czczo

[...] w zakresie 60 - 70% HRmax . Z czasem i w miarę postępów zainteresujesz się treningiem interwałowym, ale na początek aeroby będą OK. Trening aerobowy możesz robić rano na czczo lub PO treningu siłowym lub po południu w dniu, w którym nie masz treningu siłowego. Aeroby rób 3-5 razy w tygodniu, ale trening siłowy i aerobowy ułóż tak, żeby mieć [...]

[...] motywacje do codziennych staran. Ziom! nie poddawaj sie bo Ci waga stanela na chwile... mam gdzies na kompie dzienniki z redukcji 2010, codziennie pisalem wage rano na czczo i po treningu. Uzywalem teog jako motywacji oraz punktu odniesienia do ew. zmian w diecie czy treningu. Teraz wybijam z domu, pozniej ide biegac, wiec wieczorem [...]

Trening nie musi być na czczo. Zjedz posiłek w pracy. Jeżeli możesz to np o 13-14. Wtedy zakończysz okno ok 21-22. Wyliczenia masz złe. Daj ok 2g białka, czyli ok 200g a nie 135g.

Gh z przerwą od posiłków tak samo jak i pepki Gh bym dał na czczo za 0.5 - 1 h dopiero insa i posiłek

[...] i od razu książka, a studiuję prawo, więc jest tego od groma Między innymi dlatego chciałem robić interwały po siłowym ze względu na oszczędność czasową, ale po 20 minutowej telefonicznej rozmowie z Dorotką stwierdziliśmy, że interwały będę robił rano na czczo, a po siłowym już nie no i oczywiście będziemy obserwować co się dzieje Wesołych

[...] białka, zjadłem owsiankę z masłem orzechowym. Dzień z piersią, nic innego nie jadłem SUPLEMENTACJA: Od dziś dorzucam po 4 tab Amino 6600 (10g) przed II oraz V posiłkiem dla wzbogacenia oraz 5g glutaminy na noc oraz rano na czczo. Dzisiejsze zakupy (oczywiście nie wszystko do wykorzystania, mam na myśli próbki, batony etc.) WIELKOŚĆ PRZERAŻA!

7 razy w tyg na czczo, od 6 tygodnia po treningu zacznę wrzucać z początku 2x później 3 i zobaczę jak mnie będzie robiło

Obwody wszystkie mam nieco większe oprócz pasa i łydek, które mamy takie same. No chyba, że chodzi o wagę, ale tutaj też ma chyba znaczenie waga kości. Zresztą od początku projektu jeszcze się nie mierzyłem, a mam nadzieję, że coś już przyrosło :D zrobię to jutro z rana na czczo

Ważenie* Tak, to dobry pomysł. Najlepiej o tej samej porze na czczo. Zaopatrz się w cm i mierz co 1-2 tyg. Zdjęcia podglądowe również warto robić w tej samej pozycji.

Obwody ciała warto mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo. Zdjęcia sylwetki możesz wykonywać co miesiąc. Ta sama poza, odległość, bielizna, światło.

Obwody ciała warto mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo. Zdjęcia sylwetki możesz wykonywać co miesiąc. Ta sama poza, odległość, bielizna, światło. Z tą bielizną to bez przesady, warto ją zmieniać codziennie :-D %-)

[...] są istotne w przypadku gdy mamy drugą jednostkę treningową za kilka godzin, czyli aktywność która wymaga dużych pokładów rezerw energetycznych lub też jeśli trenujemy na czczo albo robimy maratony czy wykonujemy naprawdę długie i ciężki sesje treningowe jak np: treningi eksplozywne połączone ze sztukami walki. Zwykły trening siłowy trwający [...]

[...] sylwetki. Chyba, że ktoś startuje w zawodach i musi ważyć określoną ilość przed startem. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył, bok). Ważne żeby były wykonywane w tej samej pozie, odległości, bieliźnie, świetle. [...]

[...] skakanie na skakance również obciąża stawy (jak każde podskoki, co innego rowerek czy orbiterek). A żeby zacząć spalać tłuszcz musiałbyś skakać co najmniej 20-30 min. na czczo lub po treningu... Do tego trzeba uważać na skórę (jak coś 'lata' to się może rozciągnąć :-/) [...]

jako ze wstaje bardzo wczesnie i pedze do szkoly nie mam mozliwosci wykonywac skakac na czczo, ale czy jak zjem kolacje przed 19:00 a o 20 zaczne skakac tak przez godzine a potem juz nic nie bede jadla to bedzie ok? aha i ile razy w tygodniu powinnam skakac na skakance? nie chce zbyt mocno nadwyrezac kolan.

[...] czego innego. to wlasnie zmniejszenie codziennych porcji posilkow pozwola na wyszczuplenie sylwetki, pozbycie sie boczkow itd. Co fakt, wlaczajac systematyczne cwiczenia na czczo z ranca i jeszcze jedna seryjka, na wieczor czy popoludniu przyspiesza efekty ale przede wszystkim (wg mnie) trzeba stawiac na ograniczenie porcji i uwage na sklad [...]

[...] Zmniejszanie kcal w diecie daje efekt, ale nie lepszy. Po za tym można się zagłodzić, a to już zahamowanie w efektach, powrót wagi, możliwy rozwój chorób itp. Ćwiczenia na czczo palą mięśnie, więc spadek wagi jest szybszy ale również o wzrost później jest łatwije (bo mieśnie palą kcal), ale spadek tłuszczu nie na dyle by ćwiczenia wykonywane po [...]

Witajcie! Waga skoczyła do 81kg rano, na czczo. W takim razie zwiększyć kalorie, tak? Tylko znowu o 200, czy o 100 wystarczy? Z czego te kalorie powinny pochodzić? Podbić białko, tak żeby wyszło 2900kcal? Czy od razu 3000?

Nie wiem czemu mi tu wyliczylo az takie zapotrzebowanie kaloryczne. Mi wedlug wzoru z jednego z tematow wyszlo okolo 2200kcal. Trenowac bede 4x w tygodniu silowo + rano na czczo aeroby w dni treningowe.

Dzien nietreningowy. na czczo: przed piłką: Dziś jak co sobote, okolo 3h gry w piłkę, jutro to samo ;) pozdrawiam Zmieniony przez - erniiii w dniu 2010-05-29 15:46:08