SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy to dobry plan na schudnięcie?

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3636

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 401
Bardzo proszę osoby doświadczone o poradę i wytknięcie błędów.

Chciałabym zrzucić 20 kg, które niegdyś przytyłam w 3 miesiące, kiedy zaczęła szwankować tarczyca. Od kilku lat biorę leki, ale zdaję sobie sprawę, że kilogramy same nie zginą. Byłam kilka razy na diecie, udawało mi się schudnąć 5 - 7 kg, ale później wracało ze zdwojoną siłą (a w dodatku mam przez to wstręt do jajek na twardo i białego sera).
Moja praca cech**e się zmienną aktywnością fizyczną - trochę siedzę, trochę chodzę, trochę dźwigam.

W lipcu tego roku byłam dwa tygodnie w górach, gdzie codziennie chodziliśmy na kilku lub nawet kilkunastogodzinne wędrówki. Zauważyłam, że moja wydolność znacznie się poprawiła, a także schudłam prawie jeden rozmiar spodni (na wadze to schudnięcie nie ma odbicia).

Mierzę 165 cm i ważę 82 kg.
Zdjęcie ukazuje większość mojej sylwetki, niestety nie mam nic lepszego, co by było aktualne.
Postanowiłam iść za ciosem i wprowadzić w swoje życie więcej aktywności. I tutaj przejdę do rzeczy:

- chodzę na basen co drugi dzień i spędzam tam na pływaniu ok. 1 h 15 minut. Potrafię pływać jedynie żabką krytą i przepłynięcie basen zajmuje mi minutę - czasem trochę krócej, a czasem dłużej. Czy takie pływanie jest efektywne? Między długościami najczęściej przystaję na kilka sekund, zwłaszcza gdy na torze jest dużo osób (nie czuję się tak pewnie, żeby pływać bez murka)

- dziś odbyłam pierwsze spotkanie z siłownią (w życiu nie, ale w ciągu ostatnich miesięcy tak). Na rowerach mi nie szło, na stepperze też nie szło, nie jestem w stanie na nich wytrzymać dłużej niż 5 minut, w 4 minucie ogarnia mnie bezsilność. Muszę także uważać na kolana. Za to podpasowała mi bieżnia, której zawsze się bałam. Udało się przejść 35 minut 7 km/h i wydaje mi się, że jest to dla mnie dobre tempo, ponieważ czułam zmęczenie i pot lał się strumieniami, później rowerek 10 minut i znów bieżnia 10 minut. Postanowiłam na tym skończyć trening, bo w końcu lepiej zacząć mniejszymi kroczkami ale bez dłuższych przerw od aktywności.

- częściowo zamieniłam autobus na chodzenie piechotą. Mam taką możliwość, gdy wracam z pracy po nocnej zmianie. Może nie idę zawrotnym tempem (sezon na klapki) ale zawsze te 7 km do przejścia jako dodatek jest.

Pracuję w zmianach 12 godzinnych, moje ćwiczenia to głównie wtedy, gdy mam wolny dzień, jestem przed nocą w pracy (czyli rano) lub po nocy czyli późnym popołudniem. Pomyślałam, że po dniu w pracy mogę sobie włączyć aerobic na YT z panem w lajkrach i trochę poćwiczyć, aby dzień nie był stracony lub jakieś ćwiczenia typu brzuszki (za wiele nie zrobię, ale może zawsze coś).

Tak więc taki mam plan, jeśli chodzi o aktywność fizyczną.

Jeśli chodzi o dietę, trudno przestrzegać mi rygorystycznych założeń. Staram się nie jeść słodyczy, chleba (lub ciemny - właśnie - jaki chleb jest najlepszy, bo opinie są różne), ziemniaków (to najciężej i zwykle chociaż jedną łyżkę nakładam), jem więcej warzyw, wypijam 1,5 litra wody. Jem częściej a mniej.

Trudno mi wszystko racjonalnie dzielić, gdy jestem w pracy, na nocnej zmianie jestem głodna jak wilk, a gdy mam dzień to mam możliwość zjeść tylko wtedy, gdy ktoś mnie na chwilę zmieni i np. dopiero o 13.00 lub później i tylko raz. Sięgam wtedy po parówki i pomidora, bo to można zjeść na ciepło i wszystko trwa szybko.

