TEST-KAIZEN: MAX MASS-GROW UP by emilooos pods.str.22

jaki staż ?
jakie wyniki w konkurencjach TS?
jakie suple jadłeś w ostatnim czasie ?
Jaki wzrost?
pozdrawiam

Zmieniony przez - coolkill w dniu 2008-01-04 13:48:46

kliknij sobie w profil


Jaki sport/y uprawiam BB
Staż treningowy (lata) lata świetlne
Wzrost (cm) 183
Waga (kg) 85
Obwód Bicepsa (cm) 42@pump
Obwód Klatki (cm) 114
Obwód Pasa (cm) 79
Wyciskanie leżąc (kg) hantle 40kg seria
Wyciskanie na barki (kg) 70 ponizej uszu seria
Przysiad (kg) 120x6
Dieta? a jak!

No tak, kilku informacji brakuje w pierwszym poście, poproszę BANANA o uzupełnienie. Więc
Staż: równe 2 lata od zaczęcia jakichkolwiek ćwiczeń, z większymi i mniejszymi przerwami (wakacje, kontuzja i choróbska - czego nie odliczam od stażu)
Wyniki siłowe o ile się nie mylę.
Suple, ostatni cyklon składał się z GM i NO-X, już jakiś czas temu. Okres off creatine
Wzrost: 182-183cm.
Wiek: od grudnia zeszłego roku - 18.
Obwód klatki mi się nie zgadza, nie mogłem sobie przed testem sam zmierzyć, więc tu mogą być niejasności.

Waga rano na czczo, bo miałem uzupełnić: ~84kg.

Do pisania posta jeszcze się nie szykowałem, więc to tak na szybko. Popołudniem jakieś fotki.
I prosiłbym o zadawanie pytań poprzez PM. Coolkill dzięki za uwagę.

A - i jeszcze wrażenia odnośnie wczorajszego treningu:
Generalnie chodziło mi o to, by nie przegiąć, a wykonać założony plan na na maksa. Udało się bez najmniejszych problemów, i obawiam się, że gdybym założył gdzie nie gdzie więcej krążków, to też bym sobie z nimi poradził. Ale co się odwlecze, to nie uciecze.
Wyciskanie bardzo sprawnie, redukcja ciężaru już za treningu ALRi przypadła mi bardzo do gustu. Jeśli chodzi o liczbę powtórzeń, to tutaj była ona maksymalna przewidywana, tj. 6+6-8 w ostatniej serii.
Sztanga w superserii bardzo miło. Ręce odpadały.
No i "21", które potraktowałem dość dziecinnie wyglądającym ciężarem. Świetne zakończenie treningu.
Barki jakby ciut zmęczone, ale taki urok 3-dniowego planu treningowego.
Mimo wszystko, była moc, piekły aż miło.
Szybki triceps, w którym innowacją było dla mnie wprowadzenie wjazdów.
Zainteresowanych odsyłam do przyjaciela google.pl, co też sam uczyniłem przed udaniem się na trening. Znajomy oceniał technikę pozytywnie, a mi starczyło mocy w każdej serii na równe 6 powtórzeń, i ani jednego więcej.

Ogólnie rzecz biorąc, tego mi było trzeba.
Na splity zawsze reagowałem bardzo dobrze, i w moim przypadku FBW było okresem straconym. Mimo, że na początku podchodziłem do treningu nieco sceptycznie, to teraz z reką na sercu mogę przyznać, że to chyba strzał w dziesiątkę! Zobaczymy jak polecą inne partie.

Dieta trzymana w 100%. zjeść 200g ryżu to dla mnie zabójstwo. Podobnie jak 140g owsianych, heh.


Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-01-04 14:36:24

jak cos potrzeba dodac to wklej tutaj co

temat obserwuje ja i wielu innych modow wiec jak napiszesz to odrazu ktos Ci zedytuje

Jak katorga z ryzem i owsianymi to zakup dibencozide i wtedy apetyt taki jak byc powinien i dieta 3mana z przyjemnoscia


hehe.

