czczo

[...] mam dostępu do kompa niestety;) dlatego bez wypisek.. za jakiś czas pewnie uda mi sie ogarnac kompa ale narazie jakoś o tym nie myśle xDD dzisiaj byłem z rana na basenie na czczo po bcaa i o 14 trening mam shotgun, troche lipa ze przed poszedlem no ale nudzilo mi sie i dziewczyna chciała xD wszystkie treningi zrobione w czwartek Shotgun 1) [...]

waga na czczo 86,4 dzisiaj cos podjem:P

waga na czczo 88,6kg (fajnie bo jakiś 1kg w bardzo dlugi czas wszedł) pepek wdech 94cm wydech 92,5cm pas 95cm dobra, to z 8cm na pępku musze zjechać i git mam nadzieje że szybko pójdzie;)

[...] dla mnie i mojej dziewczyny aby z nowym planem ruszyc w nowym roku i dalej pracowac nad nogami plecami i barkami... tak to wyglada na dzien dzisiejszy przy wadze 111kg na czczo... na zdjeciach wygladam wyjatkowo dobrze (wiadomo IPHONE :-P ) chociaz na zywo wszyscy dookola twierdzą, że mega urosłem do tego "trzymam linie"... po głowie chodzi [...]

[...] i biegam po dwóch siłowniach z jęzorem na wierzchu... oczywiscie nadal trenuje, trzymam dietę jednak priorytety sie zmieniły... moja waga w szczycie dobiła do 113kg na czczo przy nienajgorszej definicji... wiadomo byłem ulany ja cysterna jednak wygladałem wciąż jak kulturysta z widoczną kratką na brzuchu. Przyznam, że osiągnąłem życiową [...]

Sylwek-dokładnie tak jakieś 3 tyg temu. Z tym, że tydzien w plecy mozna by rzec ( antybiotyk i zapalenie okskrzeli) nie mniej cardio wtedy robiłem i dietę trzymałęm. Teraz w zasadzie to mini redukcja, żeby się lekko przygłodzić , zrobic krok w tył a potem dwa naprzód :-P. Waga na zdjęciu 82 z hakiem z rana na czczo :)

[...] omega-3 oraz leucyny! :-) Jestem mega szczęśliwy, bo automatycznie rozszerzę swoją aktualną suplementację o parę nowych specyfików. Kreatyna będzie wpadała 5g ED (na czczo w DNT, potreningowo w DT), b-alanina około 4-5g ED, oraz leucyna - 5g tylko w DT potreningowo. Black Bombs mnie rozczarowało, bo wczoraj 1 kaps kopnęła nieźle, a [...]

[...] Światło... ja już trochę ćwiczę i wiem, że jeśli teraz zacznę masować to nic z tego nie będzie. To że przesunę lekko talię w bok na zdjęciu po 100% wypróżnieniu z rana i na czczo od 12 godzin, to nie znaczy że oto mi chodzi z moją sylwetką. Jeżeli według was to jest skóra i kości :-p http://i.imgur.com/GWCXCLN.jpg Moim innym problemem jest to, [...]

Ja za bardzo nie czaje o co Tobie chodzi. Ładujesz w niedziele, po kilku dniach sprawdzasz czy mniej więcej wszystko ok i w następny dzień łądowania tzn. przed nim na czczo sprawdzasz wymiary + waga. Ja tak to widzę. Bo po 3 dniach raczej progresu bym się nie spodziewał skoro każda dieta, każdy system działa długofalowo. Niech ktoś poprawi jak mam [...]

[...] i na spróbowanie dodałem 20g nowego wpc do posiłku z odrobiną mleka oraz wodą. Smak czekoladowy mega! ;-) Trening: brak 3 godziny spaceru o niskiej intensywności Suple: na czczo: 1 kaps Black Bombs 2,5g b-alaniny do posiłków: 4g omega-3 witaminy/minerały 3000IU wit D3 5g kreatyny Posiłki: 1) 12:00 http://i.imgur.com/pdUW3MC.jpg 310g kurczaka [...]

[...] / min, więc 80% HRmax niezły wynik. :-)) Jutro nogi oraz wstępne zakupy na sobotni carb-nite / ładowanie. Trening: brak 40 minut aerobów o wysokiej intensywności Suple: na czczo: 4g b-alaniny przed treningiem: 2 kaps Black Bombs po treningu: 5g kreatyny 2,5g b-alaniny do posiłków: 4g omega-3 witaminy/minerały 5000IU wit D3 Posiłki: 1) 12:30 [...]

[...] B1: 6x Uginanie nóg leżąc T1: 50 / 55 / 60 B2: 12x RDL T1: 40 / 40 / 40 B3: 25x Martwy ciąg klasyczny T1: 40 / 40 / 40 +30 minut aerobów (w tym 4 minuty tabaty) Suple: na czczo: 1 kaps Black Bombs przed treningiem: 12g BCAA 1 kaps Black Bombs 200mg kofeiny 4g b-alaniny po treningu: 5g kreatyny 2,5g b-alaniny 25g izolatu 5g lecuyny do [...]

[...] / 6cc / 6cc B2: 12x Wiosłowanie nachwytem T1: 40 / 40 / 40 B3: 25x Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha T1: 33 / 33 / 33 +50 minut aerobów (w tym 4 minuty tabaty) Suple: na czczo: 1 kaps Black Bombs przed treningiem: 12g BCAA 1 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL 4g b-alaniny po treningu: 5g kreatyny 2,5g b-alaniny 25g izolatu 5g lecuyny [...]

heh mnie nie rusza uważam ze kase w bloto wywaliłem ;p brana 10mg na czczo i 10 przed treningiem +bcaa 10g i gowno

[...] / 15 C3: 25x Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną T1: 20 / 20 / 20 (inny zakres powtórzeń) T2: 17.5 / 17.5 / 17.5 +30 minut aerobów (w tym 4 minuty tabaty) Suple: na czczo: 1 kaps Black Bombs przed treningiem: 12g BCAA 1 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL 4g b-alaniny po treningu: 5g kreatyny 2,5g b-alaniny 30g izolatu 5g [...]

[...] / 55 / 60 B2: 12x RDL T1: 40 / 40 / 40 T2: 60 / 60 / 60 (MC klasyczny, zmiana) B3: 25x Martwy ciąg klasyczny T1: 40 / 40 / 40 T2: 40 / 40 / 40 +20 minut aerobów Suple: na czczo: 1 kaps Black Bombs 10mg johimbiny przed treningiem: 12g BCAA 2 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL 4g b-alaniny po treningu: 5g kreatyny 2,5g b-alaniny 25g [...]

Chyba, że chodzi o progresję tygodniową? Niestety, nie jestem w stanie takiego czegoś robić na takiej kaloryczności, i jeszcze na czczo. Na masie i plusie kalorycznym wygląda to zupełnie inaczej, zresztą zobaczysz za kilka tyg ;-)

[...] tempem. W diecie nadal te 30g węgli, jutro to samo, w sobotę 'chamski' cheat na zakończenie i podsumowanie. Trening: brak 35 minut spaceru (szybkie tempo) Suple: na czczo: 1 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL przed treningiem: 1 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL 4g b-alaniny po treningu: 5g kreatyny 2,5g b-alaniny do [...]

[...] bo był wolny więc wykorzystałem, aby max doizolować mięsień) B3: 25x Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha T1: 33 / 33 / 33 T2: 33 / 33 / 33 +20 minut aerobów Suple: na czczo: 1 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL przed treningiem: 12g BCAA 2 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL 4g b-alaniny po treningu: 5g kreatyny 2,5g b-alaniny [...]

[...] na modlitewniku sztangą łamaną T1: 20 / 20 / 20 (inny zakres powtórzeń) T2: 17.5 / 17.5 / 17.5 T3: 17.5 / 17.5 / 17.5 +40 minut aerobów (w tym 4 minuty tabaty) Suple: na czczo: 1 kaps Black Bombs przed treningiem: 12g BCAA 1 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL 4g b-alaniny po treningu: 5g kreatyny 2,5g b-alaniny 35g wpc 5g lecuyny [...]