Czy te moje działania przyniosą efekty? Nie zależy mi na czasie, choć miło by było zobaczyć chociaż najmniejszy efekt w celu pokrzepienia i motywacji. Chciałabym schudnąć przede wszystkim trwale i bez efektu jojo.

Poza tym mam także inną motywację, jest nią po prostu robienie coś dla siebie i właśnie to sprawia, że z radością idę na basen lub na spacer.


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 401
Dziś zauważyłam, że jakoś... schudły mi plecy i ramiona. Wisi tam skóra, wygląda to okropnie. Czy takie ćwiczenia z hantlami na ramiona są dopuszczalne w ciąży?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202
Wypełnij ankietę, pokaż, jak jadłaś, zdjęcia w neutralnej pozycji.
Przeczytaj to https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html , bo strasznie dużo głupot masz.
Siłownia to nie steper i aeroby, brzuszki nic nie pomogą, parówki to syf.

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 401
Hej! Postaram się wszystko zmierzyć i wypełnić jutro. Ze zdjęciem gorzej, tak samo z tym, co jadłam, ponieważ oprócz wymienionych przeze mnie "ograniczeń" to w zasadzie wszystko:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 401
Przepraszam, chciałam zrobić przerwę i enter wysłał.

np śniadania (zależnie od czasu) - płatki na mleku
II śniadanie - serek wiejski, jogurt itd
obiad - to co mam w domu z ograniczeniem ziemniaków, więcej warzyw
lub parówki, gdy jestem w pracy
podwieczorek - owoce
kolacja - warzywa lub coś innego lekkiego

Pisząc siłownia miałam na myśli budynek, w którym stoją te wszystkie sprzęty.

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 401
I brzuszków na razie nie robię.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 64241
jesz tragicznie. Masz stanowczo za mało kalorii, spowalniasz metabolizm. Praktycznie bazujesz na nabiale i do tego jakiś syf w postaci parówek. Nie można zjeść kawałka mięsa/ ryby/ jajek? Aktualnie to nie są posiłki, tylko jakieś przekąski, w tym połowa z rzeczy przetworzonych. Przecież wszystko możesz zapakować w pojemniki. Tak samo szybko zjesz kawałek mięsa co parówkę.
https://www.sfd.pl/-t752315.html - przeczytaj koniecznie

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 401
Oveja, mięso jem na obiad. To był przykładowy dzień. Dziś, w ramach zdrowego odżywiania na kolację była sałatka z makreli - wędzona z pomidorem, cebulą, papryką i innymi rzeczami. Jajka lubię, tylko po dukanie mam wstręt do jajec na twardo. Poza nimi lubię w każdej postaci - jajecznica, na miękko, sadzone. Tyle że tłuszcze do smażenie chyba nie są zbyt dobre. A na oliwie z oliwek można takie jajka usmażyć i będzie to dietetyczne? Na Dukanie chyba nie można było oliwy z oliwek. Dużo nabiału, ponieważ lubię przetwory mleczne, no i wszystkie diety, jakie miałam okazję poznać i przetestować opierały się na nabiale lub warzywach. Na razie do końca września mam luzy, ale jak przyjdzie październik to będę musiała zmieścić swój etat w trzech tygodniach - czasu będzie mniej na gotowanie itd. Myślałam, że te moje jadłospisy są w miarę, ale widzę, że trzeba od nowa to stworzyć. No i kolejna sprawa - wydawało mi się, że są to rzeczy i tak bardzo kaloryczne. Ostatnio sprawdzałam, ile kalorii mają moje płatki - masakra.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 401
Dzięki za link, już widzę, że oliwa z oliwek może być. Postaram się coś z tego ułożyć tak, aby było dostosowane do moich możliwości i wkleję przykładowy jadłospis.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 64241
oliwa z oliwek nie tylko może a wręcz powinna zagościć w menu, ale na zimno, do sałatek. Można smażyć potrawy, ale do dłuższego smażenia używaj oleju kokosowego/ smalcu/ masła klarowanego. Inne rzeczy w wysokich temperaturach są bardzo reaktywne, wytwarzają się substancje rakotwórcze.
Widzę właśnie, że po tym dukanie masz straszny mętlik w głowie. Obawa przed tłuszczami, uwielbienie do produktów mlecznych. A to powinno powoli się odwrócić Produktów mlecznych nie powinnaś przekraczać w ilościach 150g dziennie.