Pozdro.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-01-04 20:58:10

Od czego by tu zacząć.

Dzień zaczął się jak zwykle różowo, tj. od miarki Xtreme Stacka i 6g Xtreme NAGu, co wyraźnie poprawiło walory smakowe. Poprzednio piłem jedno za drugim.

Mimo to, przy zajadaniu standardowego śniadania (140g owsianych, 25g rodzynek, 2 jaja, 60g Ultra Massa) było znów nieswojo. Objawy opisałem w dniu pierwszym, nie jest to jednak coś, czego nie dałoby się przeżyć, a co mija po dwóch-trzech godzinach. Dzisiaj jakby krócej, i mniej instensywnie, pewnie z czasem organizm przyzwyczai się maksymalnie.
Inna sprawa – że jednozacznie nie mogę powiedzieć czy bezp. przyczyną jest tu XS, i może zadziałała psychologia tłumu, bo naczytałem się różnych zdań i o smaku, który mi zupełnie nie przeszkadza, i o sensacjach. Śniadanie 1000kcal to też niezły materiał do obróbki.

Dieta jak ta lala, ładuje każdy posiłek zgodnie z planem. Co ciekawe, mimo takiej ilości kcal nie mam żadnych dolegliwości żołądkowych, które były u mnie standardem. Kolejna sprawa, posiłki (no, może poza wczorajszym 200g ryżu) nie sycą mnie tak, żebym po 2-3h nie miał ochoty na jedzenie, a swojego czasu zdarzało się, że wmuszałem. Jakby lekko podkręcony metabolizm.

Jutro zajęcia (kursy maturalne – zdaję biologie poszerzoną będąc na podstawie – sick!)
Oszamię co trzeba i wyruszę, zjadając w przerwie posiłek numer dwa, a po zakończeniu, numer 3, wracam do domu, łykam zestaw przed treningowy, który jeszcze sfotografuję i pędzę na siłownie, bo krótko otwarta w soboty.

Czuję, że jutro będzie moc.
Trening nóg wygląda zabójczo, ale od wkroczenia na porządne ciężary w siadach stały się one moją ulubioną partią.




Ostatni posiłek. Dzisiaj jeszcze wyjątkowo przed snem wrzucę 4 kaplety BCAA, i w tym miejscu zapytuję, czy mogę to wprowadzić jako rutynowa porcja, bo obliczając wyjdzie idealnie okres trwania testu?

Widzę, że Arhi zaczął test. Jest nas dwóch zatem.

BPL-G - posłałem PM'kę BANANowi, pisał, że jest w pracy, ale ma już wszystkie wytyczne co do zmian, więc chyba ok. W każdym razie dzięki.
góra forte - z tego co mi wiadomo, Kaizen nie dysponuje tego typu specyfikiem .


Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-01-04 23:41:57

powinno byc ok

Ostatni posiłek. Dzisiaj jeszcze wyjątkowo przed snem wrzucę 4 kaplety BCAA , i w tym miejscu zapytuję, czy mogę to wprowadzić jako rutynowa porcja, bo obliczając wyjdzie idealnie okres trwania testu?

To już lepiej wrzuć te aminokwasy rano na czczo w dzień treningowy(bo widzę, że w dzień nietreningowy już bierzesz). Bardziej wtedy sa potrzebne.

Tak Emil,mozesz.
Rosnij chlopie

Jacku jesli moglbys napisac co wiecej o ostatnim posilku

dlaczego taki, co ma na celu itd.?
moze troche sie domyslam (przemiana materii?)
pewnie tez katabolizm nocny zmniejszony ze wzgledu na ww jako chocby ze wiekszy posilek objetosciowy bedzie dluzej trawiony, jak i wieksze zasoby energetyczne
tyklo wiadomo jaka powszechnie jest opinia na temat ww w ostatnim posilku , niewkorzystana energia = tkanka tluszczowa

Jesli mozesz to ustosunkuj sie do tego