Fuuun/Dziennik-bjj/sf/siłownia.

1 dzień redukcji
18 lipca 2012r.

Trening nr. 1- godz. od 13:40 do 14:20
Waga na czczo:
80,3kg

Suplementacja:
przed- 2caps. thermo stim, 7g bcaa
po- 10g bcaa, Whey 30g

Aeroby :40min
20min jazdy na rowerze-szybkie tempo
20min lekkich interwałów- worek bokserski

Info :
Było czuć pompę lekką w nogach. Przez miesiąc tylko siłki nastawionej na mase i siłe, wyrzymałość spadła, ale to naturalne. Sądzę że 2 tygodnie treningów i będzie już tak jak dawniej. Wszystko bez problemów. O godzinie 17:30 lekki trening siłowy nastawiony na dynamikę i wytrzymałość.

Trening rozpisany na stronie 14, zaczynam od 29 lipca


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-07-18 15:02:44

1 dzień redukcji
18 lipca 2012r.


Trening nr. 2- godz. od 17:40 do 18:25

Waga na czczo:
80,3kg

Suplementacja:
przed- 2caps. thermo stim, 1caps. guarany
po- 10g bcaa


Trening siłowy : 45 min.
Siady 3s-
(ciężar 60kg/80kg/100kg powtórzenia 10/10/10)

Clean&Jerk 3s-
(ciężar 30kg/30kg/30kg powtórzenia 10/10/10)

Wiosło sztangą 2s-
(ciężar 30kg/30kg powtórzenia 15/15)

Pompki 2s-
(powtórzenia 15/15)

Bicpeps hantlami 2s-
(ciężar 8kg/8kg powtórzenia 15/15)


Info :
Wszystko bez najmniejszych problemów. Ostatnie 3 powtórzenia siadów w ostantniej serii to półprzysiady bo już ciężkawo było. W siadach przerwy między seriami około 2 minut, w C&J około minuty, a w następnych ćwiczeniach przerwy po 30sec.



Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-07-18 18:51:39

no w siadach nie ma lipy:D widac zechodzi ci o wytrzymalosc i dynamike ;]

No siady nie najgorzej jak na drugi trening nóg po ~rocznej przerwie Póki co robię intuicyjnie te treningi siłowe. Jutro rano najprawdopodobniej na czczo zrobię sobie 10 kilometrów rowerkiem. I możliwe że pojadę o ~16 do międzyzdroi i zostanę tam do soboty. Aktualnie mieszkam sam przez chwilę bo matka z bratem właśnie nad morzem i zastanawiam się czy nie zrobić im niespodzianki. Pojadę z rana rowerkiem dowiedzieć się do Dąbia za ile są bilety i jak będzie tanio to się bujnę a co mi tam. Zrobiłbym wtedy jeszcze interwały około 18/19. W piątek bieganie rano na czczo i jakoś o 16 trening siłowy z hantlami, a w sobotę rano aeroby i o 17 jak bd. w Szczecinie lekko siłownie. Ale jeszcze zobaczę czy będzie mi się chciało jechać

Dieta 18.07.12r.
12:00- 3 jaja, Płatki owsiane, 2 małe paróweczki do smaku
15:00- 30g Whey
17:00- 150gram kurczaka, 5plastrów cukinii
20:30- 150gram kurczaka, 2 małe paróweczki do smaku haha
23:30- 100gram twarogu

Co do diety to uciąłem węgle. Węgle jem tylko rano i przed treningiem siłowym (dzisiaj akurat nie zjadłem). Paróweczki muszą być narazie bo są mega zayebiste i ciężko mi się póki co przestawić z jedzenia mega ilości jedzenia w tym węgli itd. Ale teraz jak jest spalacz i dietka to powinno szybciutko zejsc do 77kg.

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-07-18 20:22:20

2 dzień redukcji
19 lipca 2012r.


Trening nr. 1- godz. od 10:30 do 11:20

Waga na czczo:
78,9kg

Suplementacja:
przed- 2caps. thermo stim, 15g bcaa
po- 10g bcaa, 30g whey

Aeroby/Trening wytrzymałościowy-przeplatany : 45 min. na czczo
Jazda na rowerze przeplatana z 3 seriami podciągania, i 2 seriami pompek, w przerwach od jazdy.

Info :
Wszystko bez najmniejszych problemów. Jedzenie z brzucha i woda już troche zeszła co widać po wadzę. W sobotę wraca, jadę na 2 dni nad morze, oczywiście treningi będą robione.


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-07-19 12:30:48

5 dzień redukcji
22 lipca 2012r.


Waga: 78,3kg na czczo

dodałem trochę węgli, bo waga i tak leci na dób sylwetka się wyostrza. A nie chcę za bardzo zejść z aktualnej siły.
Jadę na ten obóz jeszcze pod koniec sierpnia to tam na luzie zejdzie z 3kg. Czyli do obózu niech zejdę do 75kg na obozie zbije z 3kg i potem przed zawodami jeszcze z 2kg i w 70kg może bd. startował. Zobaczę jescze jak będę się czuł taki chuderlak

Teraz idę zrobić Bear Complexa którego podpatrzyłem od Kowanatora


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-07-22 15:32:35

No i jak tam po misku ?:D

Idze robić za 20min, bo wczoraj byłem tak zajechany że zrobiłem tylko lekko aeroby.

hehe :D na mate wrociles juz ? :D:D