[...] kalafioru i oliwy) A po treningu i zarazem na noc łosoś z resztą. Będę chciał to połączyć z treningiem siłowym 3 razy w tygodniu (FBW). I aeroby 3 razy w tygodniu rano na czczo i po południu/wieczorem (pytanie tylko czy w te dni co trening siłowy?). Nie wiem jak tylko się chronić przed spadkiem. Niestety suplementów brać nie mogę. Zmieniony [...]
[...] na około 30 min przed treningiem Monohydrat - sposobów dawkowania jest bardzo wiele, najpopularniejsze to 5 g dziennie, codziennie lub też 2x 5 g w dzień treningowy (rano na czczo lub przed treningiem oraz druga porcja z węglowodanami bezpośrednio po treningu) oraz jedna porcja 5 g w dni wolne np. rano na czczo Vitaminy i minerały - po śniadaniu [...]
Próbowałeś treningów na czczo? Raczej nie powinno to stanowić problemu. Ewentualnie kwestia przyzwyczajenia. Problem mogą mieć np. osoby z cukrzycą w postaci spadków poziomu cukru w organizmie. Osoby zdrowe nie powinny. Jeżeli już to tylko kwestia głowy. 1,5 godziny treningu siłowego, 30 minut crossfit, czy 60 minut biegania nie jest dla naszego [...]
[...] podobnie jak BCAA ?? Bo wiadomo że BCAA jest antykatabolikiem i wiadomo że jak się chce zrzucić pare kilo tłuszczu, albo jak się jest na redukcji, to dobrze jest właśnie na czczo wypić BCAA pobiegać 45 minut ( aeroby ), bo BCAA się wchłania po 15 - 20 minutach do krwiobiegu. Po jakim czasie wchłonie się białko z odżywki białkowej ( whey ) ? [...]
To w końcu, jest sens brać na czczo BCAA jeśli budze się o 5:30 a pierwszy posiłek jem dopiero o 9:00 ? Czy lepiej rano dać sobie odżywkę białkową ?? BCAA szybciej mi rano dostarczy aminokwasów ale .... pytanie : Czy te aminokwasy będą zaopatrywały mięśnie do godziny 9:00 ( pierwszy posiłek ) ? Odżywka białkowa z kolei wolniej dostarcza [...]
[...] pozwolić niejednokrotnie się rozmija. Więc ja bym spróbował na sobie jak będziesz reagował, a wydaje mi się, że nie powinno być żadnego problemu z wykonywaniem treningu na czczo. Tak na prawdę i tak największe znaczenie ma utrzymanie dzienne/tygodniowe odpowiedniej ilości kalorii/makroskładników w diecie adekwatne do Twojego celu treningowego. [...]
[...] będzie ok. Jednym z najpopularniejszych od lat schematów jest dawkowanie 2 porcji w dzień treningowy po około 5 gram, pory dawkowania mogą to być na przykład: 1) rano na czczo + bezpośrednio po treningu 2) 30 min przed treningiem + zaraz po treningu 3) rano na czczo + 30 min przed treningiem Do tego w dzień wolny od treningu jedna porcja 5 [...]
[...] mówią że l-tyrozyna nie działa tak jak piszą itd itp...generalnie mają racje, jeśli będzie sie brać tak jak jest napisane na opakowaniu. Mój sposób to 8 tabletek na czczo !!! Efekt jest wtedy naprawdę widoczny przez cały dzień i czuć, że to działa, ba nawet kopie lepiej niż w reklamie! Na czczo, jakieś 45 min przed śniadaniem i po prostu [...]
