Waga stoi. Proszę o pomoc.

tez tak uwazam apropo jego treningow.. ale to juz on sam wie najlepiej;)
Nie mam Cie za plebsa, w zadnym wypadku. Tylko uwazam ze nie nalezy tak po kims cisnac.. jedynie udzielic rady, poprawic.. sprostowac.
Ja wlasnie dyskutuje z kolega na FB i probuje mu wbic do glowy ze bez dobrej diety nei zredukuje i nie zrobi pozniej masy, ale skoro wie lepiej to sie nie unosze:) nie mowie mu ze jest glabem, bo w koncu sie zalozylismy, przegra.. stawia flaszek kilka. Jesli nie chciales sie dowartosciowac kosztem begina23, to zwracam honor:) lecz tez prosze Cie o wyrozumialosc dla poczatkujacego:) chlopak Chcial dobrze przeciez.

JaxDraken - w nie spelna rok zrzucilem 30kg, 120-90 w 2010, 2011 nic nie robilem i dycha przybyla, ale kiedy zredukowalem znaczna czesc siebie w polowie tego okresu rzucilem fajki. OD tego nei przytyjesz bo przeciez papierosy nijak maja sie do kalorycznosci. Faktem jest tylko to ze jedzenie lepiej smakuje i odtruwa sie organizm, wiec wzrosnie Twoja wydolnosc tlenowa a za tym pojda checi do aerobow i silowego. Jesli nie masz problemow z krazeniem/cisnieniem udaj sie do lekarza peirwszego kontaktu i popros o recepte na tabex. Moim zdaniem to jakas lipa rzucac palenie z pomoca nikotyny w postaci tabsow lub plastrow. Co do diety, ja jedynie dorzucilbym troche wiecej bialka z miesa... Przy takim BFie jaki masz nei przejmuj sie waga, sprawdzaj obwody i nie poddawaj sie bo tu ludzie ciekawi efektow;) jesli masz problem z motywacja to daj znac

Zmieniony przez - kargrol w dniu 2012-01-23 13:24:57

No mam problem z motywacją średnia 2 razy dziennie, a poważny raz na dwa tygodnie- ale kto mi w tym może pomóc...

No nie gadaj.. wyklilalem wyzej ponad 1000 znakow, chyba nie chcesz zebym sie zdenerwowal
masz jakiegos towarzysza zycia? w plec nie wnikam:P
Widzisz, mnie dziewczyna zmotywowala bym wrocil do redukcji i osiagnal swoj cel, i mimo wielu zadan w ciagu dnia, ktorych nikomu z nas nei brak daje rade..
Nie schudniesz tydzien czy dwa, ale o tym pewnie wiesz doskonale wiec porzucam ten temat:)
Rozpisales diete, trening a to juz polowa sukcesu, teraz tylko postaw wszystko na determinacje! Chyba postawiles sobie cel jak chcesz wygladac? na pewno, wiec nie pierdul, chcesz czy nie, ubierasz sie i cwiczysz! byle bez kontuzji

moja laska spi zawsze dlugo (tak jak Ty) i u niej tez dostrzegam zanizona motywacje do codziennych staran.
Ziom! nie poddawaj sie bo Ci waga stanela na chwile... mam gdzies na kompie dzienniki z redukcji 2010, codziennie pisalem wage rano na czczo i po treningu. Uzywalem teog jako motywacji oraz punktu odniesienia do ew. zmian w diecie czy treningu. Teraz wybijam z domu, pozniej ide biegac, wiec wieczorem poszukam i wrzuce Ci jak to wygladalo, waga skakala jak chciala, ale cel osiagnalem, czyli zszedlem ponizej 90 i zobaczylem ze to mozliwe.

