czczo

[...] nad SFD Pure Crestine caps), ewentualnie nad glutaminą(SFD lub olimpa) i białkiem kazeinowym na noc(TREC casein 100) bo mi twaróg powoli brzydnie. Kreatynę brałbym na czczo i po treningu. Bcaa przed i po treningu. Glutaminę po treningu i przed snem. Gainera to do śniadania bym dorzucił i tam po treningu do lodów, smoothie, czy czegoś [...]

[...] w seriach ? Biegać rano na cczo czy po posiłku ?? Lepszy bieg na niskim tętnie , truchtem czy interwały ?? czy może interwały robic na przemian z bieganiem truchtem na czczo np. pn - 7 rano 45 minut biegu truchtem na cczo na tetnie 130-140, popołudniu siłownia, wtorek - wolne od siłowni, interwały popołudniu ??śr- dalej bueganie na cczo + [...]

[...] kreatyne ona zdążyłą działać czy to po prostu efekty treningów a może tej przerwy kiedy nie ćwiczyłem i mięśnie odpoczęły? kreatyne bralem 4 pigulki dziennie, 2 rano na czczo i 2 po treningu w dni nie treningowe 2 rano i 2 wieczorem. Szczerze mówiąc, sam jestem w szoku że taki ciężar mi poszedł bo zaczęło się od tego że chciałem spróbować [...]

[...] Tylko nie wiem jak robić to dobrze i efektownie. Wymyśliłem sobie by biegać tylko własnie nie wiem czy mogę biegać codziennie, mniej więcej ile? jeżeli rano to czy mogę na czczo? Co do ćwiczeń, najbardziej zależy mi na brzuchu, ale również ogólne rozwojowe na całe ciało. Na yt jest ich pełno. Tyle że znowu nie wiem, czy mogę robić je [...]

[...] mam już mniej niż 13 % tłuszczu - co generalnie widać w wielu miejscach, za wyjątkiem jednego. Oczywiście jest to brzuch - w pasie mam nadal ok. 88-89 cm (pomiar rano na czczo). Jak sprawdzam wszystkie kalkulatory to przy takim obwodzie pasa powinienem mieć duży większy BF lub, przy takim BF powinienem być w pasie dużo szczuplejszy. Z budowy [...]

[...] ktory pomogl mi dopracowac znajomy majacy juz 4 lata stażu. Cwicze juz pol roku i wczoraj kupilem kreatyne 600g, białko 2250g oraz carbo 1000g. Kreatyne chce brac rano na czczo 5g i po treningu albo w tym samym czasie w dni nie treningowe: 5g. Carbo 50g po treningu Moje pytanie brzmi czy dieta ktora ulozylem jest dobra, czy nalezy wprowadzic [...]

[...] 6 tydzien-po 1 tabletce dziennie Ale wcześniej brałem metę tajlandzką i dawkowanie było zupełnie inne. Dawkowałem 1 tabletkę przed treningiem 1 po, przed snem i rano na czczo. A tu nie wiem jak dawkować czy po treningu czy przed. I czy 2 tabletki od razu czy ma być jakaś przerwa kilku godzinna. Słyszałem że na ochronę żołądka zalecane jest [...]

[...] z olimpu siłownie mam 3 razy w tyg. do tego raz 1,5h w siatke i 1,5 w nogę(jest to w dni nietreningowe) suplementy przyjmuje zgodnie z etykietą czyli: bcaa- rano na czczo, w dni treningowe dodatkowo w przed i po siłowną amino 2 razy dziennie 30 min przed posiłkiem, a w treningowe raz przed posiłkiem a 2 po siłowni reduktor 2 razy [...]

[...] 22:00 99 20 1 4 Twaróg chudy - Pilos 100g 99 20 1 4 2760 kcal 161 g białka 102 g tłuszczu 329 g węglowodanów Co sądzicie? Powinienem coś dodać, coś wyrzucić? I czy na czymś takim będę przybierał ciała? Do tego jem HMB, na czczo i przed treningiem, ale jak skończę paczkę to myślałem o nitrobolonie, bo jadłem kiedyś i były dobre efekty.

[...] plecy, nastepnie 20 minut rowerka/20 minut stepu i ok. 30 minut biegania, czasem 40 minut biegania i 20 minut rowerka). Moja dieta nie jest zbyt dobra, ale: ćwiczę rano, na czczo, mój pierwszy posiłek to kakao (źle, ale jestem od niego dosc uzależniona, owoce/warzywa, jogurty), potem obiad (mięso i sałata, bez majonezu, chociaż czasem też [...]

