drążek

No to se "poćwiczyłem" nawet fajnie dzisiaj...;-) WL /Drążek co seria, trochę weszło, na koniec 6 100 x 3 WLW (wąsko) / biceps 60 2s x 10 3s x 8p 60 x 15 Przysiady 110 x 1 FFESS |-) (przysiad z przednia nogą na steperze;-) ) 2s x 12p ;-) https://www.youtube.com/watch?v=hqZGvkF00DI

ten drążek między seriami, odgapiłem od Ciebie już kilka tygodni temu i jestem bardzo zadowolony, ale i zaskoczony pozytywnym wpływem na trzymanie pozycji. Swoją rolę odegrał też film modny swego czasu w babińcu, bo chyba nauczyłem się podciągać.

[...] wg nowego podziału, ale raczej macał będę co i jak, ile będą trwały treningi i jakie asysty wybrać...na pewno wyciskanie wąsko, bo dość mocno zawęziłem chwyt w wl, na pewno drążek i wiosło (mniej więcej 1-1 z wyciskaniem), na 100% kółko i jakiś high pull, revers hyper, może dzień dobry. Ale jak napisałem, ten tydzień rozruchowy, w stylu raczej [...]

22,11 WL / drązek 20 x 10/4,4 65 x 5/4 75 x 5/4 85 x 10/4 OHP / wiosło hantlą 5 x 10 / 5 x 10 23,11 MC 60 x 5,5 77,5 x 5 90 x 5 102,5 x 10 Przysiady 5 x 10 Hajpul szeroko 5 x 5 Dzień dobry 2 x 15 Kółko z kolan 5 x 5 ;-) https://www.youtube.com/watch?v=a3iXEPvG_ss

28.01.2019 WL 20 x 10 42 x 10 52 x 6 65 x 4 77 x 3 87 x 2M 97 x 2M 92 2 x 2 Wąsko 60 x 8 80 3 x 6 MWL (petarda w górę, spięcia leg drive i inne pierdoły) 60 6s x 3p OHP / drążek 42 x 5x5 5 x 5 https://www.youtube.com/watch?v=gYXMDCNjl8M

Nie biegam konsekwentnie. Kucki 20 x 5 55 x 5 65 x 5 75 x 3 90 x x 100 x 2 110 x 1 Odejście na 10 kroków 130 WL /drążek 20 x 10 45 x 5 60 x 5 70 x 3 80 x 3 85 5 x 5 Trzymanie / wiosło 115 4x 10sek / 40 3 x 10 Szatański wynalazek...aktywne opuszczanie (12 sekund w dół) 80 x 3 (Piotrek napisał, żebym nie robił bez asekuracji, to pojechałem na siłkę, [...]

Dziń dybry. 18.04.19 wl x 5 z pauzą 20 20 60 70 80 90 100...i tu chyba uległem modzie, niczym Fans...znaczy na Kebula zrobiłem;-) 80 4s x 5p (pauzy jak na filmiku) https://www.youtube.com/watch?v=uIKrqoUe7uc&feature=youtu.be Drążek x 30 https://www.youtube.com/watch?v=2xgOhZXig40

A co to, to to - drążek x 30? Ktoś Cię okładał tym drążkiem, czy się podciągnąłeś 30 razy?

Brakuje dwóch podstawowych stanowisk.. - Drążek do podciągania - poręcze Ale ogólnie bardzo fajnie masz:)

Jeszcze 1,5 roku temu pracowałem sobie spokojnie jako magazynier. Robota fajna- od 6 do 14, regularne przerwy w pracy, a co za tym idzie posiłki. Później czas na trening, bieganie - baja. W 11 miesięcy udało mi się zlecieć z 98 (jak teraz) do 83 kg. Na fali tego sukcesu zacząłem prowadzić bloga (jak ktoś ciekaw- link w moim podpisie). Bo widzicie [...]

Wielki powrót:) Trening jak kiedyś na samym początku. Celem jest wrócenie do formy:) Wymiary i fotki wrzucę w najbliższym czasie. Pozdrawiam Mój trening: FBW A) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1) MC 3s 3) [...]