Nie no, aż tak źle nie jest. Już kilka razy podchodziłem do redukcji i dawałem ciała. Ale teraz jestem juz na tyle zdeterminowany, że co by się nie działo brnę dalej :D rilaks ;p

Oto co ja mysle odlacznie diety i kilka moich sugestii:

Śniadanie 11.30

125g ser twarogowy półtłusty
120g(2) jaja
50g masło orzechowe
50g dżem niskosłodzony
(całość zmiksowana i na patelnie)

Drugie śniadanie 14.15

125g Mozarella
pomidor
bazylia

Obiad 17.00

10g oliwa z oliwek
150g kurczak (pierś)
50g ryż brązowy
cebula
bulion
30g ser gołda tłusty
(całość w formie risotto)

Podwieczorek/potreningowy 19.30

70g banan
100g jogurt naturalny
150g mleko 1,5%
40g wpc

Kolacja 22.00

50g masło orzechowe

Białko - 175
Tłuszcze - 116
Węglowodany - 100
KCAL - 2157



Wiec po kolei;

Wstawaj nieco wczesniej ( 8 -9 rano) jezeli ostatni posilek zjadasz o 22 i kladziesz sie spac okolo 1 w nocy , to jezeli jesz dopiero o 11.30 to organizm po 10.30h bez jedzenia wpada w stan 'magzynownia' i gromadzi wszystko co sie da i odklada sie to w boczki.

Posilek I

Moim zdaniem na sniadnie powinno sie zjadac produkty ktore w bardzo szybkim tempie zostana 'wchloniete' przez organizm a do takowych twarog nie nalezy ,jajka jak najbardziej.Nie polecam posilkow smazonych lepiej robic na parze lub gotowac i odziwo posilki takie smakuja bardzo dobrze.


I ogolnie co do reszty posilkow za malo bialka pochodzenia zwiezecego .... moim zdaniem bialko pochodzenia roslinnego oraz pochodzenia hmm mlecznego jest duzo gorszej jakosci.
Za duzo posilkow w ktorych króluje laktoza.

I teraz czekac na slowa krytyki bo jak zawsze znajdzie sie KTOS kto ma swoje zdanie jezeli zanim cos napisze zapraszam do odwiedzenia bodybuilding.com /K** / i wszelaki inne fora NA KTORYCH sa info odlacznie odzywiania .

begin23, co do twojej rady o wstawaniu za późnym to się całkowicie zgodzę. Nie ulega wątpliwosci, że masz w tej kwestii rację. Co do pierwszego posiłku to niestety ale nie wchłonę nic na parze bo jest to dla mnie jedzenie jałowe. Do białek pochodzenia zwierzęcego to niestety ale nie pracuję i nie stać mnie na luksus jedzenia mięsa w takich ilosciach jakbym tego chciał. a i takie małe spostrzeżenie, używasz słowa "odłącznie(?)" zamiast prawidłowego "odnośnie".

Jeszcze raz się wypowiem.

Biorąc pod uwagę poniższe czynniki:
1)problemy z motywacją
2)Spora ilość tłuszczu do zgubienia
3)Niewielka masa mięśniowa

Trzymaj się tylko odpowiedniej kaloryczności (takiej która pozwala Ci na umiarkowane spadki na wadze i w obwodzie brzucha), i rozkładu b/t/w.
Nie zawracaj sobie głowy ilością posiłków, ani tym że musisz zjeść o godzinie X rano bo ci w tłuszcz pójdzie. Całkowicie restrykcyjny dobór produktów sprawi, że pękniesz przy swojej motywacji, a nie jest ci to potrzebne bo jak się ma dużo fatu to jego gubienie jest banalnie proste i nie trzeba specjalnie kombinować. Low carby, skoki insuliny, IG produktów to coś czym się możesz ew. przejmować schodząc do z 11% BF do 8%, a nie z 27% do 14%.