ok dzieki za odpowiedz ale jeszcze kilka pytan, zebym mial pewnosc. Aeroby bede robil rano na czczo, i pozniej co mam zjesc? odczekac okolo 30-40 minut i normalny posilek ww?jeszcze na silownie chcialbym chodzic z rana po aerobach. Ile mam odczekac czasu i co ewentualnie zjesc po silowni
[...] Następnie nie pozostaje nic innego jak kontrola efektów. Należy to robić na podstawie pomiarów obwodów ciała, wykonywanych co 1-2 tygodnie rano na czczo. Jeżeli obwód w pasie nie spada, to zmniejszamy kcal w diecie lub zwiększamy aktywność treningową. /SFD/2018/3/15/a352d1e08da94cca852eb31355f75bf8.jpg
Kreatyna. 5 gram na czczo w dni nie treningowe. Dni treningowe to tak że 5 gr na czczo i 5 gram przed.treningiem. A jak np chce raz lub dwa razy w tygodniu rower zrobić jako cardio tak z 20 minut na wyższym tempie i to jak coś w dni nieterminowe to może dać 5 gram kreatyny przed rowerem?
[...] elektrycznej. Niestety nie są do dokładne urządzenia, więc nie ma sensu wzorować się na pomiarach z nich uzyskanych. Szczególnie jeżeli nie wykonaliśmy ich rano na czczo. Z tego też względu nie ma sensu analizowanie wykonanych przez Ciebie pomiarów. Aby kontrolować efekty, warto pamiętać o pomiarach obwodów ciała, co 1-2 tygodnie rano [...]
Jak np. czy joha z aakg nie będzie przesadą, jedno i drugie może wpłynąć na prace układu krwionośnego. Lata temu odradzano stosowanie jakichkolwiek przedtreningówek na czczo, nie pamiętam z jakiego powodu, teraz to się chyba zmieniło. tak, tutaj nie ma problemu aby stosowac suple na czczo, czy stymulanty, oczywiscie calosc diety ma znaczenie i jak [...]
[...] optymalna miała swoje miejsce i czas tak jak i ketoza i podobne odmiany jak i CBL czy TKD... hmmm ogolnie dieta fajna jak ktos juz ma problemy zdrowotne... wywalona insa a czczo... 15-18 na czczo to dużo, trojglicerydy powyżej 300-400 itp jak np. watroba zatyrana z alt i ast powyzej 300... Fajnie jest wejsc sobie wszystko uregulować hmm ale co [...]
Najlepiej robic jest aeroby na czczo poniewaz organizm wtedy spala material zapasowy (tluszcz), ze wzgledu na brak innego materialu w organizmie. Natomiast jesli mialbys aeroby cwiczyc kiedy indziej to tak jak napisalem w artykule, rob to miedzy posilkami (tak np. godzine przed i godzine po). W koncu chodzi nam o spalenie kcal, ritE?
[...] dwoma godzinami intensywnego kosza? W taki upał raczej nie wypali, poszedłem przedwczoraj grać wytrzymałem godzinę streeta, face to face.. , 3 razy do 11, a ty mówisz o 2 godzinach... a poza tym jak biegasz z rano to na czczo, ... co myślisz na temat mrożonej kawy przed kofeina pomaga spalać wtedy tłuszcz ... i liczyć to jako posiłek, chyba nie?
I.N - z pewnością ... co do autora ... polecasz trening aerobowy na czczo ? Chyba coś nie doczytałeś na forum... Trening Aerobowy powinien być wykonywany po posiłku z tego,iż powodu,że katujesz głód przez noc zapadasz w katabolizm... wstajesz rano i odrazu ćwiczysz przez 40 min to twój organizm padnie... na początku będą efekty ale później się to [...]
/SFD/2024/3/20/d0fb581da9eb4159aefebf79fcd7c4ab.jpg Ja nie widzę tutaj problemu bo tak na prawdę nie ma znaczenia bardzo dużego czy pójdziesz biegać na czczo czy nie. Po pierwsze nie biegasz jakichś długich dystansów więc nie ma za bardzo problemu z brakiem energii na tak krótkim dystansie jak 5km. Jeśli Twoim celem jest kondycja to już w ogóle [...]
Zbilansowana dieta redukcyjna
