Zinko wczoraj mi umknęło, dodawaj zdecydowanie więcej warzyw do posiłków. Nie rzucaj się także od razu w hiit poczekaj na rezultat z 2 tyg. Taurynę bierz na czczo i przed treningiem, natomiast w DNT polecam na czczo, co do bcaa możesz popić gdyby Ci się jakaś obsuwka z żarciem zdarzyła. pozdr
A czemu wy robicie aeroby na czczo? przecież to nie spala szybciej tłuszczu. Szykowałem się na debiuty robiłem na czczo, za namową Vadima zmieniłem porę na w ciągu dnia i nic na minus sie nie zmieniło a nawet na plus bo bardziej mi się chciało niż na czczo. Od stycznia/lutego 2013 nie zrobiłem ani razu aerobów na czczo do żadnych zawodów i o ile [...]
[...] 2000 g . Od jutra nowy trening lekko zmieniona liczba powtórzeń. Kreatyne będe brał jeszcze przez trzy tygodnie. Proponowany schemat suplementacji dzień treningowy rano na czczo mono creapure przed treningiem Nitro E bcaa 10 g po treningu bcaa 10 g glutamina 10 g przed snem glutamina 10 g gainer i białko wg braków Dzień nietreningowy rano na [...]
[...] 182-183cm. Wiek: od grudnia zeszłego roku - 18. Obwód klatki mi się nie zgadza, nie mogłem sobie przed testem sam zmierzyć, więc tu mogą być niejasności. Waga rano na czczo, bo miałem uzupełnić: ~84kg. Do pisania posta jeszcze się nie szykowałem, więc to tak na szybko. Popołudniem jakieś fotki. I prosiłbym o zadawanie pytań poprzez PM. [...]
Ostatni posiłek. Dzisiaj jeszcze wyjątkowo przed snem wrzucę 4 kaplety BCAA , i w tym miejscu zapytuję, czy mogę to wprowadzić jako rutynowa porcja, bo obliczając wyjdzie idealnie okres trwania testu? To już lepiej wrzuć te aminokwasy rano na czczo w dzień treningowy(bo widzę, że w dzień nietreningowy już bierzesz). Bardziej wtedy sa potrzebne.
[...] czesto naiwnym mlodym ludziom. DZiekuje wszystkim za porady dotyczace zdjec i filmikow. Musze poprobowac bo ja z tych zeczy to d...jestem. Banan jezeli nie chcesz z rana nz czczo lykac Xtrema to wrzuc go tak 40min-60min po 1 posilku. Wiesz co Emil ziemniaczki widac ze palce lizac. Narobiles mi ochoty na tego typu zeczy, jutro ide do kina i [...]
Uuuu pozazdrościć takiej formy, szacun! Mam kilka pytań: Ile czasu poświęcisz na reverse? Trenowałeś na czczo? jeżeli tak to czy leciało przed bcaa? Jak wyglądał schemat brania johy u ciebie? (ile przed posiłkiem ile po ile przed treningiem tak mniej więcej) revers nawet do polowy lipca jak bedzie trzeba:) na ud 2 nie trenuje sie na czczo, CC [...]
[...] byc w pracy... spoznilem sie 5 minut Ale na szczescie jeszcze nie bylo ludzi w kawiarni wiec nie bylo wątów W domu zjadlem kanapki, a w pracy salatke z kurczaka... Na czczo walnalem porcje GM a na noc bialeczko... wiec dieta trzymana na 99% suple rowniez:D Trafilismy na promocje wiec dzien byl udany hehe Troche bylem zabiegany, ale [...]
[...] zmiany w misce, treningu i cardio. Miska w DT Bylo B - 330, W - 280, T - 40 Aktualnie jest: B - 330, W - 235, T - 30 W DNT tylko - 10gr tluszczu. Cardio bylo 45min na czczo i 30min po treningu a aktualnie jest 60min na czczo, 40min po treningu i 60min na czczo w dnt. Trening zawiera teraz tylko 1-2 ciezkie cwiczenia a reszta to serie [...]
[...] że muszę jechac zaprowadzić auto do mechanika i nie miałem czasu zjeść porządnego śniadania, poza tym miałem tylko resztke owsianki, ale zrobiłem sobie szybkiego gainera Na czczo (9:15)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine Śniadanie (9:30)- 30g owsianki + 35g CFM WPI + 2 łyżki masła orzechowego + baton snickers 1posiłek (12:30)- jajecznica [...]
Zalecana dzienna porcja: OLIMP KRE-ALKALYN® 1500 - w dni treningowe: 1-2 kapsułek rano na czczo oraz 1-2 kapsułek przed treningiem. -w dni beztreningowe: 1-2 kapsułek rano na czczo. Zalecana dzienna porcja: OLIMP KRE-ALKALYN® 2500 - w dni treningowe: 1-2 kapsułek rano na czczo oraz 1-2 kapsułek przed treningiem. -w dni [...]
dobra małe pytanko..DaroNigga pisze tak: Xpand DT: xp na czczo xp przed treningiem DNT: xp na czczo xp po poludniu a u mnie na etykiecie xp'ka(amerykańska)pisze że w dni treningowe nalezy brać przed i po treningu to jak w końcu lepiej? czy tyle kreatyny się wchłonie w ciągu zaledwie 2-3 godzin?
Nie chce zakladac nowego tematu wiec.. jak to kombinowac.. biore no2. DNt rano na czczo 10g po południu 10g no wlasnie i jak z dniami treningowymi... przyzwyczajony byłem ze po treningu brałem gainbolica.. jak poleciec z DT Rano na czczo 15g przed treningiem 15g i po treningu gainbolica? Czy odpuścić gb po treningu i dać przed treningiem 15g po [...]
mozna łatwo policzyc TCM DT: 4kaps na czczo 3kaps przed treningiem 3kaps po treningu DNT: 4kaps na czczo tcm - 1kaps=1100mg jablczanu kreatyny M3creatine - 1kaps=700mg jablczanu kreatyny DT: tcm=1,1g x 10kaps= 11g m3creatine=0,7g x 16kaps= 11,2g DNT: tcm=1,1g x 4kaps = 4,4g m3ceatine=0,7g x 6kaps = 4,2g wiec bym brał m3creatine w DT [...]
hmmm no dobra to ja sam nie wiem wkoncu. biore cell pumpa i mono od 3 dni. i jeszcze mozna zmienic. Ja biore tak DT:10 g CP na czczo, 5 g mono przed treningiem i 10g CP po treningu DNT: 10 g CP na czczo i 5 gram mono po południu. I nie wiem jak brać:( bo podobno lepiej jest CP przed treningiem a nie po treningu, ale skolei slyszalem ze arginina [...]
Siema wyczytalem tu w temacie ze hp dawkuje sie w takie sposob: DT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami DNT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji (np. przed 4 posilkiem w ciagu dnia) czyli jak tak sobie polczylem [...]