Plecy Drążek szerokim 4 x8 Martwy Ciąg 8 62,5 kg 2x 62,5 8x2 48,5 Wiosłowanie równolegle do podłoża nadchwytem 4x8x28,5 Szrugsy 20x 33,5 kg 3x12kg Triceps Wyciskanie wąskie 4x33,5 Wyciskanie francuskie 4x8 23,5kg. Ból przy drugiej serii był już nie do wytrzymania , czułem się jakby mi ogon rósł i chciał właśnie wyskoczyć poza ciało , dlatego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od jakiegoś czasu przeglądam forum i postanowiłem się zalogować min. po to abyście ocenili mój plan treningowy. Regularnie ćwiczę na siłowni ponad dwa lata. Od jakiegoś czasu nie widzę postępów w treningu więc postanowiłem wziąć kreatynę (kolega doradził mi monohydrant albo jabłczan). Do tej pory brałem białko do uzupełnienia diety (SciTec [...]
mario9417 spoko,nie przejmuj sie. co do programu... to taki dobry start. po paru tygodniach,jak juz bardziej zaprawisz sie w boju,mozesz ulozyc drugi zestaw,pozmieniac cwiczenia,parametry(serie,powt.),itp. jesli zaczynasz dopiero przygode,smialo mozesz zastoisowac minimalna objetosc,czyli 1 serie wlasciwa,docelowa,robocza. wszystko jest w postach. [...]
38 serii? nawet jak wyrzucilbys dwa cwiczenia, zostaloby 34. jak Ty dobrales taka liczbe serii? a te cwiczenia skad wziales - czemu MUSZA byc dwa? pierwsze slysze bazowe hst: dol ciala przysiad/MC na zmiane klatka wyciskanie - poziom albo lekki skos (nie za duzy bo na barki bedzie osobne cwiczenie) plecy jakies wioslowanie jakies [...]
[...] Jeszcze gość wyśmiał tego sąsiada(bo burak przyszedł patrzyć jak mnie wyrzucają) Życzę Ci powodzenia, też tak zaczynałem a teraz mam 500kg obciążenia, 12hantli, 4sztangi, 2ławeczki, wyciąg dolny i górny, modlitewnik, drążek, stojaki na sztangę i obciążenie, 2worki, gruszkę i rower Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-07-23 15:06:44
No to od początku. Masz dni treningowe poniedziałek środa piątek i dwa plany A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) [...]
Ja jako dodatek do bjj stosuję taki plan (2 razy w tygodniu): -Przysiad -Pompki (na poręczach, czasem zwykłe w kamizelce lub dynamiczne z klaśnięciem) -inverted row (kamizelka lub talerz na brzuchu) -MC -Push Press -Drążek (dodatkowe obciążenie lub dynamicznie na jak największą liczbę powtórzeń) Przysiad i martwy ciąg przeważnie 6-8serii po [...]
[...] nastepnie okresy po pare miesiecy, aktualnie 4 miesiące FBW Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, drążek, wyciąg górny Dieta : jest (3100 kcal) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]
[...] sztangi wąskim chwytem 3x -wspięcia na palce stojąc 3x "PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x - drążek 2x -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x Jak go moge zmodyfikować aby priorytetem były barki? Myśle i nie moge dojść do ładu gdzie co wymienić/dołożyć aby sie nie [...]
Dobrze bylo by bys dal miesniom szok poprzez zmiene metody treningowej: A Przysiad 3s Wyciskanie na plaskiej 3s Wioslo sztanga 3s Podrzut 3s B Martwy ciag 3s Dipsy 3s Drazek szeroko 3s Wyciskanie na barki 3s Cwiczysz 3 razy w tyg na zmiane takimi krotkimi treningami... Zaczynasz od malych ciezarow i co tydzien stopniowo je zwiekszasz... Im dluzej [...]
maksymalnie 4 serie np.12 10 10 8 , kiedy barki ćwiczysz ?? źle ułożony plan. Moim zdaniem tak: PON-Klatka,Tric Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (ciężar progres np. zaczynasz 50kg to w kolejnej serii dodajesz powiedzmy 5 kg po czterech seriach powinieneś kończyć 65kg x 6;) Wyciskanie hantli skos 10 8 8 6 (może być stały ciężar) Rozpiętki poziomo [...]
[...] nie wytrzymują w takim chwycie ręce ale autor napisał że mu się nie wyślizgiwały ręce więc chwyt był ok a co do samego pytania to wg mnie nie ma różnicy czy gruby czy chudy drążek, jedynie to że grubszy cieżej utrzymać ale piszesz że nie miałeś z tym problemu więc nie wiem... może różnej szerokości chwyt zastosowałeś? albo coś... wszystko było [...]
Gdzieś czytałem na tym forum, że zaawansowani "podciągacze" mogą dla utrudnienia owinąć drążek ręcznikiem. Pozwala to wyrobić siłę chwytu i równowagę, przez co mniej bujamy ciałem.
[...] ćwicząc. W tym wieku siłka też nie jest idealnym rozwiązaniem. Ale pomyśl o zestawach ćwiczeń w domu: Ćwiczenia które rozwijają bardzo dużo partii mięśni to przede wszystkim drążek. Poszukaj ćwiczeń na drążku jak nie masz to się zaopatrz to jakieś 20 zł a warto!. No i oczywiście pompeczki różnego rodzaju(rece szeroko/wąsko, nogi na podwyższeniu, [...]
Traktor 71 Poczytałem troszke :) i czy może być coś takiego -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wykroki 3 x 5 - MC na sztywnych 3 x 5 -pompki na poreczach 3 x 5 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -wyciskanie hantli na skosie 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max - [...]
A. 1. przysiad - przysiad z sztanga na barkach 2. TUTAJ DODAJ CWICZENIE Z GRUPY "POSTERIOR CHAIN" 3. wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom 4. wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5. wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 6. podciaganie na drazku nachwytem 7. JEDNO CWICZENIE NA LYDKI B. 1. przysiad/MC- Martwy [...]