Może i te płatki kaloryczne, ale patrząc na cały dzień raczej nie wyjdzie duża ilość kalorii, no i niestety dużo węgli, mało białka, tłuszczu to już prawie wcale. No i podejrzewam, że te płatki to coś w stylu
Frutina" czy "Fitness"? Jeśli tak to jest to znowu marne jedzenie. Przetworzone, zawierające cukry. Niewiele się różni od ciasteczek. Zamiast gotowych mieszanek jedz zwykle płatki owsiane. Do nich możesz sobie dodać jakiś owoc, orzechy i już będzie zdrowo i smacznie.
Pierwsze czego musisz się nauczyć to oczyścić menu ze wszystkiego co bezwartościowe. Nie liczy się tylko ilość, ale właśnie jakość

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 401
Wiek : 24
Waga : 82
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : 105
Obwód pod biustem : 86
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85
Obwód na wysokości pępka :101
Obwód bioder (3): 106
Obwód uda w najszerszym miejscu: 66
Obwód łydki : 41
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Do końca czerwca praktycznie wcale, w lipcu były dwa tygodnie chodzenie po górach, a po powrocie basen średnio co 2 dni i bieżnia co dwa dni (wszystko zależy od pracy, czasem dzień po dniu, czasem dwie rzeczy jednego dnia, czasem dzień całkowitej przerwy).
Co lubisz jeść na śniadanie:Jak idę na dzień do pracy to zwykle bez śniadania lub płatki z mlekiem (śniadania w tej sytuacji są problemem, bo biorę na czczo Euthyrox a i tak wstaję o 4.00 - lek trzeba wziąć min 30 min przed jedzeniem)
Co lubisz jeść na obiad : Lubię mięso, warzywa i ziemniaki, które staram się ograniczyć. W pracy natomiast zwykle sięgałam po parówki (6-8x w miesiącu).
Co jako przekąskę : banany, jogurty, serki wiejskie, herbatniki, sałatki warzywne lub warzywno mięsne
Co jako deser : coś na słodka, ale zwykle nie jem czekolady (po prostu nie mam ochoty na takie produkty, nachodzi mnie jedynie może raz w miesiącu, kiedy sama z siebie coś takiego kupię). Wyjątkiem jest kakao, które uwielbiam. Nie lubię także "ciężkich" ciast, najbardziej smakują mi ciastka typu babeczki cytrynowe, ale jem to raz na jakiś czas.
Ograniczenia żywieniowe : Nie powinnam jeść produktów sojowych i brokułów, ponieważ spowalniają pracę tarczycy.
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia pod kontrolą lekarza, biorę Euthyrox (na niedoczynność tarczycy), Bromergon na hiperprolaktynemię i gruczolaka przysadki, Duphaston na polepszenie produkcji progesteronu.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Bardzo lubię chodzić, maszerować, z kijkami również (tylko że cały czas pracuję nad wyznaczeniem trasy dla moich głośnych kijków i motywacją). Nie przepadam za ćwiczeniami typu aerobic, ponieważ słoń nadepnął mi na ucho. Jeżdżenie na rowerze też lubię.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Na razie nic nie biorę, ale posiadam w domu Cidrex i chrom organiczny (kiedyś z nimi próbowałam ale przestałam brać i leżą).
Stosowane wcześniej diety : diety Dukana, wysokobiałkowe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 401
Preferowane formy aktywności fizycznej cd: Pływanie (pływam jedynie żabką krytą)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja 10 kg w 7 miesięcy

Następny temat

SpaceMM / redukcja

Wiecej