Jeszcze raz się wypowiem.
Biorąc pod uwagę poniższe czynniki:
1)
problemy z motywacją
2)Spora ilość tłuszczu do zgubienia
3)Niewielka masa mięśniowa
Trzymaj się tylko odpowiedniej kaloryczności (takiej która pozwala Ci na umiarkowane spadki na wadze i w obwodzie brzucha), i rozkładu b/t/w.
Nie zawracaj sobie głowy ilością posiłków, ani tym że musisz zjeść o godzinie X rano bo ci w tłuszcz pójdzie. Całkowicie restrykcyjny dobór produktów sprawi, że pękniesz przy swojej motywacji, a nie jest ci to potrzebne bo jak się ma dużo fatu to jego gubienie jest banalnie proste i nie trzeba specjalnie kombinować. Low carby, skoki insuliny, IG produktów to coś czym się możesz ew. przejmować schodząc do z 11% BF do 8%, a nie z 27% do 14%.
To co robisz to maraton, a nie sprint, dobierz liczbę posiłków, ich porę i rodzaj w taki sposób aby to nie była katorga i ciągłe odliczacie dni do końca.
begin23, odnośnie tego stwierdzenia, że po ponad 10 h niejedzenia organizm chętnie magazynuje pokarm jako tłuszcz (na skutek zwolnienia metabolizmu, jak rozumiem), to jest to nieprawda,a sugestia, że każdy kto się tym nie zgadza powinien się dokształcić na forach, bo nie wie o czym mówi jest irytująca.
Fragment artykułu o obalaniu mitów z leangains com
Fasting tricks the body into "starvation mode"
Efficient adaptation to famine was important for survival during rough times in our evolution. Lowering metabolic rate during starvation allowed us to live longer, increasing the possibility that we might come across something to eat. Starvation literally means starvation. It doesn't mean skipping a meal not eating for 24 hours. Or not eating for three days even. The belief that meal skipping or short-term fasting causes "starvation mode" is so completely ridiculous and absurd that it makes me want to jump out the window.
Looking at the numerous studies I've read, the earliest evidence for lowered metabolic rate in response to fasting occurred after 60 hours (-8% in resting metabolic rate). Other studies show metabolic rate is not impacted until 72-96 hours have passed (George Cahill has contributed a lot on this topic).
Seemingly paradoxical, metabolic rate is actually increased in short-term fasting. For some concrete numbers, studies have shown an increase of 3.6% - 10% after 36-48 hours (Mansell PI, et al, and Zauner C, et al). This makes sense from an evolutionary perspective. Epinephrine and norepinephrine (adrenaline/noradrenaline) sharpens the mind and makes us want to move around. Desirable traits that encouraged us to seek for food, or for the hunter to kill his prey, increasing survival. At some point, after several days of no eating, this benefit would confer no benefit to survival and probably would have done more harm than good; instead, an adaptation that favored conservation of energy turned out to be advantageous. Thus metabolic rate is increased in short-term fasting (up to 60 hours).
Again, I have choosen extreme examples to show how absurd the myth of "starvation mode" is - especially when you consider that the exact opposite is true in the context of how the term is thrown around.
Zmieniony przez - Weebl w dniu 2012-01-23 20:12:52
Zmieniony przez - Weebl w dniu 2012-01-23 20:18:41