Plażówka z Iron Horse Burn & Shape- Vexel. Start str. 3

a jak tam z aero kręcisz ostro ?

7 razy w tyg na czczo, od 6 tygodnia po treningu zacznę wrzucać z początku 2x później 3 i zobaczę jak mnie będzie robiło

26.05.2011

TRENING

KLATKA:
Rozpiętki na ławce skośnej 6x15/8x15/8x12,5/10x12,5
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 6x27,5/8x27,5/8x25/10x22,5
Wyciskanie sztangi na skośnie dodatnim 8x60/10x55/12x50
Wyciskanie sztangi głową w dół 8x90/10x70/12x60
Ściąganie przed klatkę rączek górnych wyciągów 8/10/12 nie pamiętam

DIETA

Śniadanie bez zmian, w pracy dwa posiłki z wołowiną, przed odżywka, po treningu cycuszek, na noc jaja.

SUPLEMENTACJA

Wypiłem Napalm w szocie, fakt pompa była ale poryło mi bebechy i nigdy więcej tego nie tknę dla mnie za mocne.

27.05.2011

TRENING

PLECY
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 6x65/8x65/8x55/10x50 (zrobiłem półsztangą)
Martwy ciąg 6x100/8x90/10x90
Ściąganie do klatki piersiowej górnego drążka wyciągu (chwyt szeroki) 10x60/10x50/10x50
Poziome przyciąganie do brzucha drążka dolnego wyciągu 10/10/10 (nie zwróciłem uwagi ale wkładam w tą samą dziurkę )
Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x max (po obejrzeniu treningu pod okiem trenera kadry Pana Leszka Michalskiego zrobiłem podciąganie tak jak radzi i czułem plecy na plus, trening możecie obejrzeć na stronie MD)

DIETA

Śniadanie omlecik, w pracy wołowina, cycek, przed treningiem odżywa i po treningu cyc (zdjęcie poniżej)





SUPLEMENTACJA

Bez zmian

BONUS

Mój mały zakup, każdemu (chyba)znana firma:

28.06.2011, 29.06.2011

Dni wolne.

Pogoda zdradliwa i już się przeziębiłem z nosa leci ale walczę. Nie jestem osłabiony, jadam normalnie więc treningi kontynuuję NO PAIN NO GAIN!!
W sobotę byłem u dziewczyny, która oczywiście wie jakie są warunki mojego przyjazdu 2x cycek z ryżem brązowym, panierkę musiałem usunąć ale kusiła mocno do tego sałatka z sałatą lodową, papryką, oliwkami i cebulą (sos z jogurtu naturalnego).
Niedziela nudna, pojechałem na zakupy kupiłem mięsa na kilka dni a węgli chyba na miesiąc
Zgodnie z założeniami węglę obcinam wg schematu.

30.05.2011

TRENING

BICEPS:
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 6x45/8x45/10x40/12x35
Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną leżąc przodem na oparciu ławki skośnej 8x30/10x30/12x25/12x25
Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10x12,5/12x10/15x7,5
Oczko "21" 1x20 2x15

TRICEPS:
Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 6x80/8x75/8x70/10x65
Francuskie wyciskanie hantli siedząc 6x15/8x12,5/8x12,5/10x10
Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/10/10x27,5?
Pompki na poręczach 8+15kg/12+10/12

Zacząłem wrzucać aero po treningu 40 minut rowerku 2-3 razy w tygodniu na początek.

DIETA:

Niedawno znalazłem na półce sklepowej przyprawę Fit Up! z Kamisa, jest to mieszanka ziół i przypraw (nie ma soli) i powiem szczerze, że jest rewelacyjna bardzo aromatyczna i nadaje niepowtarzalny smak cyckowi. Na śniadanie zjadłem omlet z wkrojonym bananem i truskawkami, uciąłem trochę owsa ze względu na banana. Przy takiej opcji zostaję owocowy omlet jest rewelacyjny! Słabe zdjęcie ale siostra zabrała aparat na wycieczkę.





W pracy dwa razy cycek, przed treningiem odżywka białkowa i makaron, po treningu cyc z makaronem. Cycki ważą po 180g, tłuszcze bez zmian, węgle obciąłem o 5g. Przed snem 200g twarogu półtłustego.





SUPLEMENTACJA

+20g carbo do 3R po siłowym przed aero.

Ogólnie pozytywnie.

Wiek 16 lat










Zmieniony przez - Vexel w dniu 2011-06-01 11:11:26

31.05.2011

TRENING

Wyciskanie na maszynie 8x100kg/10x100kg/10x100kg/12x90kg
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6/8/8/10 (ciężar max, nie wiem ile było)
Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x40kg/8x35kg/8x35kg/10x35kg
Wspięcia na palce 4xmax

DIETA:

Oczywiście trzymana w 99%. Identyczna jak w dniu poprzednim.

SUPLEMENTACJA:

Bez zmian.

ten omlet wygląda bardzo smakowicie, robisz go w mikrofali prawda ?

Zgadza się. Jest smakowity dla mnie masakra, szkoda, że tak mało. 40g owsa w prochu 2 jajka troszkę mleka i trochę banana dla smaku, odrobiny węgli i potasu

btw

nie wiem już czy pytałem czy nie a nie chce mi się sprawdzać


mierzyłeś może poziom %bf ?

Nie Rysiu nie mierzyłem. Nawet nie wiem w jaki sposób więc możesz służyć radą