nogi zgięte w kolanach kąt ca.90 stopni, staramy się podciągać(obracać) miednicę (znaczy [...]
[...] pozbył . Kolezka ma Na ogródku trochę sprzętu , bede do niego zaglądał . Teraz ma kobite chora to póki co gumy . Tam ma sztangę , ławkę , 110kg obciążenia , jakieś hantle , drążek . To już zawsze lepiej niż moje sposoby . Poniżej wyciąg górny do ściągania zza pleców i hantla do wiosła %-) /SFD/2020/4/3/0e8d3379304e48c6981be81545b25f13.jpg [...]
Ja tam yebnięty jestem, jak w piątek ogłosili że zamykają siłki to jeszcze tego samego dnia kupiłem ławkę i stojaki, a w poniedziałek dokupiłem ponad 100 kg obciążenia. Później trochę to poprzerabiałem tak żeby można było i siady robić. Treningi jakoś wchodzą, ale wiadomo brakuje maszyn i linek do izolacji. Drążek mam w futrynie, za wąsko jest i [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