[...] treningu bo sila jest... wyciskam lezac 105 kg akutalnie... ale z masa problem, jak zaczynalem przygode z silownia wazylem 55 kg przy wzroscie 180 cm, dzisiaj waze rano na czczo zaledwie 67 kg... dlaczego przyrosty masy sa tak znikome? :/ wkleje akutalnie co jem a wiec tak : I Sniadanie 500 ml mleka + platki 2 Bulki z serem, szynka + ketchup [...]

[...] pierś, jaja itd. Codziennie liczyłem moje kcal i starałem się je uzupełnić. Dobra mniejsza z tym, mianowicie na początku ważyłem 65 kg ( 6 miesięcy temu) teraz ważę na czczo 71,9 kg. Wszyscy mi mówią, że mam za duży brzuch na spięciu tego aż tak nie widać, ale wiadomo, że cały czas spięty chodzić nie będę. Plan mam taki, żeby masować do [...]

[...] uda : 57 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-22% Aktywność w ciągu dnia : tylko siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tyg rano na czczo 50-60 min rowerek stacjonarny, czasami zrobię interwały, trening siłowy 4x w tyg push&pull staż 2 lata bez diet Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] twarogi, jogurty naturalne, ryby ) Jestem Ektomorfikiem ciężko mi jest przybrać na wadzę, w ciągu paru ostatnich miesięcy przybrałem 1,5 kg, mam 22 lata i ważę teraz na czczo 62 KG przy wzroście 174cm, Jestem gotowy zmienić wszystko żeby te zmiany zaszły na lepsze, tylko potrzebuję osoby która może mnie pokierować na starcie: ułożyć plan [...]

[...] tabletki Omega3 (1-2g dziennie) oraz przed snem małą porcję ZMA (1 tabletkę MgB6 cardio ) Dawkuję tak: kreatyna: T: 5g przed treningiem i 5g po treningu NT: 5g rano na czczo tauryna: do każdej porcji kreatyny 1g carbo (gain bolic, ma w składzie większość ww, więc go chyba można nazwać carbo) około 40-60g do dawki kreatyny omega3 2g [...]

[...] o sobie, Wiek 32 lata, Staż 7 m-cy , waga startowa 74kg , waga obecna 75kg wzrost 181 cm Trenig 4 x w tygodniu - 3 x siłownia, 1 x musclepower (sztangi) Dieta - własna na czczo 1 x Whey Gold z wodą ok 8:00 śn: na zmiane - mleko + musli lub omlet z 2 jaj i musli z rodzynkami do śniadania 1 caps witamin, 1 caps omega ok 10:00 2 śn: 50 g ryżu [...]

[...] chrupkie ok. 100 kcal + jabłko ok. 50 kcal Razem ok. 1540 kcal ćwiczenia to takie bardziej aerobowe od poniedziałku do piątku sobota niedziela odpoczynek :) z rana na czczo krótki bieg bardzo wolnym truchtem około kilometra jakieś 7 min popołudniu 34 minutowy bieg na przemienny z marszem 2 minuty bieg 2 minuty marsz 30 pompek [...]

[...] raczej nie ma on sensu i zmienić go na jakiś FBW czy cos takiego? Nigdy nie ćwiczyłem innym treningiem wieć się mocno nad tym zastanawiam. Proszę was o konkretne odpowiedzi. Z góry dziekuje i pozdrawiam :-) Mój trening wygląda tak: PON – siłownia wtorek – bieg 30min na czczo ŚR – siłownia CZW – bieg j/w PI – siłownia SOB – bieg j/w NI – WOLNE

[...] w zapotrzebowaniu. Chce przejsc na IF i zastanawiam sie jak ruszyc ten smalec zeby go pierw sobie nie dolozyc. Myslalem, zeby dokladac po ok 200kcal na tydzien i obserwowac, chyba, ze to za duzo, to 100. Drugie pytanie - czy na IF potrzebne sa aeroby, czy trening silowy na czczo pobiera wytarczajaco duzo energii z zapasu tluszczu? Z gory dzieki

[...] w : 82 Obwód uda w : 54 Obwód łydki w : 34 Waga w : 72 Wzrost w : 175 Obwód w pasie w : 87 Staż treningowy : 1 + Trening FBW + Rano na czczo aeroby Suplementy: -Hi Tec BCAA Powder (TST) - 500 g -Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps. -K** 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 750g -Trec [...]