To co robisz to maraton, a nie sprint, dobierz liczbę posiłków, ich porę i rodzaj w taki sposób aby to nie była katorga i ciągłe odliczacie dni do końca.


begin23, odnośnie tego stwierdzenia, że po ponad 10 h niejedzenia organizm chętnie magazynuje pokarm jako tłuszcz (na skutek zwolnienia metabolizmu, jak rozumiem), to jest to nieprawda,a sugestia, że każdy kto się tym nie zgadza powinien się dokształcić na forach, bo nie wie o czym mówi jest irytująca.

Fragment artykułu o obalaniu mitów z leangains com

Fasting tricks the body into "starvation mode"
Efficient adaptation to famine was important for survival during rough times in our evolution. Lowering metabolic rate during starvation allowed us to live longer, increasing the possibility that we might come across something to eat. Starvation literally means starvation. It doesn't mean skipping a meal not eating for 24 hours. Or not eating for three days even. The belief that meal skipping or short-term fasting causes "starvation mode" is so completely ridiculous and absurd that it makes me want to jump out the window.

Looking at the numerous studies I've read, the earliest evidence for lowered metabolic rate in response to fasting occurred after 60 hours (-8% in resting metabolic rate). Other studies show metabolic rate is not impacted until 72-96 hours have passed (George Cahill has contributed a lot on this topic).

Seemingly paradoxical, metabolic rate is actually increased in short-term fasting. For some concrete numbers, studies have shown an increase of 3.6% - 10% after 36-48 hours (Mansell PI, et al, and Zauner C, et al). This makes sense from an evolutionary perspective. Epinephrine and norepinephrine (adrenaline/noradrenaline) sharpens the mind and makes us want to move around. Desirable traits that encouraged us to seek for food, or for the hunter to kill his prey, increasing survival. At some point, after several days of no eating, this benefit would confer no benefit to survival and probably would have done more harm than good; instead, an adaptation that favored conservation of energy turned out to be advantageous. Thus metabolic rate is increased in short-term fasting (up to 60 hours).

Again, I have choosen extreme examples to show how absurd the myth of "starvation mode" is - especially when you consider that the exact opposite is true in the context of how the term is thrown around.

Zmieniony przez - Weebl w dniu 2012-01-23 20:12:52

Zmieniony przez - Weebl w dniu 2012-01-23 20:18:41

begin23 tak jak myślałem posługujesz się schematami...zauważ że JaxDraken nie jest kulturystą.
- W ciągu 10 h 30 min bez jedzenia organizm nadal będzie normalnie pracował...to nie jest dieta 1000 kcali...po za tym JaxDraken ma raczej genetycznie tendencje do tycia ,a co za tym idzie wolną przemiane materii więc po co ma jeść tony żarcia na sen ? skoro organizm podczas snu jest w stanie "hibernacji...on nie ma dużej masy mięśniowej więc katabolizm w jego przypadku to szczegół.
- Co do białek to masz rację ,ale znowu muszę napisać to samo on nie jest kulturystą..."kolega chce tylko przejechać trase z punktu A do B więc nie ma różnicy czy pojedzie luksusowym Ferrari czy Fiatem". Zauważ że weganie też się odchudzają oraz ćwiczą na siłowni osiągając jakiś progres.

Do części twojej wypowiedzi musze sie z toba zgodzic ale znowu kwestia regulnego spozywnia posilkow.
Sam starajac sie odchudzic jadlem zdrowo ale nie spozywalem posilkow regularnie efekty byly marne, dodalem 2 posilki zaczolem jesc regularnie dokladnie co 3h .Ta sama ilosc teningow na silce + MT efekty widoczne po 2 tygodniach waga najpierw stala w miejscu przez okolo 4-5 dni potem juz z gorki dzisiaj na wadze 79,5kg z 83kg.
Pare tygodni temu mielismy mozliwosc rozmowy z osobami trenujacymi profesionalnie MT i BB na silowni w Legends Gym Notts.Wszystkie osoby ktorym zadawlismy pytania odlacznie regularnosci posilkow byly zgodne ze ma to wpływ na nasz metabolizm.