[...] jajek, 7 litrow maslanki chudej,4 litry soku pomidorowego, 2 litry oleju rzepakowego lub lnianego. warzywa bez ograniczen, soki grapefruitowe tylko, duzo jablek Aeroby na czczo - przez cykl srednio 3 -4 razy w tygodniu + czasami po treningu w silowni 20 minut - lacznie okolo 170 km przez 2 miesiace + spacery z psem jakies 220km samopoczucie [...]
[...] teraz dużo pracy poza siłownią, matura, prawo jazdy i inne sprawy Zapraszam na mój fanpage to tam czasem coś wrzucę. Obecnie masa się rozkręca, cardio wciąż nie robię waga około 72.5kg na czczo, więc jest dobrze! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb34580150b946dab291b50a757e023d.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/493e68b10c174420ae15a041ee6afa5a.JPG
[...] w stosunku 1:1:1 albo 1:2:1 (doczytaj czy te 2 dla nasyconych,bo nie jestem pewien) kalorie -200 na poczatek bialko to indywuadlna sprawa,miedzy 2-2,5 . za duza ilosc moze spowodac przemiane w glukoze i zniweczyc ketoze ( tez musial bys doczytac) Aeroby na czczo , czy w ciagu dnia masz na mysli ? Trening na plukanie glikogenu ustawiony ?
[...] zaraz muszę dobijać coca cola bo inaczej nie ma mowy o siłowni łapie zaraz hipo, gdyby nie berberyna to nie mam pojęcia jak wogole bym teraz funkcjonował, cukier na czczo codziennie 106, zjem i zaraz spada. Prosiłbym nazwę tego drugiego badania na trzustkę, jeszcze raz bardzo dziękuję, suchych przyrostów i dobrej waskularyzacji, i przede [...]
[...] przedramiona). Po treningu siłowym, zrobię z kolesiem parę ćwiczeń z zapasów (m.in wykluczanie, wyniesienia itp.) Na koniec interwały około 30 minut.):-) Jutro z rana na czczo aeroby/interwały (taki mix) około 45 minut a następnie wieczorem siłownia z głównym naciskiem na nogi, łydki i zrobię pare serii podciągań. Zrobię to w treningu [...]
[...] spać żeby nabrać sił i dobrze się zregenerować ;-) Ogólnie przez weekend nażarłem się węgli i trochę odpuściłem dietki i powiem wam że waga w sumie stoi w miejscu. Czyli na czczo ok. 75kg. A sylwetka się poprawiła. Wydaję się taki bardziej pełny i nabity. Trzeba się modlić żeby wszystko szło jak trzeba i żeby była moc ! Za pół godzinki idę [...]
[...] się ani na porażkę ani na jakieś lekko wywalczone zwycięstwo. Nie ma u mnie w kategorii z tego co widzę jakiś wymiataczy ale nigdy nic nie wiadomo. Waga zrobiona. Z rana na czczo ważę coś koło 74,5kg. Czyli 1,5kg zapasu.:-P Jutro tak jak powiedziałem zrobię saunę trochę się odwodnię. Żebym w sobote przed walkami mógł zjeść dwa dobre [...]
NOWE CELE, NOWE POSTANOWIENIA Okres : 19.05.2012r. do 01.09.2012r. CELE Aktualnie Waga : 74,9kg na czczo Biceps : ok. 37cm Cele Cele są jasne. Dobić do około 83kg dobrej jakości mocnego, zbitego i silnego mięcha przy jak najmniejszym zatłuszczeniu, bez spadku szybkości, kondycji i dynamiki. Nie pogardziłbym również 40cm w bicku hehe %-). DIETA [...]
5 dzień redukcji 22 lipca 2012r. Waga: 78,3kg na czczo dodałem trochę węgli, bo waga i tak leci na dób sylwetka się wyostrza. A nie chcę za bardzo zejść z aktualnej siły. Jadę na ten obóz jeszcze pod koniec sierpnia to tam na luzie zejdzie z 3kg. Czyli do obózu niech zejdę do 75kg na obozie zbije z 3kg i potem przed zawodami jeszcze z 2kg i w 70kg [...]
Z tydzień wracam, mam już taką motywacje jak nigdy :-) Teraz ostro przygotowuje się kondycyjnie do zawodów we wrzesniu. Bywa tak że robię Aeroby na czczo potem trening wytrzymałość/kondycja i wieczorem jeszcze tren siłowy... I ostatnio trochę przedobrzyłem i musiałem wczoraj trochę odpuścić %-) Ciężko aż mi robić po 3 wypiski dziennie.
Koleżka namówił mnie na wstanie jutro rano o 7:30 i na czczo trening interwałowy. Miałem zamiar tak zrobić tyle że o godzinie 10/11 no ale czego się nie robi dla koleżków haha %-)
[...] zajeta + zamiast mlotkow na modlitewniku normalnie bo mi sie poyebalo , dodatkowo zamiast 4 serii weszly 3 - dlaczego ? nie mam pojecia :-) miska ok - od przyszlego tygodnia trzeba bedzie zaczac nosic w DT pojemnik z zarciem i na ok 1,5 h przed treningiem zjesc jakies miecho z warzywami czy cos bo trening na czczo to jednak chyba nie dla mnie
czy ja wiem czy tak wzrasta poprostu wczesniej czwiczylem "na czczo" wiec i automatycznie ciezary byly mniejsze ale stwierdzilem ze zamiast skupic sie na treningu to mysle o misce i wszechobecnym zjadajacym mnie kortyzolu i teraz jem cos przed treningiem i jest duzo lepiej ... widocznie trening po 20 h postu jest nie dla mnie - nie ma sie co na [...]
[...] slynna aerobiczna 6 weidera- zobaczyc chce efekty czy to dziala jak pisza a co do diety to staram sie jesm czesto i malo, staram sie niejesc tluszczu tylko bialko i weglowodany ale uwaga: przewaznie cwicze z ranca, moze nie na czczo ale po 2 kanapkach, a po treningu kolejne sniadanie- to jak to wtedy wyglada? brac dalej hmb czy nie? H E L P :(
[...] bo się strasznie grudki robią w czekoladzie podobno tego efektu nie ma, mam vanilie z peaka i raczej surowiec ten sam OLIMP PURE WHEY ISOLATE 95 1000g (po treningu ew na czczo+aero) spokojnie może i wpc być ale jak wolisz OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60KAPS / WITAMINY sporo warzyw wcinasz to raczej ich nie brakuje lepiej jakieś pojedyncze [...]