[...] żeby zachować ich jak najwiecej, przy masie raczej stosuje sie ćwiczenia wielostawowe. Cyt. " wybierasz podstawowe ruchy (martwy, przysiad, wyciskanie, wiosło, poręcze, drążek) i dopracowujesz w nich technikę tak, aby móc podnosić jak największy ciężar - czyli ustawić się w optymalnej i zdrowej dźwigni i zaangażować jak najwięcej mięśni. "

Co do diety jem 5 -6 posiłkow do tego gainer(po treningu) ,weglowaodany (przed treningiem), ++ białko na wieczór , i wiecej nie dam rady juz zjesc :D. Masa w gore idzie, brzuch troche zalewa widze to no ale coz spali sie na redukcji (teraz robota siedząca ) . Myslalem zeby jeszcze miedzy treningami popiegac troche na biezni albo poskakac na [...]

Trochę zmian dzisiaj. Trening po krótkiej rozgrzewce i aktywacji zacząłem od wyciskania. Podaje z pamięci wiec może minimalne błędy. 20x20 60x6 100 x4 140x2 150x2 -bardzo ciężko ,ręce i klatka bolaly pomimo leków. 160x2x2 z długą przerwą,wyglądało to jeszcze gorzej. Duże ryzyko kontuzji a korzyści kontrowersyjne. Pewnie wszelkie wyciskania na [...]

zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html a jaki system treningu zastosujesz-nie ma to kompletnie znaczenia. owszem-calosciowka lepiej sprawzi sie w przypadku nowicjusza,czyli Ciebie. Ty masz inny problem - brak podstaswowego sprzetu. 1. para regulowanych sztangielek (min 20kg obciazenia/szt.,z minimalna gradacja [...]

A przysiad ze sztanga na barkach 3s 12-8 powt podciąganiesie na drązku drazek 3s max wyciskanie na płaskiej 3s 12-8 powt wyciskanie hanli(na barki) 2s 12-10 pompki tyłem 2s max B MC-martwy ciąg 3s 12-8 wiosłowanie sztang ado brzucha 2s 12-10 pompki na poręczach (na klatę)/albo wyciskanie hanli na skosie + 3s max/12-8 wyciskanie sztangi z klatki [...]

A przysiad ze sztanga na barkach 3s 12-8 powt - nogi podciąganiesie na drązku drazek 3s max - plecy wyciskanie na płaskiej 3s 12-8 powt - klatka piersiowa wyciskanie hanli(na barki) 2s 12-10 - barki pompki tyłem 2s max - triceps B MC-martwy ciąg 3s 12-8 - plecy wiosłowanie sztangi do brzucha 2s 12-10 - plecy pompki na poręczach (na klatę)/albo [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 serie 8 - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek gorny skos 4 serie 12 - 15 powtórzeń Rozpietki gorny skos 4 serie 10 - 12 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga + odrazu waskie wyciskanie na tym samym ciezarze 3 serie 12 - 15 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu stoiąc 3 serie 10 - [...]

[...] u.młotkowy) w siedzeniu(równocześnie) - 3x12,12,10-8 uginanie pojedyńczego ramienia z hantlem, łokieć oparty o udo - (na każdą rękę)2x12-8,12-8 biceps na wyciągu z dołu, drążek krótki - 4x12,10,8,6 PO CO AŻ 4 ĆWICZENIA????? triceps TO SAMO- PO CO AŻ 4 ĆWICZENIA??? \/ wyciąg górny na drążku tyłem do przyrządu - 3x12,10,8 kratownica w leżeniu [...]

Witam po przerwie. Sprawy osobiste utrudniły mi prowadzenie dziennika, więc zawiesiłem go na jakiś czas, ale znów kontynuuję prowadzenie Krótkie podsumowanie: T1-> DNT 2000kcal, DT 2800kcal T2 -> DNT 2000kcal, DT 3000kcal, 1 dzień ~4200kcal T3 -> DNT 2000kcal, DT 3400kcal + 1 nieliczony cheat meal w tygodniu T4 -> DNT 2200kcal, DT 3600kcal + 1 [...]