czczo

[...] owsianych + 1 jajko + 2 białka jaj + 25 g odżywki białkowej + 20 g wiórków kokosowych ~2100 kcal, w: 180 g, b: 220 g, t: 50 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu + 25 g do posiłku HI TEC WHEY C-6 - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez

[...] pomidorowy + czerwona fasola 5. 25 g płatków owsianych + 40 g odzywki białkowej ~2100 kcal, w: 200 g, b: 255 g, t: 35 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu + 40 g do posiłku HI TEC WHEY C-6 - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez

[...] 5. 50 g płaktów owsianych + 25 g odżwyki białkowej + wiórki kokosowe + rodzynki ~2200 kcal, w: 200 g, b: 240 g, t: 50 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu + 50 g do posiłku HI TEC WHEY C-6 - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - 3 kaps. na czczo i 3 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez

[...] 4 obwody z minutą stopu pomiędzy 3. 30 minut aerobów DIETA ~2200 kcal, w: 200 g, b: 240 g, t: 50 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu + 50 g do posiłku HI TEC WHEY C-6 - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - 3 kaps. na czczo i 3 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez Wyrąbany z butów na maksa.

[...] obwodowego i mały staż trening na każda oddzielna partie miesni jest kiepski. Zażuciłbym tutaj trening siłowy FBW (poczytaj o tym) z jakims niewielkim obciążeniem zebys se krzywdy nie zrobil do tego aeroby (podstawa redukcjyjnego treningu sa aeroby) ok 40min po cwiczeniach na siłce a takze na czczo rano :) 4x w tygodniu i będzie git. Pozdrawiam

[...] zrobiłem treningi pull i push, do tego bieg po 20-25 min do tego w poniedziałek gra w kosza a we wtorek trening piłki (pierwszy po przerwie) ---- środa pobiegałem na czczo. zrobiłem aż 9 km%-) zajęło mi to 51 min później poszedłem pograć w piłkę, zagrałem 5 może 10 min i.... skręciłem kostkę :-[[ opuchnięta masakrycznie, ból, i [...]

Antos: ale przecież nie ma znaczenia ile zjem posiłków w ciągu dnia byleby się bilans zgadzał i była nadwyżka. trening również będę robił po jednym posiłku a nie na czczo. niby IF niby nie, po prostu niech będzie że śpie 12h, a śniadanie jem jakieś 2-3 h po wstaniu :-)%-) heh

[...] 2-3 po 2500 spokojnie wciągałem w 2 posiłkach po treningu to 3000-4000 w 3-4 też się da jeszcze z przed treningowym to na lajcie. i mówię, że nie będzie to tak jak teraz na czczo i 1-2 posiłki no ale ok nie IF a 3-4 posiłki w ciągu dnia z pierwszy 1-1,5h przed treningiem, niezależnie kiedy będzie :-) prz: też nie byłem przekonany, ale dieta jak [...]

[...] nie będę tyle ważył bo nie dąże do tego, bo jest mi to do niczego nie potrzebne. december: ja też nie widziałem masówki jeszcze. ale tak jak mówię, nie będę trenował na czczo. nie będę jadł 1-2 posiłków wyrzucając z moich postów pojęcie IF! wychodzi normalna dieta z 3-4 posilków z późniejszą godziną spożywania śniadania :-) Zmieniony przez [...]

[...] robił podobnie. Nadal tak robię, bo rano nie mam czasu/ochoty jeść. Bcaa aktywują mTor tak samo jak zwykłę jedzenie, więc po aminokwasa jest przysłowiowy chuy z ćwiczenia na czczo. Na masie trzeba się po prostu nawpyerdalać przed treningiem- wszystko akurat się skończy trawić gdy będziemy po treningu. Jeśli ktoś może zjeść 1500-2000 kcal w [...]

[...] całkowitej przerwy). Co lubisz jeść na śniadanie:Jak idę na dzień do pracy to zwykle bez śniadania lub płatki z mlekiem (śniadania w tej sytuacji są problemem, bo biorę na czczo Euthyrox a i tak wstaję o 4.00 - lek trzeba wziąć min 30 min przed jedzeniem) Co lubisz jeść na obiad : Lubię mięso, warzywa i ziemniaki, które staram się ograniczyć. W [...]

[...] były 80-90g ;/ ), ale czesto podbijałem kcal jakimis płatkami czy innym słabym źródłem węgli. Waga sprawdzana wczoraj w ubraniach po jedzeniu i 102.6kg, jutro sprawdze na czczo. Troche mnie plecy bolą bo na wczorajszym treningu zrobiłem 2 lub kilka wiecej repsów przysiadów złątechniką (za dużo chciałem, trzeba zdiąc cięzar). Z tego względu [...]

[...] roboty, ja ogólnie mam jakieś dziwne spojrzenie jeśli chodzi o moją sylwetkę %-) Waga stała i stała w miejscu na 87kg, wczoraj się ważyłem, po południu (zawsze ważę się na czczo) to w koszulce pokazała 86kg, także powoli już zaczęło lecieć znowu :-) Jestem po treningu barków oraz drugiej mega ciężkiej sesji aero. Zabieram sie do posiłku, [...]

[...] dawno ! Dzisiaj jak już mówiłem odrobiłem wczorajsze aeroby :-) Wstałem o godzinie 12:00 hehe, a pierwszy posiłek zjadłem o godzinie 15:30. Także taki mały IF dzisiaj. Na czczo 70 minut aerobów w postaci roweru, do miasta i z powrotem. Przed aerobami oczywiście BCAA + GLUTAMINE od FITMAXA... Potem posiłek nr.1 Po czterech godzinach kolejna [...]

[...] minut, bo z rana nie miałem czasu zakręcić, a po treningu nie miałem już sił na nic, tylko leże i jem. Oczywiście zostanie to zapamiętane, i jutro to nadrabiam. 60 minut na czczo, plus zaległe 25 minut po południu, zrobię chyba w formie interwałów :-D Tymczasem ja czekam na godzinę 23:30, o której zjem swój ostatni posiłek 300g kury i brokułki [...]

Polecam spróbować na czworogłowe wyprostów siedząc 21 serii po 21 ruchów, z progresją do momentu całkowitego odcięcia, a potem powolny regres ! :-D To jest hardcore ! :-) Niedawno wstałem, właśnie kończę swoją porcję BCAA + GLUTAMINE, i zaczynam kręcić intensywne 30 minut aerobów na czczo. A potem mega posiłek, wrzucę fotkę ! :-D

100g otrębów owsianych 4szt. jaj całych 15g rodzynek 30g isolate 150g jogurtu naturalnego 1 posiłek po aerobach na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2d2478b2c3449bfa48841187a14a3c4.jpg

21 czerwca 2014 Dieta : 296-61-128-2251 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30 na czczo + 30 po treningu + 5xtabatasquads wieczorem Trening : Klatka-Biceps ______________________ wyciskanie hantli na skosie 6x12-6 rozpiętki na skosie 5x15-8 wyciskanie na maszynie 6x15-12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10, 1x21 wyciskanie na skosie talerza ze [...]

[...] Czyli masakrycznie mało... Dzisiaj już mega ciężko, totalny brak energii. Po treningu zakręciłem 20 minut intensywnego aero, o godzinie 21:00 zakręce kolejne 20 minut aero. Jutro dzień wolny także zrobię aero więcej. Na czczo 45minut, i po południu 35 minut. Jutro głównie odpoczynek, a we wtorek ładowanie, i mega ciężki trening pleców ...

[...] także jak zapowiadałem, trening pleców, oraz ładowanie :-) Oczywiście czysta miska. Ładowanie ww. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/896e9ec205df4b2d896a3df91f776973.jpg 15g bcaa (na czczo przed aerobami) 1.- 100g ryż, 50g rodzynki, 150g kura 2.- 100g ryż, 150g kura 3.- 100g ryż, 150g kura 4.- 100g ryż, 150g kura 5.- 40g isolate (między treningiem